SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na dobrą sylwetke

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1689

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 104 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 696
Witam.Zalerzy mi na uzyskaniu wysportowanej sylwetki nie zalezy mi na osiagach silowych ani na zdobyciu duzej masy takiej jak kulturysci czy silacze.Chcialbym osiagnac budowe ciala taka jak np. Bruce Lee,C.Ronaldo,itp.Mam 169cm wzrostu waze 54kg bardzo niski poziom tluszczu i nie chce zdobyc ani grama tluszczu tylko, suchy miesien.Aktywność:silownia 3 dni i 1 dzien basen w tyg,dziennie na rowerze robie ok 4km,i prawie codziennie gram w pile(silownia od ok roku a pozostale od dziecinstwa).Mysle ze jem duzo i staram sie zdrowo odzywiac mimo to nie moge przybrac ani kilograma.Moja propozycja diety:

Sniadanie:
-platki kukuryciane,mleko ok 300ml z 30g bialka ostrowi
-4kromki chleba zytniego ze szynka
2 sniadanie:
-4 kromki ze szynka
-ok 300g banana
Obiat:
-to juz odemnie nie zalezy ale bardzo duza porcja
Danie przed treningowe:
-100g twarogu
-30g ostrowi
Danie potreningowe:
-100g ryzu,sos pomidorowy
-50g carbo
Kolacja:
-6 kromek chleba z bialym serem
-kaszka manna bananowa

Każda opinia mile widziana


Zmieniony przez - kefk w dniu 2010-04-05 20:07:13
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3317 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12722
Troche slabo, zobaczmy.

Sniadanie:
-platki kukuryciane,mleko ok 300ml z 30g bialka ostrowi / owsiane nie kukurydziane, dalbym jajka i warzywa
-4kromki chleba zytniego ze szynka / po co jak masz owsiane, szynki nie jedz
2 sniadanie:
-4 kromki ze szynka / zamiast szynki jajka na twardo i dodaj orzechy wloskie, warzywa
-ok 300g banana / wywal
Obiat:
-to juz odemnie nie zalezy ale bardzo duza porcja / unikaj ryzu bialego, rozgotowanych ziemniakow, sosow, polej oliwa
Danie przed treningowe. / brakuje WW, daj kasze/ryz, wywal twarog i bialko, i daj chude mieso/rybe
-100g twarogu
-30g ostrowi
Danie potreningowe: gdzie bialko! Daj to ostrowi albo miecho, carbo zbedne
-100g ryzu,sos pomidorowy
-50g carbo
Kolacja:
-6 kromek chleba z bialym serem / bez ww na noc, tylko twarog i oliwa.
-kaszka manna bananowa / tez wywal, warzywa dodaj do twarogu i oliwe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 259 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6373
Polecam słownik ortograficzny :) pisze się obiad a nie obiat...

PS. Podaj godziny tych posiłków. Na kolację nie bardzo kromki chleba.

Eryk

"Umiesz liczyć ? Licz na siebie !"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
zacznijmy od czytania oraz od podania wieku zanim coś poprawimy powinniśmy wiedzieć komu pomagamy i czasami czy nie możemy mu zaszkodzić pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3317 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12722
Dzienne granie w pilke = mlody wiek. Racja. Ale bardziej zaszkodzi sobie prawdziwa silownia, niz dobra dieta.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
codzienne chodzenie na siłownie = co?

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3317 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12722
Chodzi 3x w tyg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
nie do końca o to mi chodziło ale ok pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3317 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12722
Teraz rozumiem. Codziennie chodzenie na silownie = hmmm.. duzo czasu wolnego, i raczej rzezba. Nie?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

chce schudnac

Następny temat

zapotrzebowanie kaloryczne