Poddaję się, dobiłem do 130 kg przy wzroście 180, zalazłem się masakrycznie i już od dłuższego czasu same ćwiczenia czy jedzenie "mniej czy tam zdrowiej" nie daje mi nic. Potrzebuję porządnej diety, to chyba jedyna szansa, że będę jej przestrzegał jeśli będę jadł to co mam z góry narzucone (czuję tu bardziej forme challengu wtedy). Skąd można zamówić dobrą dietę dopasowaną do trybu życia i preferencji żywieniowych? Czy diety z potreningu.pl są w pyte?

Witam. Mam pytanie. Czy trening FBW na masę można łączyć z treningiem na rzeźbę? W sensie, tak jak w planie treningowym mamy FWB 3 dni w tygodniu, i w każdy dzień treningowy inny plan oparty o zasady FBW na masę, to czy jest sens łączenia tego z FBW na rzeźbę ( w sensie poniedziałek - ćwiczenia z dużym ciężarem, środa - ćwiczenia z małym ciężarem, ale z dużą ilością powtórzeń) W teorie takie coś niby się wyklucza, ale jako że jestem osobą początkującą będę bardzo szczęśliwy jeśli dostanę jakąś konkretną odpowiedź na moje pytanie. Pozdrawiam : )

Witam chciałbym zapytać czy kreatynę mogę brać prosto z miarki do buzi i popić wodą czy muszę ją rozrabiać w szejkerze

Witam. Jako że mamy utrudniony dostęp do siłowni, a powrót do boilera i obwisłej klaty mi nie odpowiada postanowiłem ćwiczyć w domu. Opracowałem taki plan: pn: pompki ( 7x max), wyciskanie sandbaga z klatki piersiowej stojąć (5x max), uginanie ramion z sandbagiem (3x max) wt: marszobieg ok 30 min. śr: podciąganie australijskie ( 7x max) dzień dobry s sandbagiem na ramionach (5x max) prostopwanie ramion zza głowy z sandbagiem (3x max) czw: marszobieg ok 30 min pt: przysiady z sandbagiem (7x max ) martwy ciąg na prostych nogach (5x max) deska ( 3x max) Podpowiedzcie proszę co sądzicie o takim treningu i co byście w nim zmienili. P.S. sandbag 20 kg Pozdrawiam

Dzień dobry, czy jest sens przy wadze 107kilo/177cm liczyć kalorie>? od miesiąca ćwicze na siłowni 3\4 razy w tygodniu.

Podobno bezpośrednie po treningu trzeba zjeść posiłek składający się z węglowodanów, a później, 30-40 minut po treningu, a więc około 15 minut po pierwszym daniu zjeść drugie składające się przynajmniej z 20g białka. Jednak tak krótkie przerwy między posiłkami spowodowały tylko ból brzucha, też na następny dzień. Czy da się coś zmienić, żeby to wszystko było łatwiej strawne dla układu pokarmowego?

Witam jakie białko wybrać na redukcję tkanki tłuszczowej?

Witam chciałbym zapytać czy kreatynę mogę brać prosto z miarki do buzi i popić woda czy Musze ja rozrabiać w szejkerze Dziękuję i pozdrawiam

Cześć, mam 17 lat, ważę 72 kg przy 172 cm wzrostu i trochę się ulałem na brzuchu. Czy pomoże mi ktoś ułożyć rozkład makro i mikro składników oraz treningu na siłowni by zredukować tkankę tłuszczową ale nie spaść z wagi i nie stracić tkanki mięśniowej. Jestem początkujący na siłowni ze stażem paru miesięcy.

Witam mam pytanie Ostatnimi czasy dostalem jack3da (2 dni temu) I nie za bardzo na mnie dzialal To znaczy nie odczuwalem zbytnio Róznicy w treningu bez i z tym specyfikiem Czy przyczyną mogło być stosowanie go na pełny zołądek? Pierwszy raz mam cos takiego dlatego wole sie zapytac Czy aby napewno dobrze to stosuje