trening
Cześć.
Akurat te partie, które wymieniłeś, nie zawsze łatwo zbudować zwłaszcza łydki, bo kaptury niektórych jak można zauważyć często są przerośnięte, ale to akurat wynika z błędów wykonywania innych ćwiczeń jak chociażby wiosłowanie sztangą czy unoszenie hantli na boki, które jest robione czworobocznym.
Na kaptury robiłbym 4 serie robocze w tygodniu, a jako ćwiczenie po prostu wybrać jakąś wersję szrugsów.
Przy łydkach, jeżeli nie masz ich dobrych genetycznie to będziesz musiał się mocniej nakombinować i tutaj zapewne będziesz musiał próbować różnych metod treningowych, poprzez małą ilość powtórzeń i duży ciężar, aż po duże ilości powtórzeń rzędu 100 pow. plus w serii z małym obciążeniem i łydkę robić 2-3x w tygodniu.
A tutaj jeszcze kilka wskazówek dla ciebie jak można jeszcze pobawić się nieco z różnym ustawieniem palców na podeście:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32735428/
Aczkolwiek pamiętaj, że aby budować masę mięśniową musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym i spożywać odpowiednią ilość poszczególnych makroskładników.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Jeżeli będziesz miał problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka zawsze warto wspomóc się dobrą odżywką białkową.
Pozdrawiam Mariusz.
