Mój trening teraz wygląda tak, że wykonuje codziennie "greasing the groove", (oczywiście nie odczuwam po tym zmęczenia, jak narazie) oraz co drugi dzień robie pompki, dipy oraz ćwiczę technikę wyciskania sztangi i martwych (zakładam sobie 30kg.)Wczoraj również ćwiczyłem i obudziłem się z trochę gorszym niz poprzednio bólem po przedniej stronie barku (lewego zdecydowanie bardziej), nie znam dokładnie swojego ciała żeby określić czy to normalne, ale nie czuje jakby ta część barku była przemęczona tylko podczas ruchu ręką w przód, robieniu kół słyszę "chrupanie" i ból (wieczorem już jest zdecydowanie lepiej, ale cały czas słychać "chrupanie") Podejrzewam, że jest to po wyciskaniu sztangi, staram się wykonywać dobrą technikę, ściągam łopatki robie charakterystyczny "mostek" na lędźwiach, jedyny problem jaki może występować to z torem ruchu, jeszcze nie mam wyrobionej stabilizacji, równowagi i pamięci mięśniowej co do trajektorii ruchu. Co powinienm zrobić?

czy jak mam 17 lat to moge brac kretyne i bialko dopiero zaczynam z treningami mam 17 lat wzrost okolo 155 cm waga 65kg

czesc. mam taki problem, ze podczas przysiadow nogi mi schodza sie do srodka. musze mocno uwazac, aby cos takiego sie nie dzialo. moze to byc powiazane z jakimis problemami z miendica czy stawami?

Dzień dobry, od ponad roku codziennie ćwiczę w domu po pół godziny. Jest co coś typu: jedno podejście 30 sec/przerwa 10 sec/drugie podejście 30 sec/przerwa 30 sec.....itd. W tych podejściach są miedzy innymi pompki, brzuszki, podskoki, przysiady. W skrócie po takiej pół godzinnie jestem cały spocony i wymęczony (oczywiście pozytywnie). Mój cel to prawidłowa sylwetka (szczególnie na brzuchu). Mój wzrost to 186 a waga 77 kg.. Kiedy nie ćwiczyłem to waga była 84 i miałem delikatny brzuch. Obecnie kilogramów ubyło, ale ten delikatny brzuch dalej widnieje (no może ciut mniejszy). Coś możecie poradzić może do takich ćwiczeń jakiś suplement/odżywkę?

hej, chcialbym zapytac czy mozna tylko trenowac na maszynach? nie chcem byc duzy jakis w przyszlosci, a chce pocwiczyc jedynie dla siebie, dla zdrowia

Mam mam 24 lata, 180 cm wzrostu, 74kg wagi, od dłuższego czasu trenuje w domu pompki, deska itp. Chcę zacząć trenować na siłowni 3x w tygodniu, pracę mam przy biurku i zastanawiam się jakie dobrać ćwiczenia (masa, rzeźba czy coś innego) i ilość kalorii jaką powinienem spożywać. Mój cel to dobra zdrowa sylwetka, kaloryfer itd.

czy na silowni potrzebuje skorzanego pasa gdy cwicze ciezarami?

czesc, chcialbym sie dowiedziec, jak powinna wygladac profesjonalna suplementacja przed silka, i po silce. w trakcie tez mozna napisac co mozna brac

jak w temacie, chcialbym zostac kulturysta. mam 18 lat i bardzoi lubie treningi na silowni. jak to wszystko powinno wygladac?

elo mam 14 lat od jakiegos czasu strasznie boli mnie cale cialo, lekarz powiedzial ze to bol zwiazany ze wzrostem kosci. chcialembym tez zaczac trenowac na silowni czy jakos trzeba specjalnie uwazac? czy taki bol powoduje jakies uszkodzenia kosci?