Cześć wszystkim, mam pytanie odnośnie diety, albowiem czym podbijać kalorie? Generalnie jestem po mojej pierwszej redukcji i na prawde jestem zadowolony. Spadło mi z wagi 9kg, co do mięśni nie zauważyłem dużych ubytków. Aktualna waga 89kg. Aktulnie moja dieta opiera na 2800kcl Węgle - 280g Białko - 204g Tłuszcze - 89g Trening - 4 razy w tygodniu Prosze o pomoc czym i jak najlepiej podbijać kalorie.

Cześć, szukam białka na redukcje. Nie ćwiczę za dużo, bardziej chodzi aby dodać do diety coś. Możecie polecić mi coś ?

Hej, mogę połączyć creatine muscle max z przedtreningówką hero pump?

Witam. Który kolagen najmocniejszy i daje najlepszy efekt, jeśli chodzi o działanie na kości, chrząstki, stawy itp. ?

Dobry wieczór mam do pana kilka pytań Chciał bym rozbudować moją masę czy mógł by pan mi doradzić jak to zrobić ważę 65.3 a mój wzrost to 183 z kawałkiem . Jem dużo piję dużo wody i zero efektu tylko tracę parę kg na tym Czy za poradę co mam zrobić i jakie suplementy kupić będzie nie to kosztowało jeżeli tak to ile

Od 2 tygodni stosuje post przerywany (16:8), staram się trzymać sztywno godzin, ale problemem jest dzień w którym trening np mam wcześniej albo trening mam później, czy jest możliwe przesuwanie postu np zaczęcie wcześniej postu aby skończył się on później, czy jednak to musi być tak że godzina 10 do 18 mogę jeść i koniec? To samo tyczy się w drugą stronę załóżmy że mam trening o 18 i zamiast jeść o 10 to jem 2 godziny później tak aby okno zamknęło się o 20, proszę o odpowiedź tak naprawdę mam tylko takie 2 dni w tygodniu gdzie post mi sprawia problem organizacyjny, robiłem przegląd ale nikt nie pisze czy mogę sobie przesuwać okno żywieniowe z dnia na dzień ...

Czy zaczynać redukcję na lato? Staż na siłowni 9 miesięcy. Waga startowa 70kg, teraz 78. Dodam, że moim celem jest bardzo mały procent tkanki tłuszczowej na lato

Czy można ćwiczyć wytrzymałość siłową z siłą? A raz na 2 tygodnie zrobić hipertrofię.

Witam mam 16 lat, 192 wzrostu i 112kg wagi. Potrzebuję jakieś pomocy aby zredukować moją masę i zamienić ją na mięśnie.. Dietę mam średnią aczkolwiek będę wdrażał powoli catering sportowy + białko, kreatyna i spalacze. Potrzebuję planu treningowego na wszystkie partie ciała i jakiekolwiek porady. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

mięsnie rotatory, jak można je trenować?