Drago___
Cześć chciałbym zasiegnac porady ludzi ktorzy cwicza dłuzej na siłowni i znaja sie na dietach.
Troche juz cwicze ale pomimo to nie widze znacznych efektow pomimo ponad rocznego cwiczenia moja sylwetka tylko sie wyrzezbia :(
Nigdy nie stosowałem zadnych diet i czuje ze czas najwyzszy...
Mam dopiero 21 lat ,waze 60kg przy wzroscie 174cm..
Mam taka diete ale nei wiem czy bedzie dla mnie odpowiednia :
I sniadanie
Ryż biały 50g/3,35/0,35/173,5
rodzynki suszone 30g/0,69/0,15/21,36/83,7
sok grejpfrutowy 250g/1,25/0,25/23/100
WPC-80 Ostrowia 30g/24/2,4/1,8/128,1
Kefir 2% tł 100g/3,4/2/4,7/51
II sniadanie
Chleb żytni razowy 70g/3,92/1,19/36,05/157,5
Banan 150g/1,5/0,45/35,25/144
Szynka z indyka 30g/5,13/0,48/0,03/25,5
Pomidor 20g/0,18/0,04/0,72/3
III posiłek
Chleb żytni razowy 70g/3,92/1,19/36,05/157,5
szynka z indyka 30g/5,13/0,48/0,03/25,5
banan 300g/3/0,9/70,5/288
Ogórek 20g/0,14/0,02/0,58/0
ser twarogowy chudy 250g/49,5/1,25/8,75/250
IV posiłek - w zależności od czasu posiłek ten przeważnie jem po treningu, ale czasem przed.
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g/21,5/1,3/0/100
Ryż brązowy 100g/7,1/1,9/76,8/325
Rodzynki suszone 30g/0,69/0,15/21,36/83,7
Oliwa z oliwek 30g/0/29,88/0/266,7
WPC-80 Ostrowia 30g/24/2,4/1,8/128,1
I kolacja
Dynia 30g/0,39/0,09/2,31/8,4
Jajka kurze całe 150g/18,75/16,05/1,5/226,5
Kefir 2% tł 100g/3,4/2/4,7/51
Sok grejpfrutowy 250g/1,25/0,25/23/100
II kolacja
Tuńczyk w wodzie 180g/37,8/2,16/0/174,6
BIAŁKO mx pro 30g/21,6/2,4/1,95/116,55
Chciałbym dodac ze dobzre wpływała na mnie odzywka xxl Treca i nitro Bulon :) Mam nadzieje ze ktos mi doradzi co do diety lu poda inna lepsza:)
Podro:)
Troche juz cwicze ale pomimo to nie widze znacznych efektow pomimo ponad rocznego cwiczenia moja sylwetka tylko sie wyrzezbia :(
Nigdy nie stosowałem zadnych diet i czuje ze czas najwyzszy...
Mam dopiero 21 lat ,waze 60kg przy wzroscie 174cm..
Mam taka diete ale nei wiem czy bedzie dla mnie odpowiednia :
I sniadanie
Ryż biały 50g/3,35/0,35/173,5
rodzynki suszone 30g/0,69/0,15/21,36/83,7
sok grejpfrutowy 250g/1,25/0,25/23/100
WPC-80 Ostrowia 30g/24/2,4/1,8/128,1
Kefir 2% tł 100g/3,4/2/4,7/51
II sniadanie
Chleb żytni razowy 70g/3,92/1,19/36,05/157,5
Banan 150g/1,5/0,45/35,25/144
Szynka z indyka 30g/5,13/0,48/0,03/25,5
Pomidor 20g/0,18/0,04/0,72/3
III posiłek
Chleb żytni razowy 70g/3,92/1,19/36,05/157,5
szynka z indyka 30g/5,13/0,48/0,03/25,5
banan 300g/3/0,9/70,5/288
Ogórek 20g/0,14/0,02/0,58/0
ser twarogowy chudy 250g/49,5/1,25/8,75/250
IV posiłek - w zależności od czasu posiłek ten przeważnie jem po treningu, ale czasem przed.
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g/21,5/1,3/0/100
Ryż brązowy 100g/7,1/1,9/76,8/325
Rodzynki suszone 30g/0,69/0,15/21,36/83,7
Oliwa z oliwek 30g/0/29,88/0/266,7
WPC-80 Ostrowia 30g/24/2,4/1,8/128,1
I kolacja
Dynia 30g/0,39/0,09/2,31/8,4
Jajka kurze całe 150g/18,75/16,05/1,5/226,5
Kefir 2% tł 100g/3,4/2/4,7/51
Sok grejpfrutowy 250g/1,25/0,25/23/100
II kolacja
Tuńczyk w wodzie 180g/37,8/2,16/0/174,6
BIAŁKO mx pro 30g/21,6/2,4/1,95/116,55
Chciałbym dodac ze dobzre wpływała na mnie odzywka xxl Treca i nitro Bulon :) Mam nadzieje ze ktos mi doradzi co do diety lu poda inna lepsza:)
Podro:)
Krzysztof Piekarz
Mateo 1983
