Portal SFD
SFD Zapytaj
Wszystkie
Jakie suplementy pomogą w nabraniu masy

Jakie suplementy pomogą w nabraniu masy

Witam, mam 18 lat i chciałbym nabrać trochę masy. Aktualnie wazę +-70kg przy 189cm wzrostu. Co do treningow, to trenuje pilke nożna i 4 razy w tygodniu + w weekend jakiś sparing bądź mecz, poza tym staram się zrobic 4 treningi siłowe(czasem 5). Stad moje pytanie jakie suplementy mogą pomoc mi w moim celu. Staram się trzymać nadwyżkę kaloryczna ale może jakieś suplementy by jeszcze bardziej pomogły? Jedyne co aktualnie biorę to kreatyna z rana na czczo i wieczorem jak brakuje mi trochę makrosów to dobijam białko. Z góry dzieki za pomoc

Hamelajnen 24 marca 2021

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Cześć.

Chcąc budować masę mięśniową musisz mieć nadwyżkę kaloryczną, czyli jeść więcej niż Twojego zapotrzebowanie kaloryczne, ale nie chodzi tutaj o nabijanie byle jakich kalorii, a tylko tych pełnowartościowych.

Oblicz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie, dodaj do tego 500 kalorii i obserwuj organizm.

Płeć Kobieta Mężczyzna

Waga kg

Wzrost cm

Wiek lat

Aktywność fizyczna

Pamiętaj też, że u Ciebie jest bardzo dużo aktywności fizycznej (piłka+siłownia), więc Twoje zapotrzebowanie jest na pewno spore. Zadbaj o odpowiednią ilość białka w diecie, bo białko to główny składnik budulcowy.

Jeśli nie jesteś w stanie przejadać odpowiedniej ilość jedzenia możesz się wspomóc gainerem. Kreatynę masz, jedynie co dawkowałbym ją trochę inaczej a dokładniej porcja codziennie rano i druga porcja w dni, kiedy masz trening na siłowni przed lub po treningu.

Białko oczywiście jest świetnym wyborem. Jak wyżej, wspomniałem, jest to główny składnik budulcowy, a odżywka białkowa łatwo pozwoli nam na podbicie tych protein.

Z dodatkowych rzeczy ze względu, że masz spory wysiłek fizyczny dorzuciłbym aminokwasy BCAA lub EAA i popijał je podczas treningu

Pozdrawiam Mariusz.