Witam, Czy mogę prosić o zarekomendowanie jakiegoś dobrego spalacza, spalacza na brzuch i biodra oraz przedtreningówkę ? Mam dwa ciężkie treningi w tygodniu i trzy trochę lżejsze. Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź. Pozdrawiam, Piotr

Cześć, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Mam 168 cm wzrostu i 52 kg wagi. Nigdy wcześniej nie trenowałem na siłowni. Chcę poprawić swoją sylwetkę, szybkość, siłę na boisku u motorykę.

Jakie slodycze sa bezpieczne z SFD, dla mamy karmiacej piersią??

Zbyt mocno rozbudowane plecy i barki u dziewczyny. Czy jeżeli przestanę je ćwiczyć to wrócą do normalności,stanu jak kiedyś? Albo co zrobić,żeby trochę pozbyć się tych mięśni?

Czy taki trening push pull będzie dobry Ilość serii i powtórzeń - 3 / 4 serie od 8 do 12 powtorzeń Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie Rozpietki na maszynie butterfly 4 serie Arnoldki 4 serie Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3 serie cross cable katana extension jednoracz 3 serie Wtorek Wiosłowanie focze w oparciu o ławke 4 serie Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4 serie wznosy hantli bokiem 3 serie Odwodzenie linek w tył wyciągu stojąc jednoracz 3 serie uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku jednoracz 3 serie Uginanie zza siebie na bramie (bayesian curl) 3 serie Informacje o sobie Wiek : 16 lat Wzrost : 170 około Staż treningowy : około 8 miesiecy

Jak odpowiednio dobrać bialko?

Witam, Od wczoraj zacząłem trenować nowym planem treningowym (fbw sakera) i mam problem odnośnie progresji między innymi na ławce i nie tylko. Konkretnie chodzi o to ze w planie treningowy mam progresować z treningu na trening 2.5 kg (oprócz martwego ciągu i przysiadów), lecz w mojej siłowni dostępne są talerze o minimalnej wadze 2,5kg (co oczywiście daje 5kg). Macie jakieś pomysły, bo wydaje mi sie ze 5kg co trening to nie dam rady :) Plan treningowy: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 Facepull 3x12 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Y-Raise 3x12

chciałbym stosować dietę OMAD i zdaję sobie sprawę że nie dostarcze organizowi wszystkich potrzebnych witamin i minerałów bo trudno to zrobić w jednym posiłku. Zresztą ten jeden posiłek będzie zrobiony tak by mi smakował więc nie bede patrzył na to ile ma witamin itd. W związku z tym co mam kupić jakie suplementy bym nie nabawił się jakiejś choroby

Moja waga to 106kg, 186cm wzrostu. Chciałbym zrzucić kilogramy i przybrać masę mięśniowa. Nie ukrywam ze w większość nadwagi jest tłuszcz. Pozdrawiam

Hej, mam problem przy dipach a mianowicie nawet podczas samego trzymania się na poreczach na wyprostowanych rękach czuje ból w nasadzie dłoni(nie od strony kciuka) prawej ręki i tylko prawej, przy jakichkolwiek innych wyciskaniach nic mnie nigdy nie bolało, tylko przy dipach mam ten problem, jak mogę temu zaradzić? Pozdrawiam