Witam czy stosujac IF da sie budowac mase miesniowa ?

Dzień dobry. Od 9 miesięcy ćwiczę z trenerka która jest również dietetyczka. Moim celem było zrobienie masy- kobiecej sylwetki klepsydry zwłaszcza zbudowanie pośladków. Ćwiczę o wiele dłużej jakieś 3-4 lata ale tym razem chciałam zrobić to profesjonalnie Zaczęłyśmy od redukcji, która trwala się ponad pół roku- lockdowny itp, miałam Wrazenie ze moja trenerka nie jest chętna na okres masy. od połowy stycznia weszłyśmy na wyższy bilans kaloryczny dietę. mam duże wątpliwości czy okres masa jest w pełni wykorzystywany. Ćwiczenia względem redukcji niewiele się zmieniły.czuje ze ciężar jest niski za to dużo powtórzeń 20-30. Nie ma ciężkich cwiczen tylko przysiady czy ćwiczenia z guma , nie na progresu ciężaru. Gdy pytam czy nie powinnysmydokładać ciężaru albo notować , oba twierdzi ze nie robi tego nigdy nie widzi sensu. Poprostu trzeba zmęczyć mięsień i obojętnie jakimi sposobami. Dziwi mnie tez fakt ze po 2,5 mca chce wychodzic już Z masy i pójść na redukcje.

Cześć Wam, była bym bardzo wdzięczna za kilka konkretnych ćwiczeń na rozciąganie mięśni pośladkowych☺️ Pomożecie?

Mam 37 lat 185 cm wzrostu i moja waga to 112 kg. Chodzi mi o rozpisanie diety

Czy trening jakikolwiek x5 w tygodniu da coś więcej niż x3? Oczywiście wiem, że więcej kalorii spalimy itp. Ale bardziej mi chodzi o rzeczy typu mniejsze zmęczenie podczas wykonywania czegokolwiek itp.

Witam, od jakiegoś czasu jestem na diecie i od kilku miesięcy waga się nie rusza. Chciałbym zmienić trening siłowy na cardio, bo raczej teraz wolę schudnąć i budować masę gdy już będę wystarczająco chudy, a trening siłowy trwa długo, cardio trochę mniej, a spala chyba więcej kalorii. Na razie to wydaje mi się, że powiększyłem się, nie chodzi mi o tłuszcz tylko mięśnie może to przez dojrzewanie, mam 16 lat. Czy to będzie dobry pomysł, lepiej korzystać z tych filmikó na yt, czy samemu sobie ułożyć tak żeby mi pasowalo?.

Witam mam 16 lat i mam problem przepraszam że pisze akurat na tym forum, wiedzą może Państwo co to jest blok kolanowy przy każdym treningu piłki nożnej strasznie boli mnie kolano na drugi dzień przestaje, nie mogę też wyprostować lewego kolana w pełni A prawe mogę,wiedzą może Państwo o co chodzi?

Witam, mam 18 lat i chciałbym nabrać trochę masy. Aktualnie wazę +-70kg przy 189cm wzrostu. Co do treningow, to trenuje pilke nożna i 4 razy w tygodniu + w weekend jakiś sparing bądź mecz, poza tym staram się zrobic 4 treningi siłowe(czasem 5). Stad moje pytanie jakie suplementy mogą pomoc mi w moim celu. Staram się trzymać nadwyżkę kaloryczna ale może jakieś suplementy by jeszcze bardziej pomogły? Jedyne co aktualnie biorę to kreatyna z rana na czczo i wieczorem jak brakuje mi trochę makrosów to dobijam białko. Z góry dzieki za pomoc

Czemu trzymać z dala od treningu ? Czyli co brać w dni nietreningowe czy co?

Witam, potrzebuję solidnej przed treningówki (czegoś w stylu nitrobolonu, kiedyś korzystałem i byłem naprawdę zadowolony). Cena nie jest zbytnio znacząca, potrzebuję po prostu czegoś co wspomoże trening w domu.