Czy jak nie zrobiłem progresu czyli podniosłem się mniej razy na drążku niż ostatnio ale zrobiłem to lepiej technicznie i do upadku to progres będzie szedł czy jak to działa ( na MASIE)???

Cześć, z tego wzoru wyszło mi TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT = 2900 kcal pytanie ile mam odjąć kcal jeśli chcę się pozbyć nadmiaru tkanki tłuszczowej (wiek-32-wzrost-183-waga-98-cwiczę 3-4 razy w tyg + interwały)

Jestem na masie i wieczorem zazwyczaj pije 1200kcal shejk potem niestety mam problem ze snem raczej przez niego . Budzę się 3 razy w nocy też do ubikacji. zasypiam szybko ,lecz czy ten sen ma jakość?

Czy zmniejszenie ciężaru na rzecz techniki na masie nie będzie zła? Na drążku dałem za dużo po 3 tygodniach czuje że robię nie tak technicznie i nie czuje zbytnio pleców. Tak samo na dipach dałem trochę za dużo. Czy to nie spowoduje wstrzymania progresu?

Witam szukam porady jak w 10 miesięcy zrobić formę do wojska ? M Wiek 24 Waga 74kg Wzrost 189cm Szukam planu treningowego czas na trening 3-4x na tydzień. Porady na czym skupić się w diecie. Jakie suplementy dobrać (paliłem parę lat kondycja słaba )

Potrzebuje zbudować większą masę, mam 30 lat, 192 cm i 88 kg, chciałbym podbić kilogramy od 5 do 10 kilo, Co zakupić? Siłownia, sport ora z piłka nożna

Witam. Mam taki problem że jestem ektomorfikiem i nie wiem co jeść bo pracuję 12 godzin mam 2 przerwy po 30 minut ale chciałbym przytyć ważę 60 kg proszę pomóżcie mi bo już nie wiem co mam zrobić żeby w końcu udało mi się z pracy nie mogę zrezygnować.

Powrot na silownie po 2.5 roku przerwy. Aktualna forma słabiutka zwiotczałe miesnie spadki praktycznie na kazdej partii mięśniowej szczególnie ręce zrobiły się długie i chude i siła górnej partii mięśniowej bardzo niska. W czasie tych 2.5 roku było troche roweru czasem jakiś basen i sporadycznie bieganie. Dodatkowo odezwała się kontuzja barku której nabawiłem się 18 kat temu tzn uszkodzony rotatory barku prawego. Byłem u fizjo kilka razy dostalem zestaw ćwiczeń które od ponad miesiąca wykonuje oko 10 minut dziennie. Chciałbym wzmocnić trochę ciało szczególnie górna część łącznie z barkami. Pytanie o jakiś zestaw ćwiczeń który możecie podesłać uwzględniający uszkodzony bark

Co mocniejsze jack 3d Czy psychotic

Witam, czy jeżeli połączenie tych dwóch suplementów nie przynosi efektów, a mam wrażenie że zatrzymuje wodę w organizmie czy jest to możliwe? Czy należy brać coś dodatkowo? Czy w ogóle nie ma możliwości żeby te dwa suplementy powodowały zatrzymanie wody w organizmie? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam