Jay Cutler: Najlepsze ćwiczenie na szerokie plecy i efekt „wąskiej talii”
Jay Cutler, czterokrotny zdobywca tytułu Mr. Olympia, mimo zakończenia kariery, wciąż dzieli się swoją wiedzą na temat treningu. W najnowszym filmie na YouTube ujawnił, że siedzące wiosłowanie na wyciągu szerokim chwytem to jego numer jeden na budowanie szerokiego grzbietu i uzyskanie efektu proporcjonalnej sylwetki z wąską talią.
Dlaczego szeroki chwyt w wiosłowaniu na wyciągu jest tak skuteczny?
Cutler podkreśla, że szeroki chwyt angażuje inne partie mięśniowe niż wiosłowanie w wąskim uchwycie. Podczas gdy standardowe wersje ćwiczenia skupiają się głównie na środku pleców, szeroki chwyt pozwala pracować nad dolną i boczną częścią najszerszego grzbietu, co optycznie poszerza górną część pleców i jednocześnie sprawia, że talia wygląda na smuklejszą.
„Widzieliście mnóstwo wersji wąskim chwytem, widzieliście ruchy na linach, ale tym razem używam szerokiego chwytu i koncentruję się na pełnym spięciu” – wyjaśnił Cutler.
Jak poprawnie wykonywać to ćwiczenie?
Według Cutlera kluczowe jest utrzymanie klatki piersiowej wypiętej do przodu i pełne napięcie pleców podczas przyciągania drążka. Zaleca wykonywanie 12 powtórzeń w każdej serii, kontrolując ruch i nie pozwalając na „ciągnięcie” ciężaru rękami zamiast plecami.
„Bardzo ważne: ruchy na plecy to jedne z najistotniejszych ćwiczeń. Bez mocnego grzbietu nie zdobyłbym tylu tytułów Mr. Olympia” – podkreślił Cutler.
Budowanie „sylwetki w kształcie V” według Cutlera
Były mistrz przypomina, że dobrze rozwinięte plecy to podstawa klasycznej sylwetki. Dzięki szerokim wiosłowaniom można uzyskać efekt mocnych, szerokich pleców i optycznie węższej talii, co jest kluczowe w kulturystyce. Ćwiczenie to nie tylko poszerza górną część ciała, ale również poprawia gęstość mięśni pleców.
„Każdy chce mieć tę sylwetkę w kształcie litery V, szerokie plecy i mocny grzbiet. To ćwiczenie naprawdę robi różnicę” – dodał Cutler.
Jeśli chcesz poprawić wygląd swoich pleców i osiągnąć bardziej proporcjonalną sylwetkę, wypróbuj wskazówki legendarnego mistrza.
on sie ch**a zna, lepiej zapytac specow z ig i tiktoka o treningu optymalnym i wszystkich szeryfow formy, ze dzisiaj ogromne plecy buduje sie - sciagajac linke wyciagu jednoracz, jak ja widze tych wszystkich klaunow, co 'stymuluja' miesnie grzbietu na takich typu cwiczeniach i patrze na te ich miesnieg grzbietu, ktorych w ogole nie widac to nie wiem czy sie smiac czy plakac... ale za 150lat tak cwiczac, moze beda mieli plegar jak coleman czy yates %-)
Powolna, kontrolowana faza ekscentryczny, ciężar jak dla dziewczynki ale wygoda jest bo męczyć się nie trzeba, pot nie cieknie i nic nie boli
taaa jeszcze nagraja kilka rolek, gdzie poprawiaja tehcnike MrOlypia hehe