Witam prosze o porade na temat podciągania Otóż chciałbym progresować moje podciągnięcia. Podciagam sie 5-6 razy czy mogłby ktoś rozpisać mi plan na trening podciągania oraz podać metode jaką stosowac aby je zwiększać. Chciałbym osiągnąć chociaż wynik 12 powtórzeń Byłbym bardzo wdzięczny :) dziękuje za pomoc

Witam mam 19 lat 177 cm 66 kg chciałbym po prostu nabrac mięśni/przytyć lecz nie mam pojecia co kupic i w jakich dawkach brać . Z góry dzieki za odpowiedzi pozdro

Witam. Od jakiś 2 miesięcy mam ból raz w prawym a raz w lewym barku. Jest to ból który ustępuje po 1 dniu ale pojawia się co 3 nawet jak nie mam treningu. Ból jest tylko przy podnoszeniu zgiętej ręki. Próbowałem robić przerwę od treningów na regeneracje i nic nie dało. Co o tym myślicie ? (lekarz zalecił maść ketonal ale nic nie daje)

Lat 16: Biceps: średni na oko 34cm nie umiem powiedzieć ile dokładniej. Jak zwiększyć bicepsa? Od lutego chciałbym zacząć chodzić na siłownię co robić by zwiększyć bicepsa? klatka dość duża, za młodu wyciskałem bardzo dużo na klatę, a także chodziłem na kajakarstwo gdzie praca rąk i tułowia był na początku dziennym gdy padało była siłownia i sztanga,bieganie. Może jakieś suplementy? Ćwiczenia (porady)? może jakaś dieta? ważę 69/70kg.

Witam serdecznie, gram w piłkę nożną, aktualnie trwa okres przygotowawczy, więc treningi są ciężkie, postanowiłem zainwestować w odżywki i suplementy. Poczytałem trochę na forum i zakupiłem na Waszej stronie kilka produktów, które tam wymieniono: - Beta-alanina - BCAA - Kreatyna - AAKG - Flex all complete (na stawy) - Vitaminall I mam w związku z tym pytanie, czy mogę te wszystkie produkty bezpiecznie stosować jednocześnie, moje pytanie wzięło się stąd, że ilość kapsułek które powinienem przyjmować dziennie według instrukcji na opakowaniach jest dość spora.

Heloł. Jestem na redukcji/rekompozycji aktualnie 2m/102kg. W diecie ustalone 200b/100tl reszta ww. Jednak zauważyłem że dużo lepiej mi się funkcje na wyższych tłuszczach ok 130/150g oczywiście ucinalem wtedy węgle odpowiednio. Czy wyższe tłuszcze mogą w czymś przeszkodzić jeśli chodzi o spalanie fatu etc?

Witam Po tygodniu redukcji złapała mnie angina, tydzień siłowni na pewno z głowy. Co robić ? Ile jeść ? Po powrocie wejść na zero kaloryczne czy dalej zbijać wagę ? Jeśli chodzi o staż, w maju upłyną dwa lata treningu

Cześć mam pytanie mianowicie mam 17 lat za 9 miesięcy 18 ważę 60kg przy wzroście 178cm. Chciałbym zapytać czy istnieje wbić masę i zrobić formę bez żadnych suplementów nie posiadam w domu ilość pieniędzy by se je zakupić jestem z skromnego domu chciałbym zrobić formę żeby się ze mnie nie śmiali nie chodzi o to że dla nich chce się zmienić to moja inicjatywa.Wiec czy istnieje możliwość zrobić formę bez suplementów albo coś byłby mi ktoś w stanie pomóc...z góry bardzo dziękuję :'' (

BÓL odcinka lędźwiowego podczas podciągania. Witam wszystkich, bardzo dziwna sprawa, ponieważ drążek zawsze miałem przykręcony w piwnicy (gdzie jest dosyć niski sufit) i zawsze przy podciąganiu musiałem mieć ugięte nogi. Dzisiaj po 2 tygodniach przerwy związanych z lekką kontuzją barku wróciłem do ćwiczeń, tyle że drążek przykręciłem u siebie w pokoju gdzie sufit jest bardzo wysoki. Przechodząc do sedna, gdy podciągam się na nim na prostych nogach (technicznie, tak jak w zasadzie powinno się to robić) to odczuwam mocny ból w prawej części odcinka lędźwiowego, gdy nogi zegnę do tyłu tak jak kiedyś nic nie boli. Czy jest to oznaka jakiejś lordozy czy czegoś podobnego? Jak mogę to naprawić? Dodam, że na ugiętych nogach podciągałem się ok. 3 miesiące (od wtedy mam drążek).

Witam mam 13 lat, 174 wzrostu i ważę 68kg. Ćwiczę z jakimś konkretniejszych planem od września 2020r, wcześniej robiłem pompki i treningi z aplikacją. Czytałem wiele tematów na forum i dowiedziałem się, że osobą w moim wieku zaleca się trening z własną masą ciała, jednak mam już problem z progresją. Jestem w stanie zrobić ponad 65 pompek i 14 podciągnięć nachwytem. Na ławce poziomej biorę 59x7, ale w domu, mam tylko 30kg obciążenia. Ciekawi mnie, czy wciąż będę mógł progresować z takim ciężarem? Jeżeli nie, to na ilu kilogramach w serii mógłbym ćwiczyć aby nie obciążać stawów?