Nie do końca wiem jak interpretować robienie serii w treningu. Słyszałem o tym, że najefektywniejsze serie to są te na końcu treningu, które są blisko upadku mięśniowego, ponieważ powodują najwięcej mikrouszkodzeń. Ale gdy przykładowo robię 3 serię w wyciskaniu sztangi leżąc i tylko ta ostatnia 3 jest blisko upadku mięśniowego a 2 poprzednie były także ciężkie, ale nie były blisko tego upadku to czy jest to dobrze zrobiony trening? Warto zaznaczyć, że robię też 3 inne ćwiczenia na klatkę w tym samym treningu i tam tak samo 2 pierwsze serie są ciężkie, ale dalekie od upadku mięśniowego a tylko ta ostatnia jest powiedzmy 1-2 ruchy od upadku. I nie wiem czy robienie takich serii jest dobre czy na te 3 serie każda musi być blisko upadku czy tylko ta ostatnia i każdą serię robię tym samym ciężarem. Wtedy wychodzi 9 serii na klatkę piersiową na trening, ale tylko 3 są blisko upadku mięśniowego. Nie wiem czy liczyć tylko te serie blisko upadku czy te wcześniejsze też.

czy niedobory witaminy d3 moga powodowac strzelanie w stawach?

Czy pijąc białko z rana - aby podbudować ilość białka na codzień + mniej więcej ograniczenie ilości kalorycznej + bieganie pozwoli dobrze pokierować schudnięcie?

Może najpierw coś o mnie, 28 lat, 105kg, trening siłowy 4 razy w tygodniu, dodatkowo 2 razy sztuki walki od kilku miesięcy. Od nowego roku chce ruszyć dupsko z redukcją ale... Od lipca/sierpnia schodziłem z kalorii jednak uważam, że to co zrobiłem było nie na miejscu. Schodziłem systematycznie co dwa tygodnie, natomiast przy mojej wadze zszedłem do poziomu 1700 kcal i co najgorsze w tym wszystkim waga ani drgnie. Zastanawiające jest to, dlaczego mimo deficytu (przy takiej wadze na pewno on był) ta waga nie zaczęła spadać ale do sedna. Jeśli chodzi o ruszenie, to czy powinienem systematycznie zacząć podnosić kalorie do wyższego poziomu i wtedy zbić X kalorii i zacząć redukować czy jednak od razu ustalić jakiś poziom X tych kalorii i od tego zacząć redukcje?

Potrzebny mi plan do kalisteniki posiadam palaretki drażek do podciągania ogl chce pracować nad sprawnością i siłą moge trenować dozwoloną ilość dni w tygodniu

Witam czy progresja z ciężarem jest kluczowa i bardzo ważna w budowaniu masy mięśniowej ?

Co mogę roślinnego bez laktozy i glutenu na wzrost masy mięśniowej? Mam niedowagę

Hejka czy to jest okey biorę już od 3 tygodni clenbuterol i od dwóch tygodni mam kontuzje i skurcze mięśni szybko mięśnie mi się męczą zakwasy a dużo ćwiczę i nie miałam tego wcześniej od 8 miesięcy biegam na bieżni z kamizelka obciążeniem 5 kg od 3 do 4 h maks i w tym siłowo na hantlach 4 kg i pilates z obciążeniem też 2 kg i jeszcze interwały co średnio wychodzi że ćwiczę od 6 do 8 czy 9 h dziennie z jeden dzień regeneracji i jestem na redukcji 1000 kcal maks a zdarza się zjeść raz w tygodniu 2 tys Ale wtedy staram się dużo spalić a najmniejsza dawka godzin to 4 h . no mam jakąś alergię alergiczną na twarzy i ramionach skurcze mięśni znużenie z anemię mam za dzieciaka i nigdy nie miałam takich zakwasów mięśnie a gdy biorę ten clen to mam czy to jest okey uczucie nie sytości też i podczas ćwiczeń gorąco jest

Witam waże 70kg 181cm wzrostu 17lat od roku regularnie uczęsczam na siłownie próbowałem róznych planów treningowych i nie widze zbyt dużej róznicy w sylwetce żeby jakkolwiek mi się przybrało oprócz wiadomo siły bióre 80kg na klate czy jedynie musiałbym więcej szamać ? dajcie jakieś rady zależy mi też zeby nie wymeczac organizmu jakimiś niezdrowymi praktykami dzięki :)

hej. podczas aktywnosci czesto pojawia sie u mnie bol. zazwyczaj podczas intensywnego treningu gdzie zaczyna brakowac mi tchu. Czy wiecie czy jest to tzw. kolka? czy przyczyna moze byc cos innego. nie jets to bol zoladka, tylko brzucha w sensie wewnatrz