Czesc. Chodze na silownie od ponad roku i jak do tej pory uzywam splitu gdzie na niektore partie np. biceps przypadaja 4 serie tygodniowo. Od niedawna mysle nad zmiana planu 4dniowego. Stworzylem swoj wlasny. Czy jest dobry? Dzien 1 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12 Uginanie ramion sztanga lamana 4x10-12 Wyciskanie francuskie hantlami 4x12 Przysiady ze sztanga 4x8-12 Dumbbel calf raise 4x12-16 Dzien 2 Lat pulldown 4-6x12 Wioslowanie hantlami 4x10-12 Cable pullover 4-6x12 Wyciskanie zolnierskie hantlami 4x12 Wznosy bokiem na skosie dodatnim 4x10-12 Dzien 3 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-12 Uginanie ramion hantlami z rotacja 4x10-12 Uginanie mlotkowe ramion hantlami 4x10-12 Przysiady ze sztanga 4x8-12 Dumbbel calf raise 4x12-16 Dzien 4 Lat pulldown 4-6x12 Wioslowanie hantlami 4x10-12 Cable pullover 4-6x12 Wyciskanie zolnierskie hantlami 4x10-12 Wznosy bokiem na skosie 4x10-12

Cześć, mam pytanie odnośnie pewnej przypadłości jaka mi dolega. Od ponad tygodnia boli mnie miejsce przyczepu mięśnią klatki piersiowej, jest to mniej więcej między barkiem a klatką piersiową. Pewnego dnia po prostu robiłem klatkę piersiową kolejno - wyciskanie na ławce płaskiej, rozpiętki, dipy, pompki diamentowe i na samym końcu wyciskanie na ławce dodatniej. Ważę 87kg wzrost 187 i na siłowni ćwiczę od ponad 2 lat. Nigdy wcześniej nie miałem takiego problemu, mogę jeszcze dodać, że 2 tygodnie przed tą przypadłością sprawdzałem maxy na klacie. Powinienem sobie zrobić przerwę? Jeśli tak to ile ona miałaby trwać? Wczoraj próbowałem zrobić klatkę, zrobiłem 105kgx7 2 serie i potem czułem duży ból, więc przestałem. Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam. (osobiście podejrzewam uszkodzenie ścięgna)

Dzień dobry, chciałbym spytać jakie podstawowe odżywki powinien stosować. Trenuje piłkę nożne i 3/4 w tygodniu chodzę na siłownię. Chciałbym utrzymywać swoją wagę

Dzień dobry mam lat 23 ważę 47kg przy wzroście 166 potrzebuje przytyć,co poleca się na przytycie jaka odzywka białkowa?

Witam , mam 22 lata. Mam zbędnych kilka kilogramów których muszę pozbyć się w 3 miesiące. Nie jest mi po drodze z ćwiczeniami i szukam diety cud

Witam czy osoba która tylko jeździ na rowerze zbuduje na tyle silne nogi aby zrobić przysiad z dużym obciążeniem? Pytam bo kolega twierdzi że ma silne nogi bo jeździ dużo na rowerze i twierdzi że mógłby zrobić ćwiczenie dzięki temu z dużym obciążeniem, ja natomiast twierdzę że jazda buduje bardziej wytrzymałość nóg niż ich siłę więc , który z nas ma racje?

Witam Chcialabym sie dowiedziec czy ulozony plan fbw na rzezbe jest prawidlowy? Trening A: 1.przysiad ze sztanga na plecach 4x 15 (60s przerwy) 2.martwy ciag 4x15 (60sp) 3.wyciskanie hantli chwytem neutralnym 4x15 (60) 4.wyciskanie sztangi lezac waskim chwytem 4x15 5.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x12 6.plank 4x30 sekund Trening B: 1.wykroki z hantlami 4x15 2. Hip thrust 4x15 3.wioslowanie sztanga w opadzie 4x15 4.wyciskanie zolnierkie 4x12 5.pompki odwrotne przy ławce 4x12 6.mlotki 4x15 Trening C: 1.suwnica 4x15 2.przysiady bulgarskie 4x15 3.podciaganie na maszynie 4x15 4.rozpietki na bramie 4x15 5.wyciskanie sztangi zza glowy 4x12 6. Allahy 4x15 Trening D: 1.goblet squat z kettlem 4x15 2. Latt pull 4x15 3. T-bar row 4x15 4.wyciskanie hantli lezac na podlodze 4x15 5.unoszenie hantli do przodu 4x12 6.side bend z hantlami 4x15

WItam od zeszłego roku Maja przeszedłem na dietę i z 125 kg schudlem do 115 i sie zatrzymalem nie moge schudnac a liczac Kcal itd mam deficyt kaloryczny i nie wiem co robić . Czy zmienić suplementy czy co , bo nie chcę marnować kolejnych pieniędzy na diety . Może mi ktoś coś doradzić co powinienem ps zawsze robię wszystko na 200% więc nie ma u mnie problemu z trzymaniem michy czy też treningami , dodam że pracuje w budowlance gdzie mam przez minimum 10h doczynienia z dodatkowymi jak ja to nazywam cwiczeniami i cwiczę 3x w tygodniu . Z góry dziękuje za odpowiedź ale już po prostu nie wiem gdzie szukać ratunku :D

Hej. mam 40 lat , tak do 35 ,36 roku życia sobie ćwiczylem,głownie w garazu, mam atlas,ławeczke, hantelki,drążek. Trenowalem w garażu bo w wieku 23 lat pojawila mi się łuszczyca,bardzo wstydliwa choroba skóry. Raz było lepiej , raz gorzej, ale jakoś się żyje.Około 2 lat temu pojawiły się bóle stawów, dorażne leczenie, rok temu dziagnozowano łuszczycowe zapalenie stawów,w tej chwili mam zablokowane stawy palców(nie moge zginac palców) , przez jakis czas dawali mi jakies sterydy( nie anaboliki) , i jestem caly czas na metotreksacie. Przytylem 23 kg w rok, ze wzgledu na te ręcę tak mysle, gdyz nic ciezkiego nie moge uniesc. brzuch urósł, no nie monstrualnie,ale zawsze mialem fajna sylwetke, czy da rade jakos cwiczyc klatke,barki,i recę bez mozliwosci chwytania?? na drązku tez nie zawisnę przez tą chorobę. przez te stawy rąk mam 2 grupe inwalidzką, i za bardzo nie wiem jakie cwiczenia robic bez uzycia rąk. Proszę o radę. Dzięki z góry pozdrawiam

Witam. Szukam spalacza tłuszczu w proszku, gdyż nie mogę łykać kapsułek. Agnieszka