Witam, posiadam problem z dopięciem lewej łopatki przy rożnych ćwiczeniach, najlepiej to czuć przy wyciskaniu leżąc, zadnych problemow z plecami ani lopatkami nie mialem, robiac single arm landmine press rowniez ciezko mi z czuciem po lewej stronie, a po prawej czuje zębaty elegancko

chce zbudować masę mięśniową , jakie suplementy kupić ?

Czy "aktualizować" zapotrzebowanie kaloryczne na masie ? Jakiś rok temu wszedłem na masę, z wagą startową 80-82 kg. Miałem czasami przerwy od treningów, przerwy od trzymania michy (podczas tych przerw napewno jadłem mniej, a nie więcej). Mięśnie trochę mi urosły, tak samo przybrałem trochę fatu, ale na oko myślę, że do grudnia mogę sobie spokojnie podmasować jeszcze, i zacząć wycinkę na nowy rok, ale przejdźmy do meritum. Obliczając zapotrzebowanie przy wadze tamtejszej, tj. 80-82 kg (w zależności od wagi i dnia waga się wahała) przy moich gabarytach wyszło mi, aby jeść dziennie 3400-3500 kcal, aby masować. Na dzień dzisiejszy ważę 87-88 kg, więc według kalkulatora 3500 jest to kaloryka dzięki której utrzymuję wagę. Pytanie więc brzmi - zwiększyć kalorykę o te 200-300 kcal do 3700-3800, czy lecieć na tym co rozpisałem sobie na początku budowania masy ? Jeśli zmienić, to na przyszłość, co ile "akutalizować" kalorykę ? Co miesiąc ? Co kilogram ? Na oko ?

Witam Od czerwca zacząłem swój etap chudnięcia. Do końca sierpnia na początek ograniczyłem ilość oraz pory o których godzinach jem, od września do tego dołożyłem długie spacery, bieganie oraz rowerek stacjonarny co dwa dni w zależności na co mam ochotę. Z wagi 102 kg spadłem do 90. Chciałbym się zapytać jakie suplementy pomogą mi w tym etapie(bez siłowni). Jeżeli chodzi o witaminy to zacząłem brać kwasy omega 3, witaminę d3+k2 oraz witaminę c

Cześć, chciałbym dostać prawidłowy plan treningowy typu split 3x w tyg a może być nawet 4x na masę zależy jaki polecacie. Jestem początkującym który już kiedyś ćwiczył na siłowni ale to tylko przez parę miesięcy z góry dzięki . Mój wzrost 175cm Waga 70kg

Czy jak nie zrobiłem progresu czyli podniosłem się mniej razy na drążku niż ostatnio ale zrobiłem to lepiej technicznie i do upadku to progres będzie szedł czy jak to działa ( na MASIE)???

Cześć, z tego wzoru wyszło mi TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT = 2900 kcal pytanie ile mam odjąć kcal jeśli chcę się pozbyć nadmiaru tkanki tłuszczowej (wiek-32-wzrost-183-waga-98-cwiczę 3-4 razy w tyg + interwały)

Jestem na masie i wieczorem zazwyczaj pije 1200kcal shejk potem niestety mam problem ze snem raczej przez niego . Budzę się 3 razy w nocy też do ubikacji. zasypiam szybko ,lecz czy ten sen ma jakość?

Czy zmniejszenie ciężaru na rzecz techniki na masie nie będzie zła? Na drążku dałem za dużo po 3 tygodniach czuje że robię nie tak technicznie i nie czuje zbytnio pleców. Tak samo na dipach dałem trochę za dużo. Czy to nie spowoduje wstrzymania progresu?

Witam szukam porady jak w 10 miesięcy zrobić formę do wojska ? M Wiek 24 Waga 74kg Wzrost 189cm Szukam planu treningowego czas na trening 3-4x na tydzień. Porady na czym skupić się w diecie. Jakie suplementy dobrać (paliłem parę lat kondycja słaba )