plan treningowy

Cześć. 

Twój trening nie jest zły, natomiast na pewno bym tam wprowadził kilka korekt, do których za chwilę się odniosę.

Na samym początku osobiście bym zrezygnował treningu upper i lower na rzecz po prostu sesji push pull legs. Nie ma co dużo kombinować, bo zazwyczaj prostota daje najlepsze efekty. 

Możesz sobie ułożyć 6 zestawów treningu po dwa zestawy push pull legs i przy 5 dniach treningowych w tygodniu zawsze jeden zestaw przechodzi ci na kolejny tydzień dzięki temu też nie będzie monotoni w treningu. 

Kolejne korekty, jakie bym wprowadził to tył barku dałbym w pull, a nie w push. Zarówno na plecy, jak i na nogi dodałbym objętości treningowej w skali tygodnia. Nogi to połowa ciała więc tutaj trzeba je solidnie przetrenować jak ja to zawsze mówię "dookoła". I nie zapominać o pośladkach, przywodzicielach i odwodzicielach. 

Podsyłam Ci też artykuł, dzięki któremu będziesz mógł łatwiej ułożyć dobry trening: 

Jeżeli podzielisz trening na 6 zestawów to dzięki temu częstotliwość treningowa będzie na wyższym poziomie, a badania pokazują to, że u osób początkujących i średniozaawansowanych często daje to lepsze rezultaty. 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6081873/

Pozdrawiam Mariusz.