Ćwiczę na pośladki 4 miesiace nie widze wogule efektow. Zależy mi na szczupłych nogach i rozbudowanych pośladkach. Co powinnam uwzględnić w diecie lub jakie cwiczenia mogą być dobre

Witam mam 186 wzrostu waga 78,8 trenuje sporty walki od 3,5 lat ogólnie to MMA i K1 i chciałbym zapytać jak rozpisac plan treningowy na siłownie typowo pod sporty walki tzn siłowy na silłownie staram sie chodzic 4 razy w tygodniu ale nie mam pojęcia od czego zacząć czy mogl prosic o pomoc pozdrawiam

Cześć, mam 14 lat, około 177 wzrostu i ważę 58kg. Chciałbym do wakacji spalić tkankę tłuszczową jest jej około 25% i podbudować mięśnie. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na spalenie tkanki tłuszczowej???

Cześć, jestem kobietą i planuje zakup pierwszego obciążenia i sztangi do trenowania w domu. Myśle o takim zestawie + 4 sztuki po 1kg https://www.marbo-sport.pl/product-pol-28558-Zestaw-obciazen-zeliwnych-kierownica-30-kg-4-x-5-kg-4-x-2-5-kg-Marbo-Sport.html Do tego myślałam o sztandze z Decathlonu i ich zaciskach (sprawdzają się takie?) https://www.decathlon.pl/p/gryf-1m55-28-mm/_/R-p-9286?mc=8289896 https://www.decathlon.pl/p/zaciski-do-gryfu-corenght-smart/_/R-p-312648?mc=8574652 I hantelkach https://www.decathlon.pl/p/gryf-corenght-35-cm-28-mm/_/R-p-7260 Czy taki zestaw ma sens? Czy długość gryfu będzie ok? Średnica otworów talerzy bedzie odpowiednia dla tego gryfu? Z góry dziękuje za pomoc!

Witam mam 13 lat i trenuje boks od miesiaca jakie brac suplementy jesli wogole mi mozna

Dzień dobry, zaczynam z siłownia i potrzebuje pomocy w doborze rzeczy do efektywnej wycinki. Kobieta, trening 3/4 treningi w tygodniu

Kardiolog zalecil mi trenningi dla powiekszenia pojemnosci pluc i lepszego przeplywu krwi cos w ten desen mi tlumaczyl mam pytanie co bedzie lepsz do cwiczen rowerek poziomy czy atlas ,mam 61 lat i chory kregoslup

Panowie mam zagwostke od dłuzszego czasu jestem skinny fat mam troszkę mięsni ale sporawo tłuszczu na brzuchu wzrost 185 cm i 20 lat 2 razy w tyg po godzinie trenuje boks czasem boks dochodzi do 4godzin w tygodniu takewondo 2 razy w tygodniu po 1 godzinie przewaznie siedze od 8 do 15 bo sie ucze później treningi chce również wrócic do treningu siłowego ale nie wiem kompletnie jak odciąć i ile juz kalorii ,żeby spalić ten brzuch . HELP

Trening I PUSH (poniedziałek) Wyciskanie żołnierskie (4x12) Klata skos sztangielkami (3x10) Klata płasko (3x10) Wznosy hantli w bok stojąc (4x12) Przyciąganie linki triceps (15, 12, 10, 12) Triset (3x10) Plank (3 serie) Russian twist (3 serie po 15 powtórzeń na stronę) Trening II LEGS 1 (wtorek) Przysiady (4x10) RDL (4x10) Wyprosty nóg pojedynczo na maszynie (4x12) Hip thrust (4x10) Uginanie podudzi leżąc (4x10) Trening III PULL (czwartek) Ściąganie drążka wyciągu górnego (4x12) Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia (3x10) Przyciąganie drążka w poziomie na szeroko do mostka siedząc (3x10) Przyciąganie drążka w pochyleniu (pullover) (15,12,10,12) Ławka rzymska (3x10) Powell race (3x10-12) Biceps na stojąco sztanga prosta (3x10) Allahy (3x10-12) Wood chopper (3x10) Reszta treści w komentarzu

Hej, ćwiczę od ponad roku dość intensywnie w celu rozrostu tkanki mięśniowej. Niedawno kupiłem beta-alanine, cytrulinę i HMB (kreatynę od dawna mam), tylko nie wiem jak suplementować w dni treningowe i nietreningowe, żeby przynosiła najlepsze efekty. Mógłby ktoś doradzić? Z góry dziękuję