Żeby schudnąć trzeba spalić więcej kalori niż się zjadło? Na pewnej aplikacji pisze, że spaliłem 1900 kalorii, a zjadłem 2300 dodam, że jestem na diecie wiec na ujemnych kaloriach.

Witam, ostatnio dowiedziałem się, że powinienem jeść około 2500 kcal. Wcześniej jadłem 1800 i schudłem około 7kg, ale waga od ponad miesiąca stoi. Chciałbym wiedzieć czy z dnia na dzień mogę przejść z 1800 kcal na 2500 kcal i czy przy planie treningowym który jest poniżej warto dodać codziennie 6000 kroków. I chciałbym się dowiedzieć czy ten tryb życia jest mało aktywny, aktywny czy np. Umiarkowany. Mogę też dodać, że jak rozpocznie się spowrotem uczęszczanie do szkoły w jakimś stopniu aktywność się zwiększy. Wiek 15 lat Waga 78 wcześniej przed dieta 85 Wzrost 177 Poniedziałek trening siłowy + 6000 kroków reszta dnia raczej przeleżana Wtorek Cardio + 6000 kroków reszta dnia przeleżana Środa trening siłowy + 6000 kroków reszta dnia przeleżana Czwartek Cardio + 6000 kroków reszta dnia przeleżana Piątek trening siłowy + 6000 kroków reszta dnia raczej przeleżana Sobota + niedziela pewnie 6000 kroków lub więcej reszta dnia przeleżana.

Witam, ostatnio zacząłem robić pompki narazie robię niewielką ilość bo nigdy tak nie ćwiczyłem ale zauważyłem że gdy robie pompki to lewa ręka jest lekko dalej wysunięta niż prawa o max. 1cm. Gdy postawie ręce równo to już jest problem i zrobie max 5 pompek a gdy lewa ręka jest lekko do przodu to lepiej mi się robi. I pytanie czy mogę robić tak z lewą ręka lekko wysunięta czy nie będzie wszystko pracować tak jak trzeba?

Chciałabym zrobić chłopakowi prezent tylko mam problem bo nie wiem co wybrać. Ćwiczymy razem już od jakiegoś czasu (około roku) - w tym była przerwa od ćwiczeń na parę miesięcy, ale od niedawna znowu zaczęliśmy. Chłopak ma 20 lat i ćwiczy siłowo oraz chciałby schudnąć z brzucha- w tym celu zaczął treningi cardio, interwały. Nie wiem jakie suplementy, produkty mogłabym dla niego zamówić żeby był zadowolony oraz żeby były dobrze dobrane. Z góry dziękuję za pomoc.

Cześć mam pytanie, jestem tu pierwszy raz więc proszę o wyrozumiałość chciałabym zbudować masę mięśniową pośladków i pytanie czy wystarczy pić odżywki białkowe lub inne suplementy i jakieś treningi ( oczywiście w domu) więc ciężko stwierdzić czy jest poprawnie robiony i jak znaleźć w ogóle dobry trening na początek ? Może ktoś podpowie ???

Hej zrobiłam dzis u was zamówienie ale proszę marazie go nie wysylac bo chce sobie dobrać jeszcze jakieś dobre białko dla kobiet. Możecie mi w tym pomóc?

Dzień dobry. Mam jedno pytanie A w zasadzie dwa. Czy istnieje takie coś ze jedna strona klatki piersiowej jest bardziej wytrenowana od drugiej? Czy po ewentualnym naciągnięciu mięśnia piersiowego może pojawić się jej jakaś asymetria? Ostatnio po treningu po uniesieniu rąk do góry poczułem kłucie w lewej klatce A dokładnie w dolnej części( w niej zauważyłem też inny wygląd niż w prawej klatce). Nie wiem czy jest to naciągnięcie czy po prostu bardziej wytrenowana strona. Dzień, w którym poczułem kłócie to poniedziałek 25.01.2021. Od tamtego momentu przestałem ćwiczyć. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam, mam 38 lat i od 15lat borykam się ze schizofrenią. Przez wiele lat łykam psychotropy i przez liczne zaniedbania dorobiłem się 222kg. Przez te wszystkie lata choroby nie chciało mi się nic ze sobą robić, ale teraz mam motywację, chcę coś zrobić aby sobie pomóc. Na początek odstawiłem słodkie napoje, słodycze, zakąski i ograniczyłem kolacje. Gotuje na parze i staram się jeść zdrowo. Udało mi się bez większego trudu zejść w krótkim czasie do 203 kg, ale teraz chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie wiem od czego zacząć przy mojej wielkiej masie. Mam dostęp do malutkiej domowej siłowni gdzie jest atlas i gryfy oraz sztangi. Czy jest możliwość ułożenia treningu dla tak otyłego? Ile to będzie kosztować? Pozdrawiam Roman K.

Witam, czy mógłbym prosić o obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Wolę żeby jakiś ekspert to obliczył. wzrost - 177 cm waga - 78 wiek - 15 treningi siłowe 3 razy w tygodniu reszta dnia głównie przeleżana. Jakiś czas temu zacząłem dietę w której jadłem około 1800 kcal schudłem teraz z 85 do 78, ale waga od ponad miesiąca ciągle stoi. Chciałbym teraz zacząć chudnąc około 0,5 kg na tydzień i zwiększyć aktywność. Też chciałbym wiedzieć, czy mógłbym mieć w tygodniu jeszcze 2 dni cardio? a tylko 2 dni w tygodniu były by bez treningu.

Jaki trening będzie odpowiedni na redukcji? Czy wyzwanie Moniki Kołakowskiej interwałowy (odchudzanie, boczki itp) będzie najlepszą opcją? Czy waga pójdzie do góry a sylwetka się zmieniać zacznie?