Mam 15 lat i chyba zdecydowanie za mocno ćwiczę bo moja mina wygląda gorzej niz u ronnie Coleman jak ćwiczył do nr Olimpia Bo ja chcę jakiś coraz podnieść np 8 razy i biorę taki ciężar aby podnieść go 8 razy nie dam rady ani raza więcej niż 8 i jest bardzo ciężko widać to po twarzy wogle robię minę z bulu czasem nawet sam język mi wychodzi i nie wiem czy dobrze robię bo ktoś mi powiedział aby brać ciężar aby dało się jeszcze 2 razy podnieść tylko nie rozumiem czemu tak robić przecież masz podnieść 8 razy to podnosisz 8 jakby ci zostalo sił jeszcze na 2 razy to podnosisz zamiast 8 razy to 10 razy na maxa to na mięśnie chyba dobre jak ciężej jest i nie wiem czy dobrze robię jeśli tak robię pomożecie?

Jak wygląda budowanie mięśni? Bo mówią, że mięśnie mogą się pojawić dopiero po miesiącach i co to jest tak, że nagle miesnie się nie budują po treningu nie ma ich i nagle po ilus miesiącach nagle w dzień się pojawiają Wiem, że tak nie jest tylko nie wiem i napisałem jak to wygląda jak mówią inni

Mam pytanie mam 17 lat ważę 88kg i 190 wzrostu ćwiczę dwa miesiące co mam dalej robić masować redukować?

Witam. Czy kreatyna może leżeć otwarta? Pudełko nie chce się szczelnie zamknąć i nie wiem, czy to będzie miało wpływ na kreatynę. Proszę o pomoc. Pozdrawiam.

Dzień dobry. Mam pytanie odnośnie swoje sytuacji. Właśnie dowiedziałem się że jestem insulinooporny w stopniu zaawansowanym co niektórzy lekarze rozpatrują w kategorii początku cukrzycy typu II.( ja nie biorę insuliny) Moje pytanie jest odnośnie Cutruliny, betaalaniny i kreatyny. Czy w obecnej sytuacji mogę używać tych supli czy nie. Czy one nie wpłyną na podwyższanie poziomu glukozy? Będę wdzięczny za odpowiedz. Pozdrawiam

Dzień dobry, cześć siemanko. Konkrety: 26 lat 186 cm 87 kilo ( masa zrobiona xD ) treningi na siłowni 3 razy w tygodniu siłowe, codziennie cardio 30 minut bieżnia i 20/30 rowerek. ( dopiero zaczynam, 1 tydzień za mną ) Jaką suplementacje używać ? Zależy mi na uformowaniu moich "boczków" i nadmiarowego tłuszczu w mięśnie które kiedyś tam były widoczne. BCAA , biało, gainery czy inne coś? Nigdy nie brałem tego typu odżywek więc moja wiedza na ten temat to NIC. Jeżeli chodzi o moje odżywianie: jem zdrowo, dużo warzyw i owoców, obiad to zazwyczaj białe mięso z ryżem lub makaronem żytnim itp. Nie pije alkoholu, nie jem słodyczy ( czasami batonik typu fit z biedry czy inne bakalandy ). Kalorie w ciągu dnia to około 1700/1900. Nie chce wyglądać jak kij od miotły, raczej chce iść w szerokość i siłę. Dziękuję i pozdrawiam

Siema Coś o mnie 17lat 71kg staż: pół roku ostatni planrobiony przezemnie przez pół roku fbw sakera. Cel masa i siłka ,aktualnie planuje mase do luty 2023. Chce zmienić plan na coś swojego mocniejszego i wpadłem na push pull legs fbw. Pon:push wt: pull śr:legs czw:wolne pt:fbw Zamysł jest prosty ppl=masa/siła fbw=siła Push Wyciskanie na ławie 5x12-10-8-6-4(każda seria mniej powtórzen większy ciężar) 2 ćwiczenia na klatebrama,skos 3xod10do12 2 ćwiczenia barki wznosy bokiem coś na akton tylni 3x10do12 2 ćwiczenia tric 3x10 wyciąg,hantlem za glowe jednorącz Pull Wiosło 4x10 Ściąganie drążka na klate 3x10 Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3x10(nie wiem jak to się nazywa) I 3 ćwiczenia na biceps na każdą głowę po jedyn serie 3x10do12 Legs Siad5x12-10-8-6-4 tak jak ława Suwnica3x10 Super serie czwórki dwójki3x10 Lydki3x10 Allahy3x10 fbw siła Ława prosta5x12-10-8-6-4 Siad5x12-10-8-6-4 Wiosło4x5 Wyciskanie zołmierskie4x5 Wyciąg4x5tric Biceps sztanga prosta4x5

Cześć, co sądzicie o tym planie treningowym 5x5 na siłę? A 5x5 przysiad - nogi 5x5 podciąganie podchwytem - plecy, biceps 3x6 pompki na poręczach - barki, klatka, triceps 2x60s deska B 5x5 przysiad sumo - nogi 5x5 wiosłowanie nadchwytem - plecy 3x6 wyciskanie żołnierskie - triceps, barki 2x10 ugianie hantlą - biceps 2x60s deska C 5x5 martwy ciąg klasyczny - nogi, plecy (grzbiet) 5x5 wyciskanie na klatę - klatka piersiowa 2x10 wznosy ramion w opadzie - barki 2x60s deska

Witam, na siłownię chodzę na 6 rano wstaje o 5 co zjeść przed treningiem jeśli mam tylko godzinę do treningu?

Zrzucilem okolo 20 kg, ale to wszystko za pomoca deficytu kalorycznego. Zostalo mi troche tkanki tluszczowej ktora chcialbym spalic za pomoca body recomp'u. Jakie bialko powinnienem kupic? Czym sie rozni WHEY od ISOLATE lub WPC?