Ocenicie sylwetkę ? Mój problem jest taki że mam zespół jelita drażliwego mam zaparcia oddaje stolec raz na 5 / 7dni muszę brać czopki i mam wzdęcia gazy bóle brzucha mocne i nie mogę pochłaniać tyle jedzenia ile bym chciał pochłaniam 100 /110 gram białka i i tak wzdęcia bóle brzucha zaparcia , wiem na 70 kg to 100 gram białka to przy mało ale wystarczy żeby przytyć ?

Dzień dobry. Przechodziłem chorobę Osgood-Schlattera w dzieciństwie i obecnie na studiach, w trakcie intensywnego treningu wróciła do mnie kontuzja. Z tego co powiedział mi ortopeda, oderwała mi się martwica guzowatości kości piszczelowej i stała się ciałem inwazyjnym dla więzadła rzepki. Czeka mnie operacja w tym roku w sierpniu. Moje pytanie brzmi: jakie ćwiczenia mogę wykonywać, żeby rozwijać mięśnie ud, jednocześnie nie wykonując przysiadów (nie obciążając kolan)? Obciążanie prawego kolana jest dla mnie bolesne i mocno szkodliwe. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu treningiem push pull legs, jednak mam mocno okrojony pomysł na legs (dokładnie uda).

Dzień dobry. Wykonuje trening na siłowni 3x w tygodniu (siłowy + cardio). Jestem również na deficycie kalorycznym. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i zbudowaniu masy mięśniowej. Aktualnie ważne 85kg przy 167cm. Czy powinnam przyjmować jakaś suplementację przed/po treningu (biało lub kreatyna)? Czy lepiej odpuścić sobie i zostać przy ćwiczeniach i na deficycie kcal? Zależy mi na zejściu do wagi 70kg.

Hej Chciałabym zrzucić z brzucha, ale zarazem ukształtować mięsień pośladkowy. Od czego muszę zacząć?

Ile muszę jeść kalorii? Chciałbym przeprowadzić rekompozycje. Już raz udało mi się zredukować 30kg jednak teraz chce przeprowadzić to poprawnie bez głodzenia się chciałbym stracić około 5% body fatu. Obecnie ważę 98kg w tym 17-19% body fatu mam 186 cm. Trening 6 dni w tygodniu 3 x dół 3x góra jem około 2500kcal wydaje mi się, że to jest za mało staram się jeść 1,5 g białka na 1 kg ciała

Witam mam pytanie odnośnie kreatyny, czy można zbudować dużą masę mięśniową bez białka po treningu i używać tylko kreatynę?

Siema, Ćwiczę ok 4 miesiące na siłowni, i mam pewien problem z ćwiczeniem uginanie ramion hantlami, zaczynałem od 5kg teraz jestem na 8-10 gdy ćwiczę 10kg ok 16 powtórzeń i nie czuję za bardzo po tym ćwiczeniu z tą waga pompy w bicu z 8kg jest inaczej, robię ok 25-30 powtórzeń i czuję bardzo biceps i mam większą satysfakcję, radzicie mi ćwiczyć z 8kg czy z 10? Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź a i ważę 60kg l, Pozdro

Suplementacja witamin dlaczego skoro witaminy a d e k są rospusczalne w tłuszczach, i np. w tym zestawie z sfd : https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_ADEK_+_Omega_3_Strong-opis40965.html#wartosci jest zalecane spożywanie w trakcie posiłku, w przypadku tego suplementu gdzie też są te witaminy : https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_VitaMin_Complex_Sport+-opis41096.html#wartosci zalecane jest już spożycie przed pierwszym posiłkiem ? Jaki najlepszy zestaw witamin dobrać tak aby dostarczyć organizmowi dosłownie wszystkich potrzebnych witamin, przy dużej częstotliwości wysiłku na siłkowni, i diecie ubogiej w witaminy ?

Witam, mam pytanie ws. suplementacji. Jestem na masie, biorę: -Gainer Devil Mass - po treningu x1 -Bcaa allnutrition - Przed treningiem x1 Po trening x1 -Kreatyne SFD nutrition - rano x2 kapsułki Po treningu x2 kapsułki -Isotonic Allnutrition - w czasie treningu -Hero Pump - Przed treningiem Czy taka suplementacja jest okej? czy coś odstawić coś dołożyc ? nie chciałbym przesadzić ;) Z góry dzięki za poradę !

Dzień dobry Chciałabym zastąpić poranny lub/i wieczorny posiłek koktajlem, który pełniłby funkcję zbilansowanego, pełnowartościowego posiłku. Jest to związane z trybem życia jaki prowadzę i dietą niskokaloryczną i bezglutenową. Do tej pory spożywałam koktajl odżywczy z Herbalife ale z uwagi na cenę zrezygnowałam z niego. W waszym sklepie kupuję Usn Diet Fuel Ultralean. Czy to dobry wybór? Czy możecie mi jeszcze coś innego polecić? Pozdrawiam Magdalena.