ludzie chce schudnąć !!!!!!

czesc all
mam problem gdyz niewiem jak sie odchudzic
chce scudnąć na całym ciele brzuch posladki lydki uda itd
mam problem z ulozeniem sobie diety i treningu
wazę 64kg wzrost 164cm i mam 17 lat
odpiszcie
dzieki pozdrawiam

Najlepszych i najpiękniejszych rzeczy nie da sie ani zobaczyc ani dotknąć trzeba je poczuc sercem....

Obawiam sie ze mietusia ci jednak szybko nie odpisze..zwroc uwage ze ostatnio na forum byla w marcu

Pozdrawiam, Dezir
--->Doradzam pieknym paniom, zapuszczonym kulturystom oraz Kruszkowi jak sie chudnie(w dziale FITNESS oczywiscie)<---
-----------------------------------------
"Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić mase"

http://pumpingiron.w.interia.pl 

Na początek przejdź się do postu autorstwa Si2uiela - "najlepsze artykuły działu fitness" (na górze strony) - tam znajdziesz większość potrzebnych Ci informacji. Polecam również posty:

artykuł Smoczka o diecie kobiet
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042

"Jak wyszczuplic talię?"
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=55498

Wyszczuplenie:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=49509

Jeśli chodzi o Twój trening, to w celu pozbycia tkanki tłuszczowej musisz przede wszystkim ćwiczyć aeroby, czyli bieganie, rowerek, orbiterek, eliptyk, stepper itd., utrzymującswoje tętno na poziomie 65-75% HR max, który obliczysz odejmując od 220 swój wiek (a następnie procenty). Nie zamieściłaś profilu, więc trudno podać Ci szczegóły. Jeśli nie masz przyrządu do pomiaru HR, ćwicz tak, byś mogła w tym czasie swobodnie rozmawiać. Jeśli wysiłek będzie tak duży, że nie będziesz mogła swobodnie rozmawiać, Twój organizm nie będzie spalał tłuszczu tylko mięśnie.

Pozdrawiam!



----------------------------------------------------------
"Przede wszystkim drogie Panie przestańcie żreć!!!"
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=60063

==== modka działu fitness ====

wielkie dzieki
mam jeszcze pytanko
mam stepper i rpwerek rehabilitacyjny
tylko niewiem ile cwiczyc dziennie i czy trzeba o tych samych porach?
co do biegania mam zamiar biegac jak sie zrobi cieplo ale czy mam biec szybko czy wystarczy wolno? bo mam lekkie kłopoty z kolką
dzieki
odpisz
pozdrawiam

Najlepszych i najpiękniejszych rzeczy nie da sie ani zobaczyc ani dotknąć trzeba je poczuc sercem....

najlepiej codziennie, najlepiej na czczo albo po treningu
- wtedy organizm szybciej zaczyna spalać tłuszcz,
minimum 25-30 minut (z czasem zwiększaj ten czas)
spokojnie - tak byś nie miała problemów z mówieniem, zadyszki
ale też bez przesady <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>
Najlepiej byłoby gdybyś mogła zmierzyć sobie tętno.



----------------------------------------------------------
"Przede wszystkim drogie Panie przestańcie żreć!!!"
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=60063

==== modka działu fitness ====

czyli mam cwiczyc codziennie rowerek 30min i stepper 30min
czy mógłbys mi pomoc z dietą?
owszem czytalam tam ale mam problemy z ułozeniem jej konkretnie
czy moge jesc placek brzózka?
przed chwilą jadłam z bratem który cwiczy kulturystyke i jest bardzo dobre i pozywne hihhi

Najlepszych i najpiękniejszych rzeczy nie da sie ani zobaczyc ani dotknąć trzeba je poczuc sercem....

1. "Mógłbym" <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>
2. W 25 min. - niemożliwe do przeczytania
3. Z czego się składa ten placek (diety kulturystów nie zawsze są odpowiednie dla kobiet, zależy na jak okresie treningu jest on przeznaczony) i Brzózka czy Brzózki? <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle>

----------------------------------------------------------
"Przede wszystkim drogie Panie przestańcie żreć!!!"
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=60063

==== modka działu fitness ====


Zmieniony przez - Amazone w dniu 2003-02-02 17:19:34

hmmm
jesli moge to poproszę o konkretną diete hihhi
a co jest lepsze rowerek czy stepper?
sorry ze tak zawracam głowe ale pragne dolaczyc do waszego grona
moze potem bede jakąs fitneską hhhi
jestem straszna optymistka


Najlepszych i najpiękniejszych rzeczy nie da sie ani zobaczyc ani dotknąć trzeba je poczuc sercem....

rower czy stepperwk - https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64573

co do diety - przeczytaj te posty, to wszystko naprawdę już było, a bez podstaw musiałabym Ci napisać całą "książkę". Jak przeczytasz, przeanalizuj pod tym kątem swoją dietę, zobacz jakie węglowodany jadasz, czy nie łączysz ich z tłuszczami, wtedy napisz co jesz i co chcesz poprawić i nad tym się zastanowimy <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>


----------------------------------------------------------
"Przede wszystkim drogie Panie przestańcie żreć!!!"
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=60063

==== modka działu fitness ====

hmm
to pocwicze 30min rowerek i 30min stepper
heheh
a dieta hmmmm
naprawde mi ciezko ale np bardzo lubiem warzywa , bialy ser chudy z chlebem razowym , platki owsiane chyba skorzystam z diety smoczki
ale niewiem w jakich ilosciach heheh a nie mam jak obliczyc kalorii itd
dzieki
odpisz

Najlepszych i najpiękniejszych rzeczy nie da sie ani zobaczyc ani dotknąć trzeba je poczuc sercem....

Hej mi sie udało schudnąć w 2 miesiące 15kg musisz sie wziąść ostro do pracy bo sama waga nie spadnie .... POZDROWIONKA

Justynka

heheh
az taka zielona w tym dziale nie jestem
mam juz diete i trening rozlozony juz cwocze 2 tygodnie
i schudłam 3kg)
ale mimo to dzieki
ostro to nie moge ledwo co znajduje czas na godzine treningu
mam duzo nauki

Najlepszych i najpiękniejszych rzeczy nie da sie ani zobaczyc ani dotknąć trzeba je poczuc sercem....