Mogę zakupić magnetyczne pod rzepkowe opaski dr lewina ?

witam chciałbym dać swój plan treningowy do oceny,co mógłbym poprawić?? staż-2 lata średniozaawansowany wiek 18 poniedziałek-Push wyciskanie skos dodatni 3x10 linki na wyciągu do dołu 2x do upadku wyciskanie na hammer 3x10 triceps pull down 3x10 wznosy do boku 3x10 ściąganie linek na tył barku 3x10 wtorek-Pull wiosłowanie 5x8 przyciągnie linek na najszerszy 3x10 przyciągnie wyciągu górnego 3x10 uginanie ramion siedząc 3x10 środa-Legs martwy ciąg 5x5 bułgary 3x10 leg extension 3x10 czwartek-Upper podciąganie 3x10 narciarz 2x do upadku wyciskanie na hantlach poziomo na klatę 3x8 rozpiętki na hantlach wznosy bokiem na linkach na barki 3x10 triceps na linkach za głowę & biceps na wyciągu od dołu 2x do upadku piatek-Lower zercher squat 5x5 rumuński martwy ciąg 3x10 suwnica 3x10

Witam siemanko jaka metoda lepsza i bardziej efektywna na budowanie masy mięśniowej i mięśni i hipertrofie lepiej na treningu na siłowni jak robię jakieś ćwiczenie np uginanie na biceps albo nogi na suwnicy lub plecy czy jakas inna partie jak robię np przysiady czy ciągi lepiej rozgrzać się dobrze i wejsc na duże obciążenia robić po 10 serri blisko upadku i w każdej kolejnej tym samym ciężarem do upadku lub blisko i jak już nie daje rady zrobić 10 powtórzeń zmiejszyc ciężar trochę zdjąć i robić kolejne serie i przejść na następne ćwiczenie i robić tak samo w każdym z dużego ciężaru stopniowo zmniejszać i ćwiczyć blisko upadku i na kolejne ćwiczenie przejść czy llepsza jest metoda zacząć od mniejszego i w każdej kolejnej serri zwiekszać i przejść na kolejne ćwiczenie i tak samo zalozyc mniejszy zrobić 10 ruchów i co serie zwiekszać aż dojdziemy do maxa którym się zrobi około 10 powtórzeń do upadku i przejść na kolejne ćwiczenie i tak samo?

Czy to nie będzie za duża objętość ćwiczeń? ćwicze 5x w tygodniu push pull rest push pull leg pon wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie wyciskanie hantli na ławce dodatniej 2 serie wyciskanie hantli na barki siedzać 2 serie 3x wznosy bokiem na linkach 2x prostowanie ramion z gryfem wyciagu górnego o trica chodzi 2x prostowanie ramion z linką zza głowy wyciagu dolnego podałem jeedn trening i czy jest okej prosze o informacje

Witam, mam 22 lata i 188cm wzrostu, przez ostatnie kilka lat się zaniedbałem i przybrałem na wadze (120kg), od 3 miesięcy zacząłem regularnie ćwiczyć (docelowlo chciałbym ważyć 95kg) i mam pytanie co moge zrobić by podczas odchudzania zminimalizować ryzyko obwisłej skóry, w co się najlepiej zaopatrzyć i jak postępować :)

Mam proces z siłą podczas wyciskania. Ogólnie jestem sportowym gościem który od dzieciaka trenował koszykówkę. Zawsze każdy mi mówił że jestem dobrze zbudowany i uchodzę za osobę ogólnie silną. Wróciłem na siłownię po 4 miesięcznej przerwie. Wcześniej trenowałem regularnie przez rok. Robię serie na płaskiej przy ciężarze 70 kg i jest to waga niezmienna od bardzo długiego czasu. Nie trenujący koledzy potrafią czasem wycisnąć więcej. Po jakimś 4 powtórzeniu po prostu kończy mi się para w mięśniach i ciężko zrobić więcej. Ponadto dodam,że wizualnie klatka wygląda całkiem ok. Proszę o rady. Moja waga to 93,przy poziomie tkanki tłuszczowej na oko 15%. Wzrost 186.

Poniedziałek (Push): Wyciskanie płasko 4x4-6 Rozpiętki 3x8-10 Hantle nad głowę 4x8-10 Superset Skull crusher + waiters curl 3x10-12 Bułgary 4x8-10 Wspięcia na palce 3x15-20 Wtorek (Pull): RDL 4x15 Ściąganie drążka 3x10-12 Wiosłowanie w oparciu 3x10-12 Abduction row 3x8-10 (akton środkowy i tylny naramiennego) Superset Podciąganie wąsko z gumą + prost na wyciągu Unoszenie nóg w zwisie 3xdo upadku Środa: Cardio, rozciąganie, ćwiczenia korekcyjne Czwartek (Push): Żołnierskie 4x4-6 Wyciskanie skos 3x10-12 Rozpiętki 3x10-12 Dipy + uginanie młotkowe 3x8-10 + 3x10-12 Bułgary 4x10-12 Wspięcia na palce 3x15-20 Piątek (Pull): RDL 4x15 Podciąganie nachwyt 3x6-8 Wiosłowanie w oparciu 3x8-10 Wznosy bokiem 3x12-15 Uginanie sztangi łamanej + prostowanie ramion 3x10-12 Unoszenie nóg w zwisie 3x do upadku Sobota: Cardio, rozciąganie Niedziela: Lekkie cardio, rozciąganie lub aktywna rekreacja

Hej, jakim ćwiczyć ciężarem żeby polepszyć siłę w wyciskaniu? mój trening sprzed tygodnia 60x10 70x10 80x6 90x4 100x1

Jest jakiś plan tr3ningowy dla 14 latka?

Cześć, Mam plan 4 dni treningowych, w każdym dniu wielostaw, ( wyciskanie - hop / Martwy - podciągnie - wiosłowanie / siady - OHP, itp, ) moimi ćwiczeniami core jest martwy ciąg/wyciskanie na płaskiej/przysiad, do tego dorzucam izolację typu "dzień dobry" itp, i z tym pytanie, czy jest sens robienia dodatkowo brzucha dwa razy w tygodniu, spięcia brzucha, cel to siła. Gdzieś usłyszałem, że jeśli skupiam się na ciągach i siadach to nie powinno robić dodatkowo brzucha ze względu na brak odpowiedniej regeneracji.