Ktoś ma jakiś fajny plan na domownie najlepiej 4 dniowy typu fbw z względu na pracę. Z sprzętu posiadam sztangę prostą 1.8m/80kg/2 hantle/awkę regulowaną i drążek zrobiony na linie/worek bokserski 45kg. I takie pytanie czy intensywne cardio na worku typu 10-15min polegające na 2min boksowania z kombinacjami potem jakieś pajacyki ew coś na brzuch 30 powtórzeń bez przerwy da jakieś efekty??? W razie W przepraszam za błędy bądź kijowe sformułowanie posta ale ostatnio nie mam czasu

Cześć chce przytyć w pupie co trzeba jeść żeby zrobiła się większa ?.

Witam, Nie wiem ile mam jeść podczas keto, wcześniej trzymałem 2400 kcal, schudłem z 15 kilo w miesiac, a potem kolejne 5kg w ciągu następnych 5 miesiącach. Teraz podczas wakacji, kiedy diety tak nie trzymałem, cała waga wróciła. Jakieś porady czy sugestie jak mam to liczyć? Jakiś dobry kalkulator kaloryczny pomoże?

Witam,miesiąc temu zakupiłem Tribullus Terresteris od firmy OSTROVIT na "podwyższenie" testosteronu, mam 17 lat i poczulem tylko lepsze efekty z libido, wszystko super gdyby nie to ze od okolo 2 tygodnie wyrósł mi guzek pod lewym sutkiem, bardzo boli, jest twardy i do dnia dzisiejszego jest dosyć duzo choć nie widać go gołym okiem. Wiem ze to malo możliwe żeby od Tribullusa się to działo ale prosiłbym o pomoc bo obawiam sie.. mam w głowie czy to nie ginekomastia, gruczolak czy inne gówno

Hey, mam plan treningowy i dietę ułożoną przez kulturystkę ale nie widzę rezultatów, dieta jest bez węgli, cukrów, nabiału i owoców. Ćwiczę 5-6 razy w tyg. Waże 61 kg przy 173 cm wzrostu chciałam ubić swoje ciało i nabyć mięśni.

Cześć! Mam 13 lat I chcę zrzucić oponkę z brzucha ale mama nie chce mi kupować żadnych zdrowych rzeczy do jedzenia tylko cały czas jakieś parówki a ja tak nie mogę naprawdę zależy mi na tym żeby jeść zdrowo bo na siłownię będę chodził dopiero za miesiąc a cały czas jestem na dworze biegam jeżdżę rowerem całymi dniami bo to moje hobby ale ja muszę się zdrowo odżywiać a niewiem jak przekonać mamę a swoich pieniędzy narazie nie mam :(

Zaczynam ćwiczyć na siłowni mam 16 lat byłem na 1 treningu kiedyś brałem suple jak ćwiczyłem w domu i lekka kalistenike. Teraz chce zrobić parę treningów bez żadnych supli. Nie wiem co mam robić na siłowni jakich maszyn używać i jakie ćwiczenia wykonywać. Mam 180 cm wzrostu waga 71.

Chcialbym sie dowiedziec jakim cwiczeniem moglbym zastapic przysiad ze sztanga na karku, nie potrafie wykonac go poprawnie bez podstawek pod piety, za bardzo wychylam sie do przodu i jest mi trudno zrobic pelny przysiad a ze kierowalem sie, podstawa to martwy ciag, przysiad, wyciskanie, staram sie go wykonywac ale poprawnie to mi raczej nie wychodzi

Witam. Mam poważny problem. W sumie od dziecka jakoś za bardzo nie miałem apetytu.. Ale teraz to jest koszmar.. Brałem orale to była głupota. Potrafiłem na noc zjeść 2.5 tys kalorii bo masa nie szła. A w ciągu dnia 5.5 tys kalorii przy wadze 85 a masa i tak nie chciała iść.. Do dziś nie wiem czemu. Bo aktywność miałem bardzo niska. I w sumie od 3/4 lat wpychalem jedzenie na siłę codziennie 4 tys / 5 tys. Pomogła mi redukcja gdzie byłem bardzo wyglodzony ale znowu zawalilem się jak wszedłem na około 4 tys kalorii. W czym jest problem?? Czy znowu zacząć zrobić redukcję? I bardzo powoli dodawać kalorie.. Ale po tej redukcji co zrobiłem to wszedłem na 4 tys kalorii to już czułem się pełny a wazylem zaledwie 82 kg.. To dla mnie bardzo mało.. Max miałem 88 ale byłem tak przejedzkny że masakra.. Już nie mogłem patrzeć na jedzenie bo cały czas na siłę. Chciałbym tak ważyć 90 kg ale czuć się dobrze..

Witam mam krótkie pytanko czy 12-15 serii na barki w tygodniu to nie za dużo? Trenuje od 6 miesięcy waga 71kg 180cm 17lat.