Hej. Mam 27 i chciałabym zacząć przygodę z siłownia :) ćwiczyłam na początku stycznia przez miesiąc ale jakoś przestałam. Chce zakupić przedtreningowke ale nie wiem która wybrać. Dodam ze czasami jedna kawa może mną wstrząsnąć wiec nie chce tez czegoś tak mocnego żeby mi serce nie wyskoczyło podczas treningu. ☺️ Która powinnam wybrać na początek?? :)

Dzień dobry, mam 17 lat i od około roku ćwiczę na siłowni skupiając się szczególnie na pośladkach. Niestety miesiąc temu dowiedziałam się że jedna żyła pod kolanem jest już niedrożna i pojawi się tam za jakiś czas żylak. Lekarz powiedział, że jeżeli chce nadal budować pośladki to nie mogą to być ćwiczenia zwiększające ciśnienie w jamie brzusznej. Czy są takie? Jeśli tak, jakie to są?

Siema mam problem bo zacząłem trenować na siłowni i po pierwszej wizycie gdzie nie chciałem się przemęczać brałem małe ciężary 5-10 kg i wróciłem i na drugi dzień przy ściskaniu dłoni boli kość śródręcza ta nad małym palcem ogólnie to ta część dłoni nad małym palcem boli ktoś wie czy to jakiś uraz bo nie chce przerywać trenowania.

Cześć jestem początkującym. Mam duże problemy z wyrobieniem brzucha warzylem 120 kg obecna waga 95 ale wszystko poszło w brzuch . Czy mogę zastosować jakieś suplementy które mi mogą pomóc ćwiczę w domu z własnym ciężarem ciała plank ABS

Hej :) chciałabym zacząć przygodę z treningami siłownia itp co za tym idzie szukam jakieś „przedtreningowki” ☺️ Jeśli chodzi o zaawansowanie sportowe jestem na poziomie początkującym (na początku roku trochę ćwiczyłam w domu zazwyczaj były to treningi interwałowe) ☺️ Kawy nie pije ponieważ czasami za mocno na mnie działa wiec szukam czegoś przy czym serce mi nie wyskoczy ? a pozwoli aby trening był bardziej wytrzymały i wydajny. :)

Witam , Chcę się zapytać czy takowa dieta jest dobra. Mam 17 lat , ważę 78Kg Staż: 1,5 roku. 1.posiłek 25g płatków owsianych 50g owoce do smaku 30g odżywki białkowej 5 migdałów 2.posiłek (gdy nie ma treningu) 25g ryż brązowy, basmatti/makaroni/kasza 150g mięsa pierś kury/indyka/wolowe/filet ryby 100g warzyw pomidor, ogórek, salatki - świeże 5g olej lniany lub 5 migdałow 2.posiłek (po treningowy) 50g płatków kukurydzianych 60g odżywki białkowej 3.posiłek 25g ryż, makaron itp 150g mięsa... 200g warzyw 5 migdałów 4.posiłek 25g ryż makaron itp 150g mięsa 200g warzyw 5g olej lniany lub 5 migdałow 5.posiłek 2 jajka, 3 wafle Suplementacja: Dzien treningowy 5g kreatyny przed treningiem 5g glutaminy przed treningiem 5g bcaa przed treningiem Odrazu w szatni 5g kreatyny po treningu 5g glutaminy po treningu 5g bcaa po treningu Dzien nie treningowy 5g kreatyny z rana po sniadaniu

Witam mam 18 lat waże 80kg po wracam po długiej przerwie na siłownie jestem ogólnie amatorem jesli chodzi o sporty siłowe chciałbym zbudować naturalną mase mięsniową i wyrzezbic klatkę piersiową chcialbym się zapytać jakie suplementy kupic oprócz izolatu białka i monohydrantu kreatyny i jakbym mógl prosic o trening na klatkę piersiową i jakaś tania zdrową diete raczej na silownie będe chodził bo mam taki zamiar 4 razy max w tygodniuu pozdrawiam :)

Znacie jakieś smakowe izolaty białka serwatkowego albo białek grochu które są nie są słodzone sukralozą, aspartamę ani Ace-k, tylko stevią, xylitolem, monk, erythritolem, cukrem, allulozą?

Mam 15 lat i mam 185 wzrostu i ważę 150kg i mam w obwodzie klatki piersiowej 140cm i rozmiar buta 48 i wyciskam maksymalnie na ławcę 165kg i mam pytanie czy to jest normalne na 15 lat? I przytym mam dobre geny i nie mam prawie tkanki tłuszczowej i mam rozmiar koszuli XL/XXL a przy okazji to nikt jeszcze mnie nie pokonał w siłowaniu na rękę mam olbżymie dłonie i mam w rozpiętości ramion prawie 200cm

Witam.Chcialbym uzyskac pomoc w doborze suplementacji moim celem jest masa miesniowa. Mam 39 lat 182cm wzrostu waga 87 kg obwod pasa 85.Powrocilem do treningow silowych po 4 letniej przerwie,w systematycznym-regularnym treningu jestem teraz od roku czasu moze nawet ponad.pracuje fizycznie odzywiam sie dobrze(nie jest to wszystko dokladnie wyliczone)ale bialka wegle tluszcze zwracam na to uwage aby byly z jak najlepszego zrodla.Sporzywam okolo 4 posilki dziennie do tego suplementacja(zawsze jakies bialko jest witaminy Zma cos na pobudzenie przedtreningowo,pojawiala sie rowniez kreatyna jak i jakis booster testo... Pozdrawiam i dziekuje za fachowa pomoc