Witam, pytanie: czy dobrym pomysłem byłyby codzienne ćwiczenia po przebudzeniu, jeżeli chciałbym zbudować ogólnie siłę i wytrzymałość? W stylu, że wstaję powiedzmy o 5:30 rano, jakieś 20-30 minut ćwiczeń w domu (pompki, przysiady itd.) a po tym od razu śniadanie.

Witam, ostatnio Jak robilem trening (bardzoej dokladnie to pull down na maszynie z linkami) to Po tym wyskoczylo Mi cos na prawej stronie szyi, nie wiem co to jest, jakby spuchniecie, tez tego wogle nie widac, ktos wie co to moze byc i Jak sie tego pozbyc?

Witam chodzi o przedni akton barki Robię 10serii na klatę tylko hantle mam po 20kg. Więc na prw o barki się trochę męczą Później 6 serii na przód barki wznosy stojąc i na krześle po 10pow 12kg I 6 serii na boczny akton barku I teraz tak gdy robię boczny akton to przy 5-6 serii już technicznie nie wychodzi czuje zmęczenie A na przedni akton czuje tak średnio i nie wiem zwiększyć powtórzenia czy ciężar ?

Czy ćwicząc na wewnętrzną partie ud na masie bo jest jeszcze trochę tłuszczu jednak na nich jestem w stanie z nich schudnąć czy czekać na redukcje i wtedy?Zależy mi żeby w końcu mi się udało z nich schudnąć jak najszybciej mogę a jestem dopiero od 3 tyg na masie więc długa droga przede mną do redukcji a wcześniej na redukcji nie było efektu zbytnio ćwiczeń w domu i deficytu

Witam mam 17 lat 183 cm wzrostu i 106 kg wagi od poniedziałku zacząlem swoją przygodę z siołownią i zbyt się jeszcze nie znam co robić by zgubić wagę wiem tyle że napewno bieżna ale sama bieżnia napewno nie wystarcza, można powiedzieć że idąc na siłownie idę bez żadnego planu treningowego byłby ktoś tak dobry dla mnie i pomógl mi ułożyć plan treningowy na poniedziałek-czwartek ?? Bo mam wrażenie że robiac moje treningi robię to na marne i nic mi nie dają

Witam wszystkich. Przychodzę z pytaniem o suplementy. Generalnie mam 13 lat jak ktoś by pytał (stąd wolę się upewnić czy niektóre suple będą odpowiednie). Swój łączny ''staż'' mogę określić na około 2-3 miesiące. Staram się, aby moja dieta zawierała sporo białka ( odżywka białkowa) bo to raczej konieczne, aby budować mięśnie. Chcę się dowiedzieć czy polecacie jeszcze jakieś suple. Kreatyna, jakieś witaminy, ashwagandha, omega B3, BCAA, cytrulina. Co do kreatyny słyszałem podzielone opinie czy warto ją suplementować w tak młodym wieku. Głównie chodzi mi o to, czy opłaca się kupować cos jeszcze lub skupić się na diecie i białku. (dokładniej mam 170 cm wzrostu, 63-64 kg wagi. Mam dosyć dobre predyspozycje siłowe więc staram się wykorzystać ten fakt, dziękuję wszystkim z góry za odpowiedź)

Fasolka Heinz w sosie pomidorowym? Można? Na masie lub redukcji?

Witam niedawno zacząłem przygodę z siłownia i chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki regeneracyjne polecacie?

Więc plan wygląda tak Dzień 1 Nogi Przysiad ze sztangą Na plecach 5 seri Plecy Wisosłowanie Sztangą 4 serie Klata Wyciskanie Hantli na ławce skosnej w górę 4 serie Barki face pull 4 serie TRICEPS dips/pompki szwedzkie 3 serie Biceps Uginanie Ze sztangą 3 serie BRZUCH pallof press 3 serie Dzien 2 NOGI Martwy ciag 6 seri Plecy Ściąganie drazka 4 serie Barki Wyciskanie Hantli nad glowe siedząc 4 serie Klatka rozpietki na maszynie 4 serie Triceps Wyciskanie franzuckie Hantli 3 serie BICEPS młotki 3 serie Brzcuh przyciąganie kolan w zwisie 3 serie Dzien 3 Przysiad ze sztangą z przodu 5 seri Plecy wioslowanie Hantla w oparciu o ławkę 4 serie KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie BARKI wznosy bokiem 4 serie Triceps Prosteanie ramion z linkami 3 serie Biceps Uginanie ramion z supinacja 3 serie Brzuch ab roller 4 serie

светодиодная гирлянда-штора на окно (или как ее еще называют светодиодная гирлянда-занавес) – это кабель, располагающийся горизонтально, со свисающими нитями, на которые закреплены светодиодные лампочки https://belt-light.info/tproduct/1-230586259151-belt-lait-dvuhzhilnii-belii-i-chernii-s В зависимости от длины нитей, а она может колебаться от 1,5 до 9 м, такие занавесы можно использовать как для оформления оконных проемов, так и для целых фасадов https://belt-light.info/tproduct/1-230586259151-belt-lait-dvuhzhilnii-belii-i-chernii-s Часто можно увидеть, что они закреплены на карнизах или козырьках https://belt-light.info/tproduct/1-232130043691-tsvetnie-lampochki-svetodiodnie-matovie Свое название эти гирлянды получили благодаря возможности контролировать поток электричества, поставляемый к светодиодам, что позволяет создать эффект капающей или текущей воды