Witam, Budowa ektomorfik Lat 19 Masa 64kg +/- Wzrost 173cm Cel zwiekszyc masę mieśniowa /przytyć Cwiczyłem 6 msc teraz przerwe miałem około 1,5 msc i Zaczynam trening w warunkach domowych,(wirus itp) do dyspozycji mam drążek , hantle , sztanga łamana i 55+ obciążenia i szukam Planu treningowego. Ponieważ wiele ich jest , a szukam takiego gdzie będę mógł wykorzystać te przyrządy które mam, aby trening nie był monotonny, nudny. Suplementy, które stosuje to kreatyna i białko Pozdrawiam

Czy hula-hop będzie dawało efekty mężczyźnie? Dodam iż ćwiczę siłowo 4-5 raz w tygodniu jak i od poniedziałku stosuję dietę, ale również wciągnąłem się w kręcenie hula-hop po 50min-1h i chciałbym się dowiedzieć czy kręcenie u mężczyzny będzie powodowało iż będzie tracił zbędne kalorie i czy to ma sens

Cześć, jak mogę obliczyć zapotrzebowanie energetyczne, jeżeli moje zero wynosi mniej więcej 3300-3500, trenuje siłowo przynajmniej 3x w tyg i aktualnie buduje mase mięśniową więc aktualnie moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 3800kcal - 2g białka, rotacja węglami i tluszczami w zaleznosci czy dt czy dnt. Problem pojawił się taki, że nie chce zrezygnować z biegania 2-3x w tyg. z uwagi na specyfikę mojego zawodu czyli wojsko. Powiedzmy, że średnio to jest 30-50min. Aktualnie ważę 88kg, docelowo chciałbym w tym roku dobic do powiedzmy 95-100kg. Teraz do sedna, jak wyliczyć zapotrzebowanie energetyczne aby uwzględnić bieganie + co 2gi dzień stretching statyczny ok. 40min aby w dalszym ciągu być na plusie?

Dzień dobry, ostatnio trafiłam na stronę SFD i zainteresowały mnie Państwa produkty. Od dłuższego czasu poszukuje nowych produktów, które ułatwią mi życie w mojej chorobie( wrzodziejące zapalenie jelita grubego). Szukam gotowych i przetworzonych produktów, ponieważ w związku z choroba nie mogę jeść nieprzetworzonych artykułów. Czy produkty SFD mogą być stosowane przez takie osoby? Czy możecie coś polecić?

Czy spożywanie odżywek białkowych bez ćwiczeń/ siłowni pozwoli na nabranie masy ?

Witam polecacie jakieś książki? chciałabym się doszkolić do trenerstwa personalnego :)

Witam mam 16lat ważę 90kg przy 186cm wzrostu chce schudnąć jak mogę zacząć? W domu mam hantle oraz gumy. Chciałbym do wakacji trochę schudnąć a na pewno trochę mniej mieć tłuszczu czy jest to możliwe żeby dobrze wyrzeźbić ciało? Wiem jest mało czasu ale jestem zdeterminowany do tego jeszcze będę jeździć na boisko grac w piłkę nożną. Zamierzam kupić creatyne oraz białko w jakich ilościach i kiedy je brać? W domu mam green coffee. Pozdrawiam

Witam, choruje na Zaburzenie Lękowe i depersonalizacje. Przed zachorowaniem trenowałem regularnie na siłowni. Zacząłem brać leki SSRI ( PAROKSETYNA ) I przez bity rok imprezowałem, jadłem co chciałem , i przytyłem 5 kg. Teraz wkońcu chce wrócic do sportu na pełnej ale mam obawy co do leków, czy one w jakiś sposób przyczyniaja się do tycia? Czytałem że tak no ale przez rok 5 kg to dosyć mało, jeśli chodzi o libido to mam jeszcze większe. Jakieś prolaktymie, odrazu dygam się o ginekomastię. Myślicie że trening na takich lekach ma sens i jest możliwość zbudowania na tym fajnej sylwetki? Dodam że jedyny doping jaki mam zamiar stosować to suple. Mam zamiar troszke zredukować ale obawiam się że mi się nie uda przez te leki. Jak to wpływa na przyrost masy ? Redukcje?

testosteron - mam nadwagę, waże 100kg i mam 188 cm kiedyś wydawało mi się, że mam bardzo duże libido, potrafiłem mieć 3/4 nawet 5 razy w ciągu dnia wytrysk, obecnie mam raz bądź w ogóle, nie mam też zbyt ochoty na seks. Czy możliwe że moja nadwaga spowodowała zmniejsza się testosteronu? Czy powinienem zrobić jego badanie? oraz czy polecicie jakieś tabletki czy coś, aby wrócił do normy a libido się podniosło?

Siema,robie od trzech miesięcy kalistenike ,ale mam problem bo nie umiem określić typu swojego ciała(endo,mezo,ekto).pomocy serio :b Wiek:15 lat Waga: 61,3 kg Wzrost:163 cm Co do sylwetki jest ona bardziej trójkątna , mezomorfikami jest pare osób na świecie pewnie 5 , 10 procent więc wątpie że jestem jednym z nich ale mam nadzieje :b , nadgarstek też wskazuje na bardziej mezomorfika ale pewny to ja nie jestem.