Hej ! Chciałabym się dowiedzieć odnośnie liczenia kalori i redukcji czy jedzenie ponieżej swojego PPM to jest dla osoby nieaktywnej ? Zależy mi zredukowaniu trochę jeszcze . Tylko chce się pozbyć 8 cm z tali i trochę z ud . I czy liczy się dzienny bilans kcl czy tygodniowy ? Bo tygodniwoy zgadza mi się,że jestem na deficycie spożywam 1200 kcl i nie ma czegoś takiego jak godzina która zaczyna nasz nowy dzień z kaloriami ? Bo często wieczorem zjadam pierwszy posiłek na jutro i potem ide spać i pomimo,że go zjadłam i poszłam spać to trzymie się dalej tej kalorki pomimo,że zjadłam ten pierwszy posiłek co mam na dziś i w skali tygodnia mi wychodzi 8.400 tyś tak jak powinno wyglądać , to będe redukowała ? proszę o odpowiedź zależy mi na efektach ..

Witam. Jestem na etapie budowania masy. Robię FBW poniedziałek środa piątek w środy po treningu robię 15 minut na rowerze stacjonarnym ale w sobotę i niedzielę robię marszobieg na czczo. 5km w 35 minut. Czy taka aktywności ma negatywny wpływ na budowanie masy? Staram się utrzymać niski bf obecnie 9.6% dlatego też stosuje taki rodzaj cardio.

Cześć, mam takie pytanie bo ogólnie nie wiem zbytnio czym jest seria? jeżeli robimy 2 serie to znaczy że robimy 1 raz ćwiczenie odpoczynek i znowu 1 raz?

Od tygodnia Zacząłem chodzić na siłownię co i jakie mam wybrać suplementy proszę o odpowiedź

Ćwiczę codziennie w domu kalistenicznie, jak i z hantlami po ok. 40 minut, a mój plan prezentuje sie tak (każdy myślinik oznacza następny dzień): -klatka, plecy -nogi -barki, ramiona -brzuch Jem odpowiednią ilość kalorii i białka, śpię po 6-7 godzin dziennie. Nie odczuwam zbytnio przemęczenia, ale mam pytanie czy taki plan dostarcza mięśniom odpowiedniej ilości regeneracji?

Jak zwiększac progres w podciąganiu na drązku dodam, że podciagnie sie 4-5 razy podchwytem

Cześć czy ktoś by mógł by mi ocenić mój plan treningowy? Ogólnie on jest pod (FBW) hipertrofie i siłę. Poniedziałek (FBW)(4 serii 3-5)(siła) 1. rozgrzewka-5min. 2. 5x hip thrust. 3. 5x przysiady-sztanga 4. 5x wyciskanie na klatę 5.5x podciągnięć 6. 5x wyciskanie pionowe 7. 5x wiosłowanie 8 2.20min. deska Środa (niższe mięśnie)(4 serie 8-10)(hipertrofia) 1. rozgrzewka-5min. 2. 12x hip thrust. 3. 12x przysiady-sztanga 4. 12x przysiadów 1 nogą 5. 12x hollow body 6. 12x hip thrust.(2x8-10) 7. 12x wykroki-krótkie (2x8-10) 8. 12x wykroki-długie (2x8-10) Czwartek (wyższe mięśnie) (4 serie 8-10)(hipertrofia) 1. rozgrzewka-5min. 2.12x podciągnięć 3. 10x wyciskanie pionowe 4. 12xwiosłowanie 5. 10x curl 6. 12x wyciskanie na klatę (2 serie) 7. 12 pompek (2 serie) 8. 2.20min. deska (2 serie)

Witam moze wydawać się to głupie pytanie ale mam 13 lat i zaczynam trenować. Zaczełem około 2-3 tygodnie temu i robie głównie pompki lecz jak robiłem wcześniej od 5 do 6 to teraz ledwo robię 1-2 . Proszę o podpowiedz co mogę robić żeby był progres. Z góry dziękuję

Chodzę na siłownię już ponad 2 lata zawsze suplementowalem kreatyne i białko ogólnie głównie. Mam około 12 procent tłuszczu w organizmie ważę 62 63 kg mam 174 cm wzrostu i mam 19 lat i zastanawiam się nad zakupem cytruliny chciałbym się zapytać co najlepiej suplementowac aktualnie co będzie dla mnie najlepsze w aktualnej fazie rozwoju.

Cześć, mam pytanie odnośnie cardio, hipertrofi, i trenowania siły. Czy mógłbym mieszać do mojego planu treningowego to wszystko? chodzi mi o np. 12.00 w poniedziałek robię cardio (aby zredukować masę) a później o 17.00 robię trenowanie siły a w środę hipertrofia i też cardio.