Witaj!
Przede wszystkim bardzo fajnie, że podjąłeś się redukcji tkanki tłuszczowej. Szczupłe ciało nie tylko wygląda lepiej, ale przede wszystkim nie obciąża organizmu i będziesz znacznie zdrowszy.
Musisz też wiedzieć, że spora redukcja masy ciała wymaga podejścia w kilku etapach. Zazwyczaj zaleca się, aby okresy redukcyjne trwały około 4 miesięcy, gdzie pomiędzy kolejnymi etapami powinniśmy na jakiś czas wychodzić z bilansu ujemnego i stabilizować pracę metabolizmu. Takie podejście nie tylko jest dużo efektywniejsze, ale pozwala nam przeciwdziałać np. obwisłej skórze po redukcji.
Jesteś już na redukcji około 8 miesięcy, więc zdecydowanie jest to moment na to, aby nieco odpocząć od ujemnego bilansu i wejść minimum w okolice bilansu zerowego. Tym bardziej że sam zaczynasz odczuwać już bunt organizmu, który mocno podkręca apetyt i wręcz zmusza Cię do tego, abyś więcej jadł. Po takim okresie redukcji na spokojnie nawet bym wszedł na około 2 miesiące zwiększonego bilansu i dał czas organizmowi na to, aby się w pełni zregenerował.
Na spokojnie tutaj z dnia na dzień możesz celować w bilans zerowy. Jak organizm złapie nieco wody, glikogenu i masa ciała zwiększy się o 2-3 kg to nie panikuj. To całkowicie normalne. Staraj się trzymać dietę jak najlepszej jakości, trenuj siłowo, podtrzymuj minimalną ilość cardio i nie powinno dziać się nic niepokojącego.