Cześć, jestem początkujący na siłowni. Mam 23 lata, 200 cm wzrostu i ważę 132 kg. Pracuję zdalnie, więc mam elastyczny czas na treningi i gotowanie, ale przez to mało się ruszam. Trenuję od miesiąca, korzystając z losowych planów z YouTube, ale nie wiem, jaki trening jest dla mnie odpowiedni ani ile ćwiczeń powinienem robić. W internecie znajduję sprzeczne informacje – jedni polecają dużo cardio, inni trening siłowy. Staram się łączyć oba podejścia i robię ok. 7–8 tys. kroków dziennie, ale gdy wykonuję 1,5 h cardio + trening siłowy, jestem skrajnie zmęczony i nie mam siły funkcjonować. Chciałbym zapytać, ile razy w tygodniu powinienem trenować i jaki plan byłby dla mnie najlepszy. Moje wyniki: wyciskanie 60 kg x12, suwnica 200 kg x20–25, hantle na biceps 13,5 kg x12. Czy dieta 2500 kcal i 120g białka będzie odpowiednia?

Czy są jakieś suplementy na gazy? Mam dietę na masę ~3600kcal, 175g białka, 90g tłuszczy, 540g węgli

Niezrośnięty łuk S1 - czy warto iść na siłownię? Jeśli tak, to jakie konkretnie ćwiczenia wrzucić do planu treningowego, a jakich unikać ?

Czy jest jakiś suplement który wspomoże utratę wagi Zostało ograniczone jedzenie i jest więcej ruchu Facet 184 cm wzrostu 126 kg wagi Czy jeśli będzie przyjmował więcej białka to schudnie ?

zastanawiam sie nad zakupem atlasu hms tytan 10r, do domowej siłowni. posiadam już gryf i hantle ale za cene takiego atlasu nie wiem czy nie będzie kupić ławeczke, jakiś stojak do asekuracji i coś jescze ale ważny jest dla mnie wyciąg górny i abym mógł robić cable crunch

Dzień dobry. Mam 50 lat, 176cm wzrostu, 76kg wagi . Pracuje fizycznie na budowie 10 godz dziennie. Jakie odżywki polecacie na przybranie masy i sprostuje wysiłkowi fizycznego?

Dzień dobry, chciałbym zapytać czy może się Państwo orientują jak wygląda na tą chwilę sprowadzanie produktów firmy Dark Labs ze stanów do Polski? Niestety z tego co widzę bardzo trudno dostać u nas coś konkretnego od nich, a podejrzewam że ich suplementy mogą zostać przechwycone i zutylizowane w trakcie odprawy celnej. Z innej beczki, czy istnieje cokolwiek na polskim rynku co jest 1:1 lub zbliżone w działaniu do Dark Labs The Ripper, albo starego dobrego Oxyslim? Z góry dziękuję za jakikolwiek odzew i pozdrawiam!

Hej, przygotowuję się do egzaminu,bieg na 3km. Biegam od stycznia i cały czas wychodzi mi podobny czas około 17:20 na 3km. Każdego dnia od poniedziałku do czwartku uczestniczę w porannym rozruchu fizycznym, w którym biegnę 3 km, w piątek biegam 2 km. Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć interwały: 30-35 sekund sprintu, a 1:30 wolniejszy bieg, ale im dłużej tak robię tym bardziej pod koniec trasy mój sprint jest wolniejszy. Czy jest możliwośc poprawienia czasu o minutę, lub dwie do majówki? Pozdrawiam serdecznie

Co zamówić na siłownię i żeby schudnąć?

Dzień dobry mam pytanie odnośnie suplementów mam problem ponieważ cierpię na sporadyczna kamicę nerkowa (szczawiany wapnia w moczu) zaledwie dwa ataki bólowe na przestrzeni 5 lat. Mam na myśli głównie kreatynę , kiedyś przez pół roku chodzenia na siłownię brałem cytrulinę i nic mi z tego powodu nie było. Aktualnie wracam na siłownię i chciałbym zacząć suplementacje. Zatem moje pytanie brzmi jakich suplementów unikać przede wszystkim a jakie będą dla mnie bezpieczne?