Witam, mam 15 lat 170cm wzrostu, 71kg wagi, od prawie roku, systematycznie ćwiczę mięśnie brzucha, teraz są tak silne, że w 2 minuty robię 87 brzuszków, i to na luzie, na początku przygody przy 50 miałem odcinę. Aktualnie robię bardzo intensywne treningi brzucha, m.in. 5 serii, po 3 ćwiczenia w każdej- rowerek leżąc, dotykanie kostek leżąc, i russian twist, do tego robię jeszcze hollow body, przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku, przyciąganie kolan do klatki leżąc, i wznosy nóg leżąc, te ćwiczenia robię po ok. 3-4 serie po 15 powtórzeń na taki trening schodzi mi ok 20min, przy bardzo krótkim czasie przerwy pomiędzy seriami, ok 15sek. od nowego roku zaczynam robić redukcję i planuję zapisać się na kickboxing, żeby bardziej spalać kalorie, bo chciałbym osiągnąć mega odsłonięte mięśnie brzucha, takie jak np. Kura workout. czy takim treningiem to osiągnę? Pozdrawiam.

Mam 13lat 164cm wzrostu i 52kg i na martwy ciąg biorę 87,5 kg i czy to dobry wynik ?

jaki trening polecacie dla chudzielca, ktory zaczyna dopiero przygode z silka. bede chodzil do profesjonalnej silowni problem w tym, ze nie lubie fbw i chcialbym cos innego, co dobrze sprawdzi sie dla 18 latka, ktory jest chudy i dopiero zaczyna

Nie do końca wiem jak interpretować robienie serii w treningu. Słyszałem o tym, że najefektywniejsze serie to są te na końcu treningu, które są blisko upadku mięśniowego, ponieważ powodują najwięcej mikrouszkodzeń. Ale gdy przykładowo robię 3 serię w wyciskaniu sztangi leżąc i tylko ta ostatnia 3 jest blisko upadku mięśniowego a 2 poprzednie były także ciężkie, ale nie były blisko tego upadku to czy jest to dobrze zrobiony trening? Warto zaznaczyć, że robię też 3 inne ćwiczenia na klatkę w tym samym treningu i tam tak samo 2 pierwsze serie są ciężkie, ale dalekie od upadku mięśniowego a tylko ta ostatnia jest powiedzmy 1-2 ruchy od upadku. I nie wiem czy robienie takich serii jest dobre czy na te 3 serie każda musi być blisko upadku czy tylko ta ostatnia i każdą serię robię tym samym ciężarem. Wtedy wychodzi 9 serii na klatkę piersiową na trening, ale tylko 3 są blisko upadku mięśniowego. Nie wiem czy liczyć tylko te serie blisko upadku czy te wcześniejsze też.

czy niedobory witaminy d3 moga powodowac strzelanie w stawach?

Czy pijąc białko z rana - aby podbudować ilość białka na codzień + mniej więcej ograniczenie ilości kalorycznej + bieganie pozwoli dobrze pokierować schudnięcie?

Może najpierw coś o mnie, 28 lat, 105kg, trening siłowy 4 razy w tygodniu, dodatkowo 2 razy sztuki walki od kilku miesięcy. Od nowego roku chce ruszyć dupsko z redukcją ale... Od lipca/sierpnia schodziłem z kalorii jednak uważam, że to co zrobiłem było nie na miejscu. Schodziłem systematycznie co dwa tygodnie, natomiast przy mojej wadze zszedłem do poziomu 1700 kcal i co najgorsze w tym wszystkim waga ani drgnie. Zastanawiające jest to, dlaczego mimo deficytu (przy takiej wadze na pewno on był) ta waga nie zaczęła spadać ale do sedna. Jeśli chodzi o ruszenie, to czy powinienem systematycznie zacząć podnosić kalorie do wyższego poziomu i wtedy zbić X kalorii i zacząć redukować czy jednak od razu ustalić jakiś poziom X tych kalorii i od tego zacząć redukcje?

Potrzebny mi plan do kalisteniki posiadam palaretki drażek do podciągania ogl chce pracować nad sprawnością i siłą moge trenować dozwoloną ilość dni w tygodniu

Witam czy progresja z ciężarem jest kluczowa i bardzo ważna w budowaniu masy mięśniowej ?

Co mogę roślinnego bez laktozy i glutenu na wzrost masy mięśniowej? Mam niedowagę