Witam, 23 lata, 189cm, 90kg wcześniej robiłem pływanie, bieganie, drążek, a od czterech miesięcy zdecydowałem się na siłownię. Zależy mi na szybkiej, dobrej jakościowo, suchej masie mięśniowej, sile oraz ogólnej sprawności fizycznej. Znalazłem w internecie informacje, że żeby bezpiecznie osiągnąć najlepsze efekty potrzebuję BCAA, kreatynę, HMD, kompleks witam i minerałów, BETA-alaninę, witaminę D, kwasy OMEGA-3, kolagen, Ashwagandha, odżywkę białkową kazeinową, booster testosteronu oraz GH. Na rynku jest taki ogrom różnych producentów i taki wielki wybór, że nie wiem które konkretnie produkty wybrać. Dlatego zwracam się do Was z ogromną prośbą o pomoc. Zależy mi na dobrej jakości, niskiej cenie, bez zbędnych bezużytecznych składników, nieprzepłacania za wypromowaną markę. Uprzejmie proszę o obiektywne wskazanie konkretnych produktów, a nie reklamowanie własnych. Budżet max 500-600zł miesięcznie. Bardzo zależy mi żeby nie przepłacać za zbędne produkty. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Dzien dobry, moja siostra ma 15 lat i ćwiczy na wf 2-3 w tyg. Chciałaby jadac odżywkę protein instant wpc plus. Czy moze skoro napisane jest od 18 roku życia?

Witam mam 18 lat ,187 wzrostu i 77kg chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu regularnie , mam pytanie czybym mogł prosic o kilka cwiczen siłowych na siłowni ogólnie trenuje MMA a ogólnie tam robimy typowo zapasy i chciałbym po prostu siłę poprawić pozdrawiam :)

Witam, mam pytanie odnośnie budowania mięśni. Otóż mam 15 lat, ćwiczę 6 razy w tygodniu (każdą partię mięśniową: biceps, triceps, klata, ramiona, nogi i plecy 2 razy w tygodniu, brzuch 4 razy w tygodniu) jem zdrowo i staram się by w każdym posiłku była porcja białka. Czy jest to możliwe bym zbudował jakąś konkretną masę mięśniową? Jeszcze dodam że miesiąc lub półtorej miesiąca mam plan przejść na redukcję tkanki tłuszczowej by na wakacjach mieć fajnie widoczny sześciopak

Witam, chciałbym się z kimś skontaktować kto mógł mi pomóc ponieważ mam problem z nabraniem na masie.

Dzień dobry! mam zapytanie czy ktos by mogł ułozyc mi diete na redukcje aktualnie nie stac mnie na wydatek ok.150zł co miesiac !

Jakie mięśnie trzeba rozciągnąć by móc wysoko kopać i rozciaganie statyczne czy dynamiczne jest lepsze w tym przypadku? I czy przed rozciaganoem trzeba wykonać jakąś rozgrzewke?

Witam Trenowałem na siłowni koło roku widziałem postępy w swojej sylwetce i fajnie to wyglądało chciałbym wrócić tylko ćwiczyć teraz w domu z sztanga i hantelkami nie mam ławki temu klatkę chce rozbudować jeszcze Pompkami. Pytanie moje jakim planem mam lecieć by lepiej rozbudować klatkę i barki

Witam. Mam parę ważnych dla mnie pytań mam nadzieję że jakiś ekspert będzie chciał się wypowiedzieć Mam 16 lat ważę aktualnie (niestety) 84.5 (24% fatu)i jestem od kilku dni na redukcji. Wg aplikacji do liczenia kalorii (Fitatu) aby zredukowac do 75 do mniej wiecej czerwca powinienem jesc 2100 kcal jem 1900 bo nie przeszkadza aż mi to kolejne 200 kcal wszystko wliczam: Czy mogę regularnie korzystać z napoji zero typu coca-cola oczywiście w racjonalnych ilościach typu szklanka dziennie i jeszcze jedno jeżeli przygotowuję sobię jakieś warzywa (np. ziemniaki) to ważyć je po obraniu przed obróbką termiczną czy po. Jestem osobą początkującą jedyny max. na tą chwilę to 77 kg na ławce.

Dieta niskowęglowodanowa (LCD) sprawdza sie w jakich dziedzinach sportu?