Slabsza lewa reka od prawej
Witaj!
Dysproporcje to dość częsty problem, który może mieć różne przyczyny, takie jak genetyka, lateralizacja, nieprawidłowa technika czy skolioza.
Nie musisz rezygnować z ćwiczeń hantlami na prawą rękę, ale możesz zastosować kilka sposobów, aby zmniejszyć dysproporcję. Jak wskazują badania, hantle są jednym z lepszych sposobów na trening, dlatego z nich nie rezygnuj:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32358310/
- Zacznij trening od lewej ręki, gdy jesteś najbardziej wypoczęty i skoncentrowany
- Używaj takiego samego ciężaru dla obu rąk, nawet jeśli prawa ręka mogłaby podnieść więcej
- Skoryguj swoją postawę i technikę, aby uniknąć kompensacji przez silniejszą stronę
- Wykonuj ćwiczenia jednorącz, takie jak wyciskanie hantli, unoszenie boczne, czy uginanie ramion - wbrew pozorom właśnie więcej powinniśmy wykonywać ćwiczeń jednostronnie.
- W ćwiczeniach ze sztangą zwróć mocno uwagę, aby obie strony pracowały równie mocno.
Pamiętaj, że dysproporcje między stronami ciała są naturalne i nie zawsze da się je całkowicie wyeliminować. Ważne jest, aby nie zaniedbywać słabszej strony i starać się ją stopniowo wzmocnić. Tutaj potrzeba nieco czasu, aż dysproporcja stopniowo będzie maleć.
Oczywiście jak masz wątpliwości co do swojego stanu zdrowia, mam na myśli postawę ciała, korekcję, czy dysbalans mięśniowy między grupami to warto skonsultować się z fizjoterapeutą.
