Dzień Dobry, Zacząłem ćwiczyć osiem miesięcy temu. Stosując zasadę 2g na 1kg masy ciała i niestety nie patrząc na kalorie - jedząc sporo przetworzonej żywności, zapuściłem świńską masę i obecnie ważę 130 kg. Zdaniem wielu osób nie wyglądam na osobę otyłą, natomiast przy takiej wadze kondycja ucierpiała i postanowiłem przejść na redukcję. Popularna aplikacja przy założeniach zrzucania 1kg na tydzień w celu zejścia do 90 kg sugeruję spożycie nie więcej niż 2710 kcal dziennie. Przy takiej ilości kcal oraz moim wyposażeniu lodówki ciężko dostarczyć 260g białka nawet z pomocą odżywek białkowych. Tak więc zastanawiam się do jakiej ilości białka powinienem zejść aby nie stracić dużo masy mięśniowej. Wiem ze mój przypadek może być skrajny, a nie mogę w dostępnych źródłach znaleźć odpowiedzi na moje pytanie - popularni yt influencerzy radzą dodatkową suplementację białka podczas redukcji, a ja nie mogę pozwolić sobie na zaspokojenie tej najczęściej wyznaczanej zasady 2g na 1kg masy ciała.

Cześć. Co sądzicie o diecie opierającej się w głównej mierze na Białku i tłuszczach a węglowodany tylko i wyłącznie z owoców?

Witam. czy mogę łączyć te suple: redox hardcore, rhodiola Roses, żeń szeń guarana, l-carnitine 600, tribulus testosterone booster, mens support extreme iso plus l-carnitine?

Witam, Czy to prawda, że przed i po treningu siłowym powinno się jeść posiłki bez tłuszczy? I czy w dzień treningowy (siłowy) powinien być jeden posiłek bez węglowodanów? Np. Rano przed treningiem białko + węglowodany po treningu to samo, za jakiś czas dwa posiłki z białkiem tłuszczem i węglowodanami, a na kolacje białko + tłuszcz. Tak miałam kiedyś rozpisaną dietę. Czy tak musi być?

Witam, chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha są dobre dla kręgosłupa. Cierpialem już na rwę kulszową i nie chciałbym sobie odcinka lędźwiowego nadwyrężyć ponownie. Wiem że dla przykładu popularne scyzoryki to ogromne obciążenie dla odcinka lędźwiowego, a brzuszki? Wznosy nóg wisząc na drążku? Lub np. hollow body i ogólna zasada by dociskać odcinek lędźwiowy do podłoża, a nie utrzymywać proste plecy pozostawiając "lukę" pod odcinkiem lędźwiowym?

Witam Chciałbym się zapytać czy ktoś ma i sprawdził fajny plan treningowy na podciagniencia i pomki Pompek moge wykonac max 30 Podciągnięć 6 I chciałbym znaleźć jakies skuteczne cwiczenia aby poprawić wynik Chcialbym sie podciagnac chociaż 12 razy Dziekuje za pomoc

Siema, mam pewne pytanie. Czy dobrym pomysłem będąc na masie jest robienie treningu drabinkowego (bez ciężaru, w domu). Zastanawiałem się nad robieniem podciągnięć, pompek, dipów, przysiadów i plankiem.

Witam, Mam dosyć duży problem z przybraniem na wadze, ważę 40,6kg przy wzroście 162cm. Chciała bym dowiedziec się jak skutecznie przybrać na wadze. Od pewnego czasu jeżdżę na rowerku stacjonarnym i ćwiczę z gumami ( jeden dzień ćwiczenia a na drugi rowerek i tak na zmianę) Również kupiłam Mass activator. Proszę o wszelki porady jak przybrać na wadze. Dziękuje!

Siema, mam pewien problem. Otóż jestem na masie, ale chciałbym zacząć biegać (na początek około 1km, później większe dystanse). I tu nasuwa się moje pytanie. Czy będąc na masie i zaczynając biegać powinienem zmienić dietę (większy bilans kaloryczny).

Dobry wieczór, rocznikowo mam 16 lat, 183cm i waze 80kg. Problem polega na tym ze w mojej opini klatka jest masywna, a bynajmniej zdaje się być taka w koszulce, duża i opięta, ale nie jest pełna i ma nieładny kształt. Jest bardzo wybrakowana w „środkowej” jej części i u góry. Problem ciagle tyczy się tego środka. W dodatku prawdopodobnie genetycznie w lewej piersi dolno-środkowy przyczep mam wyżej umocowany przez co brak wydaje się być jeszcze większy. Pytanie - mam nakładać po prostu dalej na nią masę przez co z czasem problem wyda się być mniejszy? Czy mam skupić się na konkretnych ćwiczeniach? Dodam ze za 2 tygodnie zaczynam 3-miesięczna redukcje wiec może ta klatka zacznie wyglądać trochę lepiej. Oraz zależy mi aby potrafić robić poprawnie pompki na wysokie powtórzenia (koło 20). Wyrzuciłem normalne z planu i wprowadziłem z nogami na podwyższeniu.