Mam pytanie jak wygląda obiciążenie w metodzie treningowej Mike mentzera "heavy duty". Jeśli normalnie robie wyciskanie na lwace plaskiej hantlami 25 kg na 8 to czy serie łączonej rozpietki 8-10 rir 0 z wyciskaniem hantli na plaskiej 4-6 rir 0 mam uzyc 25 kg czy zmniejszyc ciezar

Cześć, potrzebuję pomocy. Na siłownię chodzę około 1.5 roku. Trzymam dietę, chodzę regularnie, trenuję ciężko. Tyłem dość fajnie i nagle stop, nic. Zwiększyłem dietę do 5000 kcal i dalej nic. Na trening chodzę 4 razy w tygodniu, trenuję ciężko, jestem ektomorfikiem, prace mam lekko fizyczną bo w sklepie. Ilość białka jaką przyjmuję to 200g przy 173cm i 71.5kg. Jak wygląda moja dieta? W skrócie: jem tak, aby wyjeść te 5000 kcal i 200g białka. Z pożywienia to leci czasem owsianka z odżywką białkową, serki i jogurty proteinowe, paluszki rybne, filet z piersi, frytki bądź jakaś kasza lub ryż, orzechy, jakaś pizza bądź domowe burgery z mięsa wołowego. Ogólnie dużo, gdy ciężki dzień bądź nie miałem czasu na jakiś posiłek to leci carbo i to wszystko na koniec dnia na 5000 kcal i 200g białka. W czym jest problem? Co robię źle? Mam znajomego który waży prawie 100kg czystej masy bo na wiosnę idzie na zawody i mówił że je 3500 i tyje dość szybko. Co robię źle?

Siema,wracam po 2-miesięcznej przerwie na siłownie. Zalany tłuszczem,wodą i spadki mięśni. Jak myślicie - od czego zacząć? Redukcji czy lecieć masę? Wiem,ze ciezko odpowiedzieć bez zdjęcia,ale powiem,ze przed redukcja 77.5 i krata,teraz 80 i 0 kraty

Mam 15 lat i 174cm wzrostu czy jest możliwe abym jeszcze urósł,gdyż od roku urosłem tylko przez 2,5cm (dokładnie przez 10 miesięcy) w 2020 roku był moment gdy urosłem o jakieś 5-7cm a teraz rosnę stopniowo dodam Ze zdrowo się odżywiam. Czy jest szansa aby mieć chociaż do tego 182-183 ? Lub ile jeszcze jestem w stanie urosnąć ? Dodam że mój tata ma 172 a mama 168,lecz w rodzinie mam kilka osób wysokich takich jak taty brat (mój chrzestny)188cm, pradziadek 202cm chrzestna 170cm wujek 197cm kolejny wujek 190cm,większość osób miała poniżej 180 lecz jest tez kilka osób które są wysokie. Proszę o pomoc :)

Witam, czy to normalne, ze po treningu bicepsa po paru godzinach przy zginaniu reki lapia mnie skurcze nastepnwgo dnia juz jest normalnie.

witam przychodze z pytaniem czy kreatyna (5g dziennie) dla 11 latka (waga 37 kg 143 wzrostu) to dobry pomysł ? lub czy są jakieś przedtreningówki dla wlasnie takiego mlodzienca?

Witam, które z tych suplementów powinienem odstawić przy obciążonej wątrobie? Nie mam żadnych zaawansowanych chorób ani nie biorę żadnych leków, po prostu z wyników wyszło że czegoś jest za dużo chyba że problem jest w także wysokiej podaży białka przez drugi okres bo było to ok. 3g na kg masy ciała Omega 3 Wit. D3 2000IU Ekstrakt żeń szenia 350 mg Ashwagandha 140 mg Kreatyna, cytrulina, beta alanina i glutamina Cynk 15 mg Magnez 300 mg Co można dodać lub odjąć jeśli w ogóle w tym problem?

Witam, mam 25 lat i rozpocząłem przygodę z treningami siłowymi mój typ sylwetki to ektomorfik moja waga to 55,5 kg i mam 169 cm wzrostu, naturalnie jestem odtłuszczony, że mam predyspozycje do budowy mięśni oraz są one dość wyeksponowane, moje pytanie brzmi jakie suplementy mógłbym brać na początek czy może to być zwykłe białko serwatkowe i kreatyna czy może też coś innego?

Przez rozstanie o wiele bardziej zacząłem myśleć, analizować. Mam również więcej stresu. Zacząłem brać ashwaghande, czy jest jeszcze coś u Was w sklepie co warto zakupić?

Witam zaczynam dopiero swoją przygode z siłownią oraz zdrowszym trybem życia ma ktoś jakies gotowe plany mam 15 lat