SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

chce schudnac

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 870

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1234
witam moim celem jest zrzucenie z brzucha , jestem piłkarzem, mam trening aerobowy oraz siłowy , podczas napiecia mam super miesnie brzucha ale zaslania je tluszcz waze 75-6 kg przy wzroscie 179 cm chce aby miesnie brzucha byly widoczne i nie miec oponki na brzuch:P

w pilke gram minimum 3-4 razy w tygodniu

Moja dieta stosowana do tej pory

Rano jak wstaje płatki owsiane z mlekiem
2 godziny pozniej Chleb + chuda szynka + ser
Obiad(posiłek przed treningowy)- ryż+ gotowany kurczak+ jakies warzywko
Trening
posiłek po treningu- jak mam na tyle pieniedzy bo nie zawsze to jem to co na obiad
kolacja chleb ciemny + ser + chuda szynka
na dobranoc JAJECZNica 3-4 jaja

chce zrzucic do wakacji z brzucha 3 miesiace czasu co polecacie?? czy cos zmienic w mojej diecie?? czasami jeszcze pije zieloną herbate i gdzie mam ją najlepiej wcisnac ??


AHA I Przyznam sie bez bicia czasami wcinam jakas czekolade czy serek ale to mysle ze 1 od czasu do czasu nie zaszkodzi ??

bardzo prosze o pomoc

Zmieniony przez - Matik91 w dniu 2010-04-05 20:04:47

"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." -

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46109 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
waga bardzo fajna,

Soo 2 opcje...

1.) zmianiamy tylko pare rzeczy i powinno pomóc, (bez żadnych wyliczeń itp itd)

- Mleko zamień rano na wode
- po treningu - no jak masz kase to najlepiej jakby był ryż i kurczak :D
- Jajecznice z kolacji przenieś i dodaj do śnaidania, a na kolacje zarzuć 200gram twarogu (jak ci nie bedzie smakował to możesz zmieszac z jogurtem naturlanym albo czymś tam) no i daj na kolacje warzywa
- dorzuć gdzieś(poza posiłkami okołotrneingowymi) zdrowe tłuszcze np. orzechy, oliwa z oliwek
- czekoladki sobie odpuść wogóle.

Opcja Numer 2 ---> "jak już sie odchudzać to ful serwis wycinka XDD"

1. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie (ściagnij Dziennik Posiłków Vitalmax - pomoże on Ci wszystko policzyć)
2. Ustaw Diete na Bilans kaloryczny "0", po tygodniu daj "-100" po kolejnym "-200" i na -200 zostan pare tyg., jak bedzie rbak efektów daj -300 i wiecej nie zchodź.


3. Wbijasz aktulaną diete do dziennika posiłków, liczysz co i jak by ci pasowało, obnizasz węgle, (wartości ustaw na 2,5g z Białek, 1,3g z Tłuszczy reszte z Węglowodanów// reszte tzn tyle by Kalorie sie zgadzały)

4. Możesz zarzucić jakimś lekkim spalaczem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1234
hmmm rozumiem i mam takie pytanko , czy jak przeniose tą jajecznice na rano to czy zamiast twarogu na noc moge wcinac serek wiejski ??

10 stycznia koncze cykl 1 hmb moze byc ??

Zmieniony przez - Matik91 w dniu 2010-04-06 10:55:38

"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." -

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2569 Napisanych postów 50184 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 338373
LeeJaedong a po co obcinać kalorie co tydzień?


Matik91
co robisz 10 stycznia(?!) ?
HMB odpuść. to co masz wydać na prochy przeznacz na lepsze jedzenie.

pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1234
nom zakupilem hmb za 45 zł i kumpel mi doradził zebym 1 cykl tego przeszedł

"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." -

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2569 Napisanych postów 50184 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 338373
widocznie Cię kumpel nie lubi, albo*****a się zna.

pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46109 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Koniu po co obcinać Kalorie co tydzień hmmm...

Osobiście wydaje mi sie że przy takiej wadze to naprawde aż tak to tam nie ma co obcinać...

Stąd zdrowsze odzywianie powinno samo załatwić Sprawe.

Wiec lepiej chyba obcinać co 2tyg. i widzisz jak sie zachowuje organizm, jak jest dobrze na -100Kcal, to po co obcinać na -200 nie ?? :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2569 Napisanych postów 50184 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 338373
na poziomie jak kolega wyżej, kalorie obcinasz w ostateczności, zawsze!
w pierwszej kolejności zwiększasz aktywność na maxa.


pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1234
aha to ja gram w pilke , mecze mam tez ligowe trzeba sie przykladac na treningach i myslisz ze nie osiagam maksymalnej aktywnosci ??

"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." -

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

parę wskazówek dot. diety - potrzebne parę rad

Następny temat

dieta na dobrą sylwetke