Witam. Obcięłam chyba za bardzo kalorie. Waga 68kg wzrost 162cm, wiek 36 lat, tkanka tłuszczowa 35% Aktywność fizyczna 2x w tyg siłowe na ciężarach (dopiero zaczęłam), 2x interwały na bieżni trening 25 minut + rozgrzewka (od około 3 tyg) Niestety teraz będzie przerwa do końca kwietnia pomijając spacery, bo w marcu mam zabieg kalorie obcięłam na 1400 niezależnie czy dni treningowe czy nie. Czuję się super. Nie chodzę głodna, jem bardzo zdrowo, makro: około 100 g białka do 120 nawet. Tłuszczu do 30g/35g węgle 150/160g. Śpię powyżej 8 godzin Wiem że mimo, iż dobrze się czuje powinnam zwiększyć kalorie, doradźcie czy ze względu na to że od 10.03 nie będę mieć w ogóle aktywności, po 20.03 jedynie spacery, czy mogę przejść na 1500 i tak to zostawić do momentu aż zacznę znowu regularnie ćwiczyć? Zakładając że nadal będę czuć się dobrze. W różnych kalkulatorach liczyłam i średnio wychodzi mi podstawowa przemiana materii 1350

Witam! Nie uczęszczam na siłownie, ani nie trenuje żadnych sportów regularnie jednak stosuje Ashwagandhe z SFD od pewnego czasu i chyba działa (albo to tylko placebo). Jednak nie dawno usłyszałem o ZMA, że jest to spoko połączenie z Ashwagandhą. * Moje pytanie brzmi czy rzeczywiście jest sens stosować ZMA jeśli nie mam do czynienia z większym wysiłkiem fizycznym? Czytając na temat ZMA, jakie daje właściwości połączenie cynku, magnezu i witaminy B6 myślę, że pasują do mojego intensywnego studenckiego życia :P * Jeśli tak, to które ZMA oczywiście subiektywnym zdaniem jest lepsze - ZMA+B6 SFD NUTRITION czy może warto dopłacić do ZMA ActivLab?

Witam. Potrzebuję wrócić do ćwiczeń po ok 10 letniej przerwie. Miałem epizod z siłownią przez ok 6 miesięcy w tej przerwie ok 3-4 lata temu ale jako żołnierz muszę zaliczyć wf na 5. Obecnie ruszam się sporo. Biegi, pompki i staram się wrócić do 6 weidera. Potrzebuje diety redukcyjnej oraz treningu wytrzymałościowego. Obecnie warzę 80 kg, wzrost 172 cm ( lekka nadwaga), rzucam palenie, alkoholu nie piję. Mam problem z zbyt dużymi cyckami jak na faceta. Pas 94 cm, bicek 36 cm, przedramiona 30 cm, klata 108 cm, uda 58 cm, łydki 39 cm. Najwięcej tłuszczu mam na brzuchu i cyckach, reszta ciała z widocznymi zarysami mięśni. Prosiłbym o pomoc gdyż sam nie pamiętam jak układało się treningi i dietę. Jeśli chodzi o suplementy to obecnie stosuję izolat białka whey, magnez i kreatyne. WF mam w przyszłym roku w marcu więc jest troszkę czasu na przygotowanie się. Pozdrawiam Adrian.

Witam, mam 19 lat i ważę 55kg. Zacząłem chodzić na siłownię aby zbudować lepszą masę mięśniową. Chciałbym dowiedzieć się ile potrzebuje spożywać białka dziennie aby uzupełnić ilość białka w swojej diecie

I need the best protein to fasten growth of muscles

Czy suplementowanie kreatyny w wieku 15 lat jest zdrowe

Ocena planu treningowego 3 dniowego Mężczyźni: TRENING A Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Uginiane przedramion hantlami na lawce 3x12 Facepull 3x12 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Uginiane przedramion od wyciągu dolnego 4x6 Y-Raise 3x12 TRENING C * przysiad klasyczny ze sztangą – 4 serie, 5-8 powtórzeń; * wypychanie ciężaru na platformie – 4 serie, 8-12 powtórzeń; * wyprosty podudzi na maszynie siedząc – 4 serie, 10-15 powtórzeń; * przysiad bułgarski – 3 serie, 10-12 powtórzeń (na nogę); * zginanie podudzi na maszynie leżąc – 4 serie, 10-12 powtórzeń; * martwy ciąg na prostych nogach – 4 serie, 10-15 powtórzeń. 2. Łydki: * wspięcia na palcach siedząc – 4 serie, 15-25 powtórzeń; * wspięcia na palcach stojąc z dodatkowym obciążeniem – 4 serie, 12-20 powtórzeń.

Dzień dobry, Od ilu lat można brać Isotonic od firmy SFD? Czy dla 15 latka będzie dobrze?

Cześć, mógłbym jakoś lepiej zbudować sylwetke? 173 cm i 60kg, skonczylem przed chwilą 15 lat, zależy mi na takiej sylwetce kalistenicznej. Mam drążek na drzwiach, ale nie umiem sie podciagnac. Dało by sie zrobić taki plan treningowy do cwiczenia w domu?

Witam szukam pomocy do trenigów moja waga wynosi aktualnie 81kg chiałbym przybrać na masie mięsniowej bo cieżko mi rośnie a z przytyciem mam też problem bo nawet jak nie ćwicze to moja waga stoi w miejscu a jem bardzo dużo węglowdanów białka troszke mniej jem do tego biore suplementy Witaminy, Ashwagande, korzeń maca, tribulus terrestris, kreatyne 3 razy dzienie z citruliną, kozieradke , na noc biorę melatonine z gabą , zamierzam od przyszłego tygodnia kupić dodatkowo Mass garnier z białkiem brać i z aminokwasami Bcaa z Eaa, DHEA i HGH. A chiałbym troche jeszcze zwiekszyć masę mięśniową. Treningi robię codzienie po 1h i 20min staram się wszystkie mięśnie angażować na rękę biore 21kg ale od przyszłego tygodnia spróbuje ruszyć już z 30kg na ręke może to pomoże jak zwiększe ciężary.Dlatego chciałbym się zapytać co zrobić żeby przybrać do 90kg-95kg.