Dieta na masę - czy mój jadłospis jest dobry?
Drogi Panie Mariuszu...
Dieta musi być dopasowana do wieku, wzrostu, wagi i poziomu aktywności. Ponadto trzeba zaplanować sobie ilość posiłków, najlepiej w przedziale 3-4 i mniej więcej równo rozłożyć kalorie z największym naciskiem na posiłek potreningowy oraz zadbać o to, aby w każdym posiłku znajdowało się co najmniej 40 g pełnowartościowego białka. Inaczej trudno będzie zbudować masę mięśniową.
Same produkty nic nam nie mówią, dopóki nie wprowadzimy ich w odpowiednich ilościach w dziennik żywieniowy. Takim narzędziem, które serdecznie polecam jest aplikacja YAZIO, z której sama codziennie korzystam.
Jak przypuszczam, jesteś osobą początkującą, dlatego możesz skorzystać z naszych szablonów dietetycznych, a dwie przykładów diety znajdziesz w poniższych artykułach.
Trzeba też pamiętać, aby odpowiednio zaplanować ilość spożywanych kalorii, bo nadmierne gromadzenie tkanki tłuszczowej nie będzie sprzyjało budowaniu masy mięśniowej, a zbyt mała ilość kalorii może zniweczyć starania treningowe.
Przede wszystkim proszę się upewnić, czy dieta jest zasobna w białko.
Polecam też zaopatrzyć się w kreatynę, która przyspiesza efekty.
