Masa mięśniowa - co robić?
Witaj.
Zwiększyć wagę można w bardzo prosty sposób, bo wystarczy po prostu więcej jeść. Zresztą jest to problem, z którym zmaga się połowa społeczeństwa. Natomiast aby budować mięśnie, należy trenować siłowo, nie mniej niż 3 x w tygodniu, a trening powinien uwzględniać stałą progresję obciążeń.
Gdy mięśnie już dostaną odpowiedni bodziec treningowy, wtedy należy im dostarczyć odpowiednią ilość budulca, jaki jest białko i nadwyżkę energetyczną. W skrócie mówiąc, należy stosować dietę na masę. Przy czym, nadwyżka energetyczna musi być utrzymywana każdego dnia. Inaczej, trudno mówić o utrzymaniu efektów.
Odżywki proteinowe ułatwiają dostarczenie nam odpowiedniej ilości budulca, ale jeśli masz problem z ogólną ilością kalorii i niewielką tkankę tłuszczową, to w takim przypadku lepszym rozwiązaniem są odżywki typu gainer. Oczywiście zawsze przyda się kreatyna, która działa anabolicznie na tkankę mięśniową, ale także ogólnie korzystnie na całokształt zdrowia. Do tego oczywiście standardowo stosujemy witaminy i minerały, a w dni, kiedy nie ma energii na trening, wspieramy się przedtreningówką.
Przykładowe plany treningowe znajdziesz na samym dole poniższego artykułu:
