Dzień dobry, zwracam się z pytaniem dotyczącym zapotrzebowania kalorycznego. Aktualnie ważę 115 kg, mam 196 cm wzrostu 23 lata i ćwiczę 3/4 razy w tygodniu. Ostatni miesiąc jadłem zakupiony w prezencie katering 2000 kcal. Wiem, że to zdecydowanie za mało, błąd ten wynikał z mojej niewiedzy. Wiem, że tych kalorii muszę jeść zdecydowanie więcej. I moje pytanie brzmi - jaka liczba tych kalorii jest odpowiednia oraz czy mogę wskoczyć na no 2700 kcal po jedzeniu przez miesiąc zaledwie 2000? Serdecznie proszę o odpowiedź.

Witam mam trochę więcej niż 180 cm wzrostu waga coś koło 80 kg a mam 15 lat. Chce zacząć trenować w domu z hantlami i gumami oraz myślę nad bieganiem . Zastanawiam się ile powinienem spożywać kalorii aby waga leciała w dół. I czy warto kupywać mi https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein_908g_+_Shaker_GRATIS-opis41107.html?utm_source=ZS&utm_medium=pbox&utm_campaign=bspodsklep czy to coś pomoże w zamian posiłku lub spalania kalorii?

Witam, czy taki trening bedzie odpowiedni dla mężczyzny 21 lat, 80 kg, 186cm. Staż 2 miesiące, najbardziej mi pasuje Trening dzielony na 4 dni. Ale nie chce sie przetrenować, a jak robię fbw w ogóle nie czuje że ćwiczę. Tutaj rozpisalem plan dwa dni Max obciążenie i 2 dni hipertrofia i myślę czy zacząć, chętnie wyslucham porad. Zazywam białko, kreatyne i witamimy z sfd. Limit znaków nie pozwala mi więcej napisać, pozdrawiam i życzę miłego dnia. Poniedziałek 90% Klata: 2 ćwiczenia 3x3-5 powt. Plecy 2 ćwiczenia 3x5-8 Brzuch 2 ćwiczenia 3x6-10 Wtorek - wolne Środa 90% Nogi 2ćw. 4x3-5 Biceps Triceps 2ćw. 3x6-10 Czw wolne Piątek 60-70% Klata plecy brzuch 2 ćwiczenia tylko więcej powtórzeń Sobota wolne Niedziela 60-70% Nogi biceps Triceps 2cw tylko więcej powtórzeń

Chciałbym zacząć się przygotowywać do zawodów sylwetkowych 2022 (mężczyzna, 174 wzrostu, chcę przywalić do wagi ~72/74kg, 19 lat) i nie, nie proszę o ocenę sylwetki ani inne takie. Chciałbym się zapytać kogoś, kto ma w tym doświadczenie - na jakich stronkach/gdzie mogę się zapisywać na zawody, jakiś kalendarz zawodów. Ćwiczę na siłowni już jakiś czas i chciałbym spełnić swoje marzenie co do wystartowania w zawodach :) Darujcie sobie "pokaż zdjęcie sylwetki", "daj sobie więcej czasu" i inne takie. Po prostu chciałbym się dowiedzieć, gdzie mogę szukać zawodów na przyszły rok albo gdzie będę mógł :D

Jak ułożyć sobie trening cardio w domu, ile powinien minimum trwac, czy jak moge wykonać godzinny trening cardio, a zaczynam dopiero to czy powinienem, czy taki trening powinien mieć cwiczenia na każdą grupę mięśniową i ile razy można go wykonywać w tygodniu oraz co ile robić przerwę na regenerację.

Mam problem z określeniem swojej aktywności fizycznej. Mój typowy dzień wygląda tak, że ćwiczę od 50 do max 90 minut (wzmacnianie mięśni z użyciem ciężaru własnego ciała + interwały, obie części mają zazwyczaj taki sam czas) ćwiczę tak 5x w tygodniu , codziennie +15k kroków. Teraz zaczyna robić się ciepło więc będę włączać też bieganie 3 razy w tygodniu po 5 km i prawdopodobnie dojdzie mi praca fizyczna przy zbiorach owoców.

Cześć chciałam zapytać się czy taki skład owsianki będzie dobry na śniadanie: Płatki owsiane (30g) Chia (5g) Jabłko (200g) Jagody goi (15g) Migdały (10g) Odżywka białkowa (30g) Guarana (1 łyżeczka) Powinnam coś odjąć, a może czegoś brakuje? (Tak zdaje sobie sprawę, że taka owsianka ma dużą objętość )

Witam. mam 29 lat 175 wzrostu i 100kg wagi przy czym 108cm obwod brzucha. tragedia. jak to zgubic nie tracac zbytnio masy miesniowej?

Witam. Sporo jeżdżę na rowerze, około 100-200 km i nie mogę zredukować tkanki tłuszczowej. Czym mogę wspomóc redukcje? Wg BMI mam nadwagi 9kg.

Cześć! Przez kwarantannę trochę mi się przytyło, przy wzroście 180cm ważę teraz 83kg, a do tego 22%bf. Ustaliłem sobie plan na zbicie kilku kilogramów i spalenie tkanki tłuszczowej i przychodzę z pytaniem, czy wszytko jest okej. Jeśli chodzi o dietę, staram się teraz jeść 2300kcal, bez słodyczy czy fast foodów. Średnio na dzień wychodzi mi przy tym 230g węgli i 150g białka. Jeśli chodzi o suplementację jest to 5g kreatyny dziennie i dodaję 30g białka do shake'a. Natomiast mówiąc o siłowni - trenuję 6 razy w tygodniu (push pull legs), a cardio to 5 minut przed i 20 min po treningu. Do tego czasami rower czy piłka albo spacery. Czy wszystko jest okej? Czy przy takim planie redukcja będzie przebiegała dobrze? Dodać może coś do suplementów czy obciąć kalorie? Dziękuję wszystkim za odpowiedzi!