SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zapotrzebowanie kaloryczne

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 605

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 827
witam powiedzcie mi czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne TDEE
1. BMR-podstawowa przemiana materi
BMR=(9,99*83kg)+(6,25*180cm)-(4,92*20wiek)+5=829,17+1125-98,4+5=1860,77
2.TEA-kalorie spalane ze wzgledu na aktywnosc fizyczna
tea=4*90min*9+epoc(4*(7%z1860,77)=3764kcl
3.wynik punkty 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia =538
4.sumujemy wynik z punktu 1i3:
(bmr)1860+(tea)538=2398
5.dodajemy net
2398kcl+900kcl=3298
6.doliczamy efekt termiczny porzywienia (tef)
3298+tef(10%z3298=329)=3298+329=3627kcl

to juz mam obliczone mysle ze dobrze i co dalej?

moj cel to masa
wiek:20l
wzrost:180cm
waga:83
staz:11miesiecy bez diety
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
będzie dobrze na poczatek

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 827
dzięki za info
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta na dobrą sylwetke

Następny temat

7ww/kg,- zbyt mało na dalszy progress?