-10% NA NIEPRZECENIONE PRODUKTY KOD:PROMO10 - SPAWDŹ!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Zapytaj

Wszystkie pytania - strona 72 - Zapytaj SFD

Witam, posiadam problem z dopięciem lewej łopatki przy rożnych ćwiczeniach, najlepiej to czuć przy wyciskaniu leżąc, zadnych problemow z plecami ani lopatkami nie mialem, robiac single arm landmine press rowniez ciezko mi z czuciem po lewej stronie, a po prawej czuje zębaty elegancko

KrzychuGolona 16 October 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

chce zbudować masę mięśniową , jakie suplementy kupić ?

Nikolas 16 October 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Czy "aktualizować" zapotrzebowanie kaloryczne na masie ? Jakiś rok temu wszedłem na masę, z wagą startową 80-82 kg. Miałem czasami przerwy od treningów, przerwy od trzymania michy (podczas tych przerw napewno jadłem mniej, a nie więcej). Mięśnie trochę mi urosły, tak samo przybrałem trochę fatu, ale na oko myślę, że do grudnia mogę sobie spokojnie podmasować jeszcze, i zacząć wycinkę na nowy rok, ale przejdźmy do meritum. Obliczając zapotrzebowanie przy wadze tamtejszej, tj. 80-82 kg (w zależności od wagi i dnia waga się wahała) przy moich gabarytach wyszło mi, aby jeść dziennie 3400-3500 kcal, aby masować. Na dzień dzisiejszy ważę 87-88 kg, więc według kalkulatora 3500 jest to kaloryka dzięki której utrzymuję wagę. Pytanie więc brzmi - zwiększyć kalorykę o te 200-300 kcal do 3700-3800, czy lecieć na tym co rozpisałem sobie na początku budowania masy ? Jeśli zmienić, to na przyszłość, co ile "akutalizować" kalorykę ? Co miesiąc ? Co kilogram ? Na oko ?

ChudySzczur 15 October 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam Od czerwca zacząłem swój etap chudnięcia. Do końca sierpnia na początek ograniczyłem ilość oraz pory o których godzinach jem, od września do tego dołożyłem długie spacery, bieganie oraz rowerek stacjonarny co dwa dni w zależności na co mam ochotę. Z wagi 102 kg spadłem do 90. Chciałbym się zapytać jakie suplementy pomogą mi w tym etapie(bez siłowni). Jeżeli chodzi o witaminy to zacząłem brać kwasy omega 3, witaminę d3+k2 oraz witaminę c

Arti 15 October 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Cześć, chciałbym dostać prawidłowy plan treningowy typu split 3x w tyg a może być nawet 4x na masę zależy jaki polecacie. Jestem początkującym który już kiedyś ćwiczył na siłowni ale to tylko przez parę miesięcy z góry dzięki . Mój wzrost 175cm Waga 70kg

Kacper 15 October 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Czy jak nie zrobiłem progresu czyli podniosłem się mniej razy na drążku niż ostatnio ale zrobiłem to lepiej technicznie i do upadku to progres będzie szedł czy jak to działa ( na MASIE)???

Patryk 15 October 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Cześć, z tego wzoru wyszło mi TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT = 2900 kcal pytanie ile mam odjąć kcal jeśli chcę się pozbyć nadmiaru tkanki tłuszczowej (wiek-32-wzrost-183-waga-98-cwiczę 3-4 razy w tyg + interwały)

AchillesS 15 October 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Jestem na masie i wieczorem zazwyczaj pije 1200kcal shejk potem niestety mam problem ze snem raczej przez niego . Budzę się 3 razy w nocy też do ubikacji. zasypiam szybko ,lecz czy ten sen ma jakość?

Katez 15 October 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Czy zmniejszenie ciężaru na rzecz techniki na masie nie będzie zła? Na drążku dałem za dużo po 3 tygodniach czuje że robię nie tak technicznie i nie czuje zbytnio pleców. Tak samo na dipach dałem trochę za dużo. Czy to nie spowoduje wstrzymania progresu?

katez 15 October 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam szukam porady jak w 10 miesięcy zrobić formę do wojska ? M Wiek 24 Waga 74kg Wzrost 189cm Szukam planu treningowego czas na trening 3-4x na tydzień. Porady na czym skupić się w diecie. Jakie suplementy dobrać (paliłem parę lat kondycja słaba )

Adrian 15 October 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
3709 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
3339 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
651 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
398 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
329 odpowiedzi
. . Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
144 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi