Ile seri powinienem wykonywac jesli mam 15 lat I cwicze ponad 5 miesiecy Bo akrualnie wykonuje 16 na klate 12 na biceps 16 na triceps 16 na barki 12 na nogi Malo seri ale trening jest mega bolesny 24 serie plecy Nie wiem czy to nie za duzo serie More tez swoj plan napisac ale wykonuje po 8-12 powtorzen I w cwiczeniach na takie partie jak biceps klata w wyciskaniu, barki, plecy I w niektorych cwiczeniach na nogi I triceps wykonuje do upadku miesniowego

Witam chcialbym zaczac biegac aby zwiekszyc wydolnosc lecz jest bardzo chudy Bo waze 56 kg przy wzroscie prawie 1 metr I 8cm i nie chce jeszcze bardziej schudnac a jeszcze cwicze na silowni I am troszke miesni i nie chce ich stracic przy bieganiu i czy da site jakos biegac wydolnosciowo czyli dlugie dystanse czyli maks 10 km nie tracac miesni?

Witam mam 52 lata i problem ze zbiciem wagi i brzucha! Polecicie jakiś suplement odpowiedni do mojego wieku? dieta i kardio to już wiem?

Witam, mam pytanie dotyczące zakwasów. Od 4 miesięcy trenowałam w domu hita, oraz wzmaciałam triceps, biceps i barki hantlami 5kg. Robiłam 3 serie po 15 powtórzeń. Chciałam wejść na większe kg ale miałam przeskok na 10kg i było zbyt ciężko. W końcu wybrałam się na siłownię, by rozpocząć bardziej intensywne treningi. Powtórzenia zostawiłam te same, żeby nie szaleć na początek. W strefie wolnych hantli ćwiczyłam jednak na 6-7kg, nie był to jakiś większy problem, jednak na urządzeniach na barki wzięłam 10-15kg. Zrobiłam wszystkie serie jednak... Zaraz po treningu dorwały mnie zakwasy. Na drugi dzień poszłam pograć w squasha, żeby ten bok trochę zredukować ale nie pomogło, dziś jest jeszcze gorzej. Zastawiam się czy to problem zbyt dużego obciążenia czy po prostu pierwszej wizyty na siłowni. Jestem kobietą, ważę 50kg, mam 165 wzrostu. Czy dźwigam za dużo jak na początek? Czy to efekt pierwszego takiego treningu? Czy znacie jakieś sposoby na zakwasy? Z góry dziękuję za odpowiedź. Ania :)

Witam mam pytanie, czy godziny w których śpię mają jakieś znaczenie? Tzn. Czy kiedy śpię od 22 do 6, a kiedy śpię od 24 do 8 czy to się czymś różni w kwestii zdrowia, metabolizmu czy prawidłowego funkcjonowania?

Witam. Od dłuższego czasu byłem na redukcji i teraz posiadam około 17,5% tłuszczu i chciałbym już wchodzić na okres masowy, ale niewiem czy jeszcze redukować tłuszcz, czy wchodzić już na masę

Dzień dobry, jestem weganką i od kilku miesięcy trenuję jogging. Zastanawiam się, czy dodanie kreatyny bądź szejków białkowych mogłyby mieć wpływ na mój trening. Oprócz oczywistej chęci zbudowania lepszej kondycji chciałabym również lekko schudnąć i zbudować masę mięśniową (przede wszystkim zmienić proporcje tłuszcz-mięśnie). Czy powinnam dołączyć kreatynę bądź szejki do swojej diety?:)

Cześć, bo nie dawno się zacząłem zastanawiać nad planem na siłę, z powodu tego iż mam 13 lat rozmyśliłem się i pomyślałem że będę dalej ćwiczył pod hipertrofię tylko trochę inaczej, w sensie zamiast od 8-12 powtórzeń będę robił 6-8 i wykluczam w planie ćwiczenia izolowane plus to że nie będę robił martwego ciągu 10 kg tylko trochę więcej tak aby nie przeciążyć swojego ciała i tak aby zwiększyć siłę, i jeszcze będę stosował przy cięższych ćwiczeniach takie jak martwy ciąg 3 min. przerwy pomiędzy seriami. Co o tym sądzicie?

Przez ostatni rok zauważyłem że moje sutki zaczynają odstawać. Gdy wyjdę do zimnej wody one się zmniejszają. Gdy naciskam je palcem nic w środku nie czuje. Mam 14 lat 181cm wzrostu i 63 kg wagi. Ćwiczę regularnie 5 dnie tygodniu. To jest ginekomastia czy lipomastia?

Witam od kilku dni stosuje spalacz Animal Cuts powder i nie czuje żebym był pobudzony itp wiec nie wiem czy nie powinienem podnieść dawki z zalecanej na trochę większa dodam ze moja waga to około 115 kg przy 2 m wzrostu waga ostatni raz była mierzona ok 2 msc temu będąc w Polsce i jestem w ciągłym ruchu wiec różnica może być kilku kg