Kobieta, 16 lat, wzrost 165 cm, waga 50 kg. Mimo swojej stosunkowo niskiej wagi mam wrażenie posiadania dużej ilości tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy ważnego dla mnie brzucha. Od ok. marca redukowałam i jadłam ok. 1600 kcal, waga fajnie spadała. Teraz ok 1900 kcal, po prostu organizm zaczyna się buntować. Aktywność na poz. ok. 15 tyś. kroków dziennie + 3-4 treningi tyg. Liczę kalorie i makro, bazuję na naturalnym jedzeniu (ok. 200g węgli, 150g białka i ok. 30 tłuszczów). Mimo tego efekty słabe, wręcz jestem podręcznikowym przykładem skinny fat'a. W tej sytuacji nie wiem już, czy masa, a tym bardziej dalsza redukcja ma sens... Zależy mi na uwidocznieniu mięśni brzucha + wzroście siły na treningach.

Witam Mam 15 lat i trenuje zawodowo skok w dał (chodzę do liceum sportowego) Niestety ale kilka tygodni temu zerwałem mięsień czworogłowy uda. Więc udałem się do ortopedy i powiedział, że mam nie trenować przez 2 miesiące a później mam się udać na fizjoteriapie. Chciał bym się zapytać czy po zerwaniu mięśnia mam szanse wrócić do zawodowego sportu (zapytałem o to ortopedę ale nie potrafił mi odpowiedzieć)? Jeśli jest tu jakiś znawca to proszę o odpowiedź. Z góry dziękuje.

Czy jeśli odżywka białkowa WPI miała datę ważności do ok. 20.4.2022 i została otwarta na 1,5 miesiąca przed tą datą, to czy w październiku, listopadzie i grudniu 2022 można nadal ją spożywać ??

Czy to normalne że podczas redukcji 1,5 miesiąca biceps urósł mi tylko o 0.5cm ?

Witam , proszę o poradę, co mogę brać by ograniczyć łaknienie na słodycze, podkręcić metabolizm i chudnąć, przy średniej aktywności fizycznej . Najbardziej ,,bolące, miejsce to brzuch . Pozdrawiam Beata

Witam, w necie znalazłem plan Owcy PUSH % PULL, który prezentuję się w ten sposób: Jestem trochę zielony w tym temaciem i zastanawiają mnie 2 terminy SIŁA I HYPER. Czy dobrze rozumiem, że we wtorek czyli SIŁA - ćwiczenia wykonujemy dużo większym ciężarem niż w piątek gdzie jest HYPER? Np. We wtorek wyciskanie leżąc robimy 3 serie, 5 powtórzeń ciężarem 80kg, a w piątek wyciskanie leżąc robimy 3 serie 10 powtórzeń ciężarem np. 50? O to chodzi? PON: Dół Siła WTO - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń Dowolna forma wiosłowania 3 serie 4-6 powtórzeń Biceps ulubione ćwiczenie 4 serie 8-10 powtórzeń Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń CZW - Dół Hyper PIĄ - Push Hyper Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń Ohp 3 serie 8-10 powtórzeń Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń Opcjonalnie ulubione izolowanie na triceps(10-12 powtórzeń) Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń SOB- Pull hyper

Wie ktoś gdzie mogę iść na siłownię w wieku 14 lat w warszawie?

Jak szybko zbudować ładną sylwetkę nie używając sterydów?

Witam, jestem po wypadku na motocykl, mialem skruszoną bliszej główki kości promieniowej, skończyło się na czyszczeniu łokcia z odłamków i za o okrągleniu główki promieniowej. Efektem operacji jest nie umiejętność w prostowanie ręki do końca. Czy istnieją ćwiczenia, które pozwolą rozwijać się mięsień, tak jakby tego urazu nie było ?

Witam Posiadam trening push pull Lega I chciałbym zapytać się czy plecy są dobrze dobrane 1 martwy ciąg 2 pociąganie (nachwytem) 3 focze wiosłowanie hantlami 4 wiosłowanie hantlem jednorącz oparciem o stojak na hantle Chciałbym zaznaczyć że kiedy się pytałem i doradzono mi żeby dać podciąganie po martwym zamiast podciąganie drążka wyciągu górnego szeroko Proszę o radę czy dobre są ciwczenia Pozdrawiam