Jak wyszczuplic talie? Blagam pomozcie!

Witam wszystkich!
Mam 24 lata, 164 cm wzrostu i 54 kg wagi. Zawsze mialam wage 51 kg i moglam jesc co chcialam , ile chcialam i o ktorej pomoze chcialam bez potrzeby cwiczen i talia byla miejscem z kterego bylam najbardziej dumna. Niestety po przyjezdzie do satnow i polrocznym pobycie tu sie wszystko zmienilo i 3 kg odlozylo mi sie w postaci tllusczyku w talii i na brzuchu. Czy to za sparwa zmiany klimatu? Innego jedzenia? Braku okresu? CZy sie przystosuje i jesli tak to kiedy? Omalo nie popadlam w bulimie ale sie opamietalam. Niestety pomimo cwiczen , jazdy na rowerku i brzuszkow przy regularnych 4 posilkach co 3 godziny nie chudne a nawet boje sie ze przytyje wiecej. Blagam pomozcie... Nie chce na powaznie zachorowac a niestety coraz bardziej mysle o zaprzestaniu jedzenia.

Ja żele Norela kupuję w 'zdrowej żywności', mogą też być w aptekach ('Retinol kontra Cellulit').

Moja droga, zaprzestając jedzenia mało, że nie przyczynisz się do spalinia tkanki tłuszczowej to jeszcze bardzo ale to bardzo wyniszczysz sobie organizm. Przestawi się on pozatym na tryb głodowy, który znacznie spowolni Twój metabolizm przez co będzie magazynował jeszcze więcej tłuszczu. Pamiętaj, że głodowaniem NIGDY niczego dobrego nie osiągniesz. Pytasz co jest przyczyną Twojego problemu. Trudno odpowiedzieć na to pytanie nie znając bliżej Twojego trybu życia. Mało wiadomo jak się odżywiasz, ile i kiedy trenujesz. Przede wszystkim abyś uzyskała efektywnej pomocy musisz opisać jak wygląda Twoja dieta, tryb życia i ogólnie im więcej tym lepiej - to Ty na tym skorzystasz. Tak więc opisz jak się odżywiasz/łaś, jak wygląda Twój typowy dzień i jak do tej pory trenowałaś. Podając te informacje na pewno uzyskasz konkretną i wiarygodną odpowiedź.

Pozdrawiam.

-= light =-

Hi. DZiekuje za szybka odpowiedz.
Jesli chodzi o moj tryb zycia to sie co nieco zmienilo. Jestem obecnie Au Pair- babysiter, takze nie jest to raczej zbyt aktywny tryb zycia.
Jesli chodzi o jedzenie kazdego dnia jem owoce-z tego co wiem to im wiecej tym lepiej.Zreszta od kiedy pamietam jadlam duzo owocow.Kazdego dnia pije szklanke mleka i duzo wody. Staram sie nie przekraczac 1200 kcal dziennie. Nie znam sie za bardzo na dietach gdyz wczesniej nigdy -jak pisalam - nie mialam tego typu problemu. Moze nie mozna nazwac tego " nadwaga" ale niestety tzw. boczki nie wygladaja zbyt imponujaco. Boje sie tez ze po moich probach jakie wczesniej podejmowalam -ograniczanie sie do trzech posilkow dziennie , pozniej dwoch, jednego a na koncu objadanie sie i wymiotowanie -sprawi ze jak teraz zaczelam jesc regularne posilki to zaczne tyc.
Od ok.ponad tygodnia jezdze na rowerku po godzinie dziennie wieczorem i cwicze ok. 20 min kazdego dnia. Z biegania zrezygnowalam ze wzgledu na pogode. Czy ze slodyczy mam zupelnie zrezygnowac na czas diety i wogole sie juz ich wyzec do konca zycia?
Nie potrafie skoncentrowac sie na niczym innym jak tylko mysle o schudnieciu. Jak powinna wygladac moja dieta?
Do ilu kalorii i jakie cwiczenia powinnam wykonywac gdyz slyszalam ze jazda na rowerze jest dobra na wyszczuplenie nog a tego nie potrzbuje gdyz nogi mam szczuple.
Czy to prawda ze brzuszki wyrabiaja tylko miesnie a nie pomagaja spalac tlusczu? Robie 100 brzuszkow dziennie czy to wystarczy?
Jak mam ulozyc sobie plan cwiczen aby przyniosl jakies efekty? Prosze o odpowiedz. Kanada

ja sie troche poprodukuje
podstawa to glodzisz sie jak juz ci wyzej napisali 6 posilkow to obowiazek inacze nieschudniesz !!!!
hmm posilki gdzie to jest
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - FAQ by Sizuel looknij tutaj a ja przesszukam i poszukam czegos dla ciebie
owocow niezaduzo bo owoce zawieraja cukry proste ktorych unikamy ~!! i tak wiec zaduzo jabuszek gruszek itp itd winogronek dziennie niejemy troszku wystarczy
lepiej warzywa wcinac jak owoce
rowerek jest loozik 1h
20 min cwiczysz kazdego dnia zamalo lepiej mniej intensywnie ale 30-45min
ze wzgleu ze po 20 min organizm wykorzystuje energie z cialka (cukry) i przechodzi na zapas (tluszcze) i wtedy chudniemy
slodycze no wiesz slodycze to raz w miesiacu batonika zartuje ale musisz mocno ogrniczyc powiedzmy 1x w tygodniu TROCHE

brzuszki niespala ci tluszczu
glownie aeroby ( step, bieganie plywanie skakanie itp itd wszelka forma wlasnie ruchowa )
dieta hmm
napisz co dotychczas jadlas w jakich iloosciach wszystko co tylko wieszi pamietasz
przykladowy dzien z twojego zycia

cos sie wymysli nieboj sei

...::: MoD MoDoW :::: PaN I WlAdCa WaSzYcH ZdIeC :::...

zycie jest walka... .. .

co do reszty ptyaaj niedlugo powinny sie zjawic ekspertki dzialowe
kolezanki po fachu
one sie znaja o wiele lepiej odemnie na tym
a teraz milego czytania i milej nocy

...::: MoD MoDoW :::: PaN I WlAdCa WaSzYcH ZdIeC :::...

zycie jest walka... .. .

Aha . Zapomialam jeszcze o jednym. Czy to mozliwe ze podejscie psychiczne moze miec tu jakis zwiazek. Wczesniej kazdy sie dziwil ze moge pozwolic sobie na jedzenie wszystkiego a wdodatku nawet myslalam sobie"ja to moge jesc ile chce i nie tyje" . Jak wyjezdzalam do stanow kazdy znajomy mi mowil ze tam to kazdy tyje i co drugi Amerykanin wyglada jak balon.
Wiec przyjechalam tu z mysla ze przytyje no i stalo sie.

DZieki chlapaki za pomoc. Buzka.
Wiem ze niejedzenie to najgorszy z mozliwych sposobow ale bylam bezsilna. Napewno skorzystam z waszych rad.Jak bedziecie jeszcze cos mieli to dorzuccie -bede bardzo wdzieczna.

Co do jedzenia to rano na ogol kanapka z trocha sera( z serem nie przesadzam)z jakims ogoreczkiem czy jakies platki na mleku. Pozniej jakies owoce. Dalej na obiad na ogol jem kurczaka do tego jakis ryz i lubie brokuly, czasem jakas zupka z makaronikiem, niestety lubie czasem zjesc frytki lub ziemniaki(nie jestem pewna czy to dobrze?) no i na koniec dnia jem owoce;jablka , duzo mandarynek, pomarancze no i czasem troche winogronek, z bananow zrezygnowalam zupelnie bo wiem ze tucza a praktycznie wartosci odzywczych nie maja.
Czy obiadziki typu schabowe czy pulpety mam zupelnie odstawic czy poprostu jesc w mniejszych ilosciach jak to teraz robie?
Czy zmiany hormonalne moga miec tez jakis wplyw na to ze tyje ? Np. brak okresu ze wzgledu na zmiane klimatu. Moze dziewczyny wiedza cos na ten temat?
Czekam na odpowiedz. Do uslyszenia. Pa

Podejście psychologiczne :) Bardzo prawdopodobne. Znam sprawdzoną metodę aby je w tym momencie Tobie zmienić. Sprawa jest banalna. Przyswajasz sobie cały materiał, do którego linki podam Ci niżej i w ten sposób poznajesz "tajniki diety" co da Ci podstawy do tego aby wierzyć w to, że dzięki zastosowaniu się do regół, które tam zostały wymienione - zaczniesz chudnąć :) Oto i linki:

http://pa54.zgora.sdi.tpnet.pl/jw/dieta/faqdieta.htm
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408


Tyle na temat prawidłowego odżywiania. Dodać mogę, że redukcję tkanki możesz oczywiście wspomagać. Istnieje masa środków służących do takiego celu. Najbardziej znanym w kobiecym gronie jest czerwona herbatka PU-ERH (dużo kobiet sobie ją chwali), pozatym chrom organiczny.

Aby jednak spalać tłuszczyk musisz ruszać pupcią :) Najlepszą formą treningu jest trening aerobowy, który charakteryzuje się najwyższym stopniem spalania tłuszczu, jednak musisz zachować pewne reguły. Przede wszystkim trening powiniem być mało intensywny, to podstawa, musi on być także nie przerwany i trwać minimum 40min. Dopiero po 20min organizm sięga po zapasy energetyczne, jakimi jest tłuszczyk :) Aby trening przyniósł najlepsze efekty powinnaś ćwiczyć rano, kiedy rezerwa glikogenu jest wyczerpana i w szybszym tempie organizm sięgnie po zapasy lub naczczo - minimum 2.5h po ostatnim posiłku. Trening także możesz wspomagać. Najbardziej efektywna jest kofeina wzięta na pół godziny przed ćwiczeniami, możesz również spróbować L-Karnityny ale ta nie zawsze działa o ile w ogóle.

Jeżeli masz trochę pieniędzy do przeznaczenia możesz sobie kupić świetny środek - Metabolic Thyrolean lub Prolean II - dostaniesz je w USA bez problemu. To najbardziej efektywne reduktory tkanki tłuszczowej jednak powinny być stosowane dopiero przy dużej nadwadze. Nie polecam przy redukcji 3kg bo te kilka kilo można zbić bez niczego.

Na co byś się nie zdecydowała - najważniejsza jest jednak dieta, która jest 3/4 sukcesu i CIERPLIWOŚĆ, która jest miarą końcowego sukcesu.

Pozdrawiam.

-= light =-

Cześć,
podpisujęsię absolutnie pod wypowiedziami Termitka i e-lite <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> Słusznie prawią <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>
Przeczytaj artykuły pod podanymi linkami, dowiesz się jakie są najwazniejsze zasady. Koniecznie zrezygnuj z tych ziemniaczków (gotowane IG 65), nie wspominajac o frytkach, to zabójstwo dla talii (IG 95!), ryżu też radzę unikać. Lepiej w to miejsce jedz do obiadu brokuły, skoro je lubisz, albo kalafior, zielony groszek czy fasolkę szparagową, mozliwości jest sporo. Z węglowodanów o wysokim IG lepiej zrezygnuj zupełnie.

Piszesz, że jesz owoce wieczorem - wtedy własnie lepiej ich unikać. Jedz je rano, na czczo, na co najmniej pół godziny przed posiłkiem, a potem tylko jeśli od ostatniego posiłku minęło co najmniej 4 godziny. Z zasady staramy się nie jeść cukrów na noc. Wieczorkiem lepiej zjedz posiłek białkowy.

Szklanka mleka - oki, ja też jestem uzależniona, żadne gadanie o laktozie mi nie pomaga <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle>

Kanapka z trocha sera.... To znaczy pieczywo - a tego radzę unikać w ogóle, z ewentualnym wyjątkiem na rzecz prawdziwego pieczywa pełnoziarnistego, bez żadnych dodatków skrobii, cukru czy karmela. Musi być prawdziwy, razowy pełnoziarnisty. Pieczywo białe (w tym też zwykłe ciemne, które z razowym nie ma wiele wspólnego), zwłaszcza te w stanach, ma niewiarygodnie wysoki IG. A połączenie go z serem, czyli tłuszczem, pewnie posmarowanie masłem... Pamiętaj, by generalnie unikać łączenia tłuszczu z węglowodanami.

Schabowe, pulpety... same w sobie byłyby super, gdyby nie zawartość bułki i mąki. schabowego mozna obdrapywać <imgs src="../../buziaki/5.gif" align=middle> Ale bez przesady, nie to jest powodem Twoich problemów.

Zmiany hormonalne - oczywiscie mogą mieć wpływ, co więcej - jesli sa one tak poważne, że zastopował Ci się okres, muszą mieć wpływ na gospodarkę tłuszczami. W końcu ilość estrogenu ma ogromne znaczenie dla odkładania się tego tu i ówdzie <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle> Byłaś z tym u lekarza? wiesz na pewno, że to absolutna konieczność, bo brak okresu może być spowodowany różnymi przyczynami, z których wiele należy do bardzo poważnych.

Rowerek jest ok, również na talię - jest to wiczenie aerobowe, od którego ogólnie spalisz tłuszczyk z ciała, uwierz mi że brzuszek też Ci pracuje. Możesz wspomóc spalanie tłuszczyku z talii, zakładając do ćwiczeń pas "wyszczuplający", który rozgrzeje tę część ciała i wspomoże spalanie tłuszczów.

Napisałaś, że ćwiczysz brzuszki - jeśli są to pełne brzuszki, to niestety nie są one specjalnie efektywne. Zamiast nich ćwicz brzuszki z bardzo małym zakresem ruchu (nie zapominaj o skośnych) i spięcia.

Pozdrawiam!



"Lubię pracę... praca mnie fascynuje... Mogę siedzieć i patrzeć na nią godzinami..."

Dziekuje Amazone.
Juz od dzies zaczelam sie stosowac do wskazowek. Wczesniej cwiczylam po 20 minut i na ogol po posilku wiec teraz wiem dlaczego nie przynioslo to zamierzonego efektu.
Co do wstrzymania okresu mysle ze oprocz zmiany klimatu i stresu mogly miec tez poczatki bulimii ( z ktorej przez to ze nie byla jeszcza zaawansowana moja przyjaciolka pomogla mi wyjsc).
Bylam u lekarza i od kilku dni biore tabletki wiec mysle ze to powinno sie uregulowac i wrocic do normy.
Jestem osoba uparta i jak cos sobie postanowie to musze dopiac swego. W koncu ludzie gubia po kilkadziesiat kilogramow -wiec co to jest 3 kg. No nie?
O efektach dam znac a napewno beda. Jedyne czego wlasnie potrzebowalam to fachowej porady jaka uzyskalam od WAs bo wczesniej bylam zielona w tego typu sprawach.
Jeszcze mam pytanko odnosnie hula hop . slyszalam ze to tez dobry sposob na talie? A tym potrafie krecic naprawde dlugo.
Mam pytanko do e-lite. Czy zakupy suplementow z Waszego sklepiku realizujecie tylko na terenie kraju czy tez mozecie wysylac za granice.
Pozdrawiam wszystkich goraco i serdeczne dziekuje za pomoc.
Do uslyszenia.

Hula hoop łączy ruch aerobowy z jednoczesnym 'masażem' talii przez obręcz koła, dlatego najlepiej stosować kółko o przekroju płaskim, a nie okrągłym. Do tego skręty górnej części tułowia siedząc, z kijkiem (np. od szczotki) na karku).

Czesc Kolezanko :)
Moze nie jestem ekspertem w dziedzinie zywienia, ale powiem Ci, ze u mnie dieta 1000kcal z piecioma posilkami dziennie i aerobikiem 3 razy w tygodniu dala efekt 6kg w ciagu miesiaca. To, co mowia koledzy i kolezanki to prawda. Sluchaj sie ich, a nie zginiesh :)
Pozdroofki

4nn4