Witam, Ułożyłem sobie plan treningowy FBW na trening 3 razy w tygodniu. Plan A i plan B Mój staż na siłowni to pół roku. Moim celem jest budowa masy mięśniowej. W planie uwzględniłem ćwiczenia takie jak martwy ciąg przysiady i wyciskanie, które są podstawą do rozbudowy. Do tego dodałem ćwiczenia które ja osobiście lubię. Ale może jest coś do poprawy w; seriach, kolejności ćwiczeń czy jakieś ćwiczenia do zamiany. Pierwsze umieszczę plan A, bo plan B się nie zmieści w tym poście. Plan A: - Przysiad ze sztangą na barkach 4x8 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x6 - wypychanie ciężaru na maszynie 4x10 - Wyciskanie leżąc 4x (1x2 ciężar maksymalny, pozostałe 3x6) - Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x8 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x8 - Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 (w planie A i B, słabsza partia) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 (biceps) - Allahy 3x12 - łydki 3x15

Witam. Mam 22 lata waga około 80kg. Jestem osobą nie ćwiczącą bo dużo pracuje i nie mam czasu ani siły. Jadam nieregularnie. Chciałabym schudnąć chociaż 10 kg. Co polecisz najlepiej? Zależało by mi na jakiś tabletkach i może szejka zamiast posiłku?

Witam,mój syn waży 56kg,przy wzroście 186cm.Jak można mu pomóc nabrać tkanki i mięśni,poprawić samopoczucie,do tego szkielet jest rozchwiany,proszę o poradę . zrozpaczona

Witam bardzo proszę o polecenie odżywki białkowej którą mogłabym wykorzystać w celu zastąpienia jednego posiłku chodzi mi o jakiś szejk bardzo dziękuję za pomoc

Siemka mam 21 lat dopiero zaczynam swoja przygodrę z siłownią od czego zacząć? Jak ułożyć plan treningowy? Jak dietę? Jakie suplementy wybrac? Na co zwrócić uwagę? O czym pamiętać?

Witam czy jest jakiś określony czas po którym należy zrobić przerwę w zażywaniu ashwagandy? Jeśli tak to po jakim czasie i na jak długo zrobić przerwę?

Witam. Jestem zielony w tym temacie. Zamierzam kupić testosterol250. Czy po tym trzeba brać odblok? Jak tak to co polecacie? Liczę na miłe odpowiedzi.

jak zbudować brzuch u kobiet??

Hej, jestem dziewczyną i mam 17 lat. Idę pierwszy raz na siłownie i zastanawiam się jakie suplementy kupić. Czy białko, przedtreningówka i kolagagen będą okej? Jeżeli tak to jakie wybrać i jak je stosować? Moim celem jest budowa mięśni

Witam jestem w trakcie budowania masy biorę kreatyne 5 gram na dobę do tego beta alanine i w dni treninngowe białko wpi po treningu 40g i kupiłem teraz Cyrculine jak ja stosować tylko w dni treningowe czy codziennie?