Jestem po przeszczepie nerki chcę przytyć

Mam pytanie czy jak trenuje planem by georgu to jak robie po 2 serie to w obu tyle samo powtórzeń np 12/12 tym samym ciężarem od 3 miesięcy tak ćwicze i niewiem czy to dobrze czy może 12/10 tym samym ciężarem czy może nie??????

Czy musze trenowac wszystkie miesnie? Czy moge cwiczyc tylko to co chce?

Witam czy przez gumy.oporowe mienie będą rosły jak przy sztnadze hantli itp ?

Czesc, mam taki problem ze co tydzien mam lekką kontuzje dwoch nadgastkow, gdy je jakby rozgrzewam ( zginanie itp) to przy zgieciu czuje bol ale nie az tak bolacy aby nie móc trenowac, po prostu jest to denerwujace ze ciagle tak mam. Czy to moze byc dlatego ze mam nadgarstki bardzo slabo rozbudowane? czy moze miec na to wplyw to ze sobie mocno zbiłem oba nadgarstki 3 lata temu? i to wyglada tak ze mam tą lekką kontuzje, po 6 dniach juz nie mam i miną dwa dni i znowu mam i tak w kolko odkad zaczalem przygode z silownia czyli od lutego

Czy można trenować z rwa kulszowa? Chocby tylko gorne czesci ciala?

Jestem średnio początkującym 18lat .ćwiczę fbw od 3 msc robię prawie w każdym ćwiczeniu po 2 serie tylko na dipy 3,np na drążku robie 1s 7 pow, 2s 8pow do upadku, a na dipach 3x serie po 11,12 pow blisko upadku,na biceps i inne po 10 czy 12 pow na serie.. z dokładaniem obiążenia co miesiąc. bardziej staram się skupić na tym by było blisko upadku z dobrą techniką.I mam pytanie jak rozłożyć powtórzenia te 3 czy 2 serie zrobić po 12 powtórzeń na każdą czy w pierwszej więcej i w drugiej mniej ale to znowu niewiem czy zrobie blisko upadku drugą?

Jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne? Facet, wzrost 171cm, wiek 31 lat, kierowca tira 12-13tyś kroków dziennie (ok 85ty-90tyś kroków tygodniowo) zaczynałem redukcje pod koniec lutego 2000kcal, od połowy kwietnia dodałem reefeedy 2 dniowe co drugi weekend 2800kcal (chyba moje zero wedlug prostych wzorów) od 3 maja jestem na 2300kcal z powodu uczucia zmęczenia (aktualnie -500kcal?) refeedy zostają co drugi tydzień czy to optymalne dla utrzymania zdrowia i kontynuacji redukcji wagi ? Startowałem z 82-83kg obecnie 71-72kg na czczo

Witam mam pytanie odnośnie doboru ćwiczeń w planie FBW. Stosuje plan w którym pierwszy trening jest na siłę w zakresie ok.5 powtórzeń z zapasem 2 a drugi trening jest skierowany bardziej pod hipertrofie w zakresie ok 9-12 powtórzeń z niskim zapasem. W treningu na siłę na klatkę robię wyciskanie hantli 4 serie. Czy w treningu pod hipertrofie mogę to zamienić na 4 serie rozpiętek na maszynie bądz na ławce?Trening wykonuje 3 razy w tygodniu.

Hej, kobieta 25 lat , 171 wzrostu , waga 64 . Nie wiem czy mam iść na masę czy na redukcję. Wskaźnik bmi pokazuje wagę prawidłową. Chciałam iść na masę żeby zbudować pośladki. Co o tym myślicie czy najpierw muszę iść na redukcję? Ale wyglądam normalnie nie mam dużego brzucha ani nic i właśnie się zastanawiam. Może wy pomożecie