Budowa masy mięśniowej poprzez pływanie na basenie
Witaj.
Mięśnie rosną na skutek treningu oporowego, a pływanie niestety takowym nie jest. Treningiem na basenie możesz jedynie przyczynić się do zredukowania tkanki tłuszczowej, a to, że niektórzy pływacy mają widoczne mięśnie, wynika wyłącznie z naturalnie posiadanej masy mięśniowej i niskiego poziomu otłuszczenia oraz ewentualnych treningów, które stanowią dodatek w ich planie treningowym.
Zetem nie obędzie się bez treningu, chociażby na samych hantlach, jednak musisz wiedzieć, że te hantle muszą być ciężkie. Mięśnie rosną tylko wtedy, kiedy poddawane są stałej progresji obciążeń. Jeśli przyzwyczają się do danego ciężaru, a Ty ich nie zwiększysz, to również zatrzymujesz ich wzrost i dalszy rozwój.
Przy czym, zwiększanie mięśni wymaga też nadwyżki energetycznej i diety bogatej w białko. Musisz określić, co jest Twoim głównym celem, gdyż pływanie jest to świetna forma rekreacji ruchowej, jednak, gdy Twój cel to mięśnie, to może być ona uzupełnieniem, a nie treningiem głównym.
Trening i dieta, które pozwolą Cię rozbudować mięśnie, znajdziesz tutaj i tak jak napisałam, wystarczy do tego para hantli.
Podstawowa suplementacja przyspieszająca ten cel, to odżywka białkowa, kreatyna, witamina D3 i elektrolity.
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2773074
