Przyjmując kreatyne pojawia się nadmierna ilość "gazów". Czym może to być spowodowane ? Czy może jest to normalne ?

Witam! Od jakiegoś czasu jestem na redukcji. Moja waga w tym momencie to jakieś 66-66,5kg na czco. Mam kilka pytań. 1. Jaki deficyt dawałby mi rzeczywiście zauważalne efekty i przez ile? Aktualnie Jem około 1750-1850 kcal. Robie dziennie minimum 10 tyś kroków i do tego coś tam chwilke pobiegam , co drugi dzień krótki trening (3 serie pompek na uchwytach i 3 serie podciągania.) 2. Ile może potrwać odsłona mięśni brzucha i zejście tłuszczu z mojej klatki piersiowej ( Około pół roku temu miałem operacje ginekomastii więc z tego co rozumiem to teraz został mi tam tłuszcz.

Witam chciałbym się zapytać czy jest jakiś dobry trening na wzmocnienie pompek. Nie wiem dlaczego ale u mnie gdy robie pompki moje ciało szybko się męczy i odczuwam na twarzy takie duże ciśnienie Czy jest jakiś dobry trening który pomoże mi zwiekszyć ilość i wytrzymałość ? Dziękuje bardzo Za pomoc :)

Witam mam 16lat ważę 90kg przy 185cm wzrostu. Chce zrzucić zbędna tkankę tłuszczową lecz nie wiem jak się za to wziąść. W domu mam hantle, sztangę łamana obciążenie oraz gumy power band z waszego sklepu. Mam również tabletki green coffee. Zamierzam jeździć również na boisko pograć w piłkę nożną. Zależy mi na wskazówkach oraz trening jaki mogę wykonywać by dążyć do celu. Niestety muszę jeść obiady mamy które gotuje ponieważ nie umiem gotować. Zależy mi na wskazówkach jak posiłki mogą wyglądać oraz jak działać z tym co dostanę. Jeszcze jedno nie mam jak jeździć na siłownię. Dziękuję za odpowiedzi

Cześć, piszę tutaj bo chcę zacząć przygodę z kreatyną jestem nastolatkiem(14) dietę mam ułożoną na masę tak samo trening ułożony poprawnie i wszystko dopięte na ostatni guzik stosuję się do tego od 4 miesięcy, Ale po tym czasie zaczynam zastanawiać się nad suplementacją kreatyny, dlatego pytam tutaj mam nadzieję na rozbudowaną odpowiedź popartą badaniami z góry dzięki.

Dzień dobry cierpie na przyparcie rzepki i muszę rozmasowywać mocno mięsień prosty uda, czy taki pistolet do masażu by sie do tego nadawał? Pozdrawiam Magda

Cześć. Mam pytanie odnośnie suplementacji kreatyną. Dawkuję na cyklu 1 gr kreatyny na 10 kg masy ciała - wychodzi mi 9 gram kreatyny dziennie. Byłem dotychczas na monohydracie, w tym suplu było na miarkę 5 gr proszku - w tym czystej kreatyny 4,9 gr. (Czyli liczyłem normalnie 9 gram prochu na dzień) Teraz przeszedłem na Stack (Jabłczan, cytrynian i chlorowodorek) i tam na miarkę 5 gr - czystej kreatyny jest 2,5 gr. I moje pytanie jest czy mam przeliczać 1 gr czystej kreatyny, czy 1 gr supla? Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź. Pozdrawiam :)

Witam. Jestem kobietą, mam 38 lat. W lipcu zeszłego roku po 2 ciazach zdiagnozowano u mnie insulinoopornosc. Ważyłam wtedy 113 kg przy wzroście 169 cm... Przeszłam na dietę z niskim indeksem glikemicznym, na której jestem do dziś. Po wizycie u dietetyka zalecono mi 2000 kcal codziennego spożycia. Schudłam od lipca 2020 r. 26 kg. 2 miesięcy temu zaczęłam biegać, na początku 4 km, teraz 10 4 razy w tygodniu i niestety przestałam chudnąć, wręcz 1 kg więcej na wadze ostatnio. Wyniki w kierunki insulinoopornosci teraz są bardzo dobre, wskaźnik homa 1,5. Kalorii spożywa tyle samo, nie podjadam. Czasem w dni treningowe zjadam 100-200 kcal więcej, ale rzadko kiedy. Po treningu kolacja, nie większa niż 450 kcal. Wspomnę tylko, że wizualnie wszyscy mówią, że schudłam, widzę, że brzuch jest sporo mniejszy, ale waga stoi w miejscu... Jaka może być przyczyną stagnacji?

Cześć, pół roku temu zacząłem ćwiczyć na siłowni pod okiem trenera, niestety z powodu pandemii musze ćwiczyć w domu. Ostatnio zauważyłem u siebie sporą dysproporcje barku oraz klatki piersiowej. Szukam zaufanego i znającego się na rzeczy fizjoterapełty w Warszawie. Macie może kogoś do polecenia?

co na poprawe samopoczucia i szybsza regeneracje?