Jaka dieta podczas ćwiczeń?
Witaj!
Tak naprawdę wszystko zależy od Ciebie, Twojego zainteresowania się sportem, jakim jest trening na siłowni i tego, jak dalece chcesz być profesjonalny w tym, co robisz.
Zazwyczaj osoby początkujące mogą jedynie bazować na zmianie nawyków żywieniowych. Czyli w zależności od tego, czy budujesz masę, czy redukujesz tłuszcz, powinieneś wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Inaczej jemy podczas odchudzania, a inaczej będziemy jeść, gdy chcemy zbudować nieco masy.
Powyżej wklejam Ci przykładowe posiłki podczas redukcji tkanki tłuszczowej, jakie można wykorzystać w codziennej diecie. Jak widzisz, tam też nie jest do końca wszystko podliczone, jednak dieta przebiega wg pewnych zasad. Posiłki są wartościowe pod kątem odżywczym, zawierają nieco większą podaż białka. W przypadku odchudzania ważny jest również sam trening, jak i dodatkowy ruch.
W okresie budowania masy posiłki mogą być zbliżone, ale np. podbijamy ilość węglowodanów, aby jednak tych kalorii było nieco więcej.
Oczywiście im bardziej będziesz zaawansowany, tym bardziej będziesz musiał skupić swoją uwagę na trzymaniu diety. Przyjdzie taki moment, że trzeba będzie mocniej pochylić się nad wyliczeniem poszczególnych makroskładników i trzeba będzie mocniej takiej diety rygorystycznie przestrzegać. Na tym etapie, jak jesteś obecnie, wystarczy, że będziesz znał kaloryczność i trzymał się swoich wyliczonych makro. Pamiętaj również o tłuszczach. Kwasy tłuszczowe omega 3, witamina D3 i K2 będą bardzo ważne w Twoim wieku.
