Witam! 1. Moje pierwsze pytanie jest o trenowaniu czy samym planu treningowym. Tak naprawdę to nie wiem, jak za to się zabrać, czy sam to robić, czy u kogoś kupić – po prostu nie mam pojęcia. Zazwyczaj moje trzy treningi w tygodniu wyglądają tak, że wchodzę na siłownie, robie rozgrzewkę i idę na maszyny, bo sztangę czy inne tego typu urządzenia boje się sam brać, mam obawę, że coś zrobię nie tak. Po godzince na maszynach Idę na kolejną godzinę na orbitek czy bieżnie, by się mocno spocić na koniec. Dlatego też moje pytanie jest dosyć proste – jak się zabrać, z czego korzystać by moje treningi faktycznie miały sens? 2. Kwesta odżywiania. Czy powinienem stosować jakaś spersonalizowaną dietę? Na etapie, którym jestem, zmieniłem swoje nawyki żywieniowe, jedząc mniej słodkich rzeczy fast fodów itp. Zacząłem bardziej jeść kasze, chleb pełnoziarnisty, warzywa, owoce i inne zdrowe rzeczy. Jednakże czy to faktycznie coś mi da, czy jednak ta dieta zrobiona przez kogoś musi być?

Witam serdecznie jestem po cyklu dwa miesiące na nitrobolon + gainer :) efekt mega jestem pod dużym wrażeniem jeżeli chodzi o pompę 6kg gainera i mnie nie zalało wgl moje pytanie jest takie co brać żeby dużych spadków nie było zdaje sobie sprawę że po przedtreningowce spadki są nieuniknione ale żeby je zniwelować jak najmniej

Dzień dobry, od pewnego czasu po każdym treningu ze sztangą czuję sztywnienie karku i pleców. Nie jest to jakoś bolesne ale niekomfortowe zdecydowanie tak. Jaka może być przyczyna?

Witam proszę o ocenę 4- dniowego planu push/pull: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 8-12 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 8-12 Przysiad ze sztangą 4x 10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x 10-12 Wznosy hantli bokiem 3x 8 Dipy 3x 12 Łydki 3x 15 Pull Wiosłowanie sztangą 4x 10 Podciąganie 3x Rumuński martwy ciąg 3x 10 Wiosłowanie na maszynie 3x 10 Uginanie ramion ze sztangą 3x 10 Wznosy nóg 2x 15 Spięcia brzucha 2x 15

Ile jonow magnezu jest w 325 mg magnezu w postaci 100% cytrynianu

czy można zastąpić jedzenie odżywką białkową ? np. zamiast śniadania czy kolacji wypić sobie odżywkę białkową ? z góry bardzo dziękuje i pozdrawiam :)

Robie co 2 dni pompki w domu z obciazeniem. Z kazdym treningiem dokladam sobie ciezar. Stad pytanie ile serii robic. Zaznaczam ze w kazdej serii robie max. 10 pompek.

Na budowanie masy miesniowej lepszy będzie mniejszy ciężar i więcej powtórzeń czy większy ciężar, ale mniej powtórzeń?

Witam 2 tygodnie temu wróciłem do treningów i podciągnąłem się 4 razy na serię, zrobiłem ich parę i przez cały tydzień po treningu miałem bardzo duże zakwasy, do tego stopnia że nie mogłem ręki wyprostować i miałem straszne bóle.Ból przeszedł całkowicie ale nie mogę się podciągnąć teraz ani razu nawet negatywnie pomimo że już prawie 2 tygodnie mijają, od czego to może być?

czy na mase trening 1 x w tyg gora i 2 x dol jest ok?