SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania - strona 13 - Zapytaj SFD

Cześć mam prośbę. Przyjrzałby się ktos temu planu proszę i ewentualnie go poprawił? Oto Plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x/12 3.Rozpiętki 4x/12 Tricepsy: 1.wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej 3x/10 2.Dipy 3x/6-10 3.Prostowanie linek na wyciągu 3x/12 Środa: Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x/10 2.Ściąganie drązka wyciągu górnego 4x12 3.Wiosłowanie hantlem 3x/10 4.Narciarz 3x/15 Bicepsy: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x/12 2.Uginanie hantli z supinacją 3x/12 3.Młotki 3x/10 Piątek Nogi: 1.Przysiad ze sztangą (fronty) 4x/8 2.Wypychanie na suwnicy 3x10 3.zakroki 3x/12 powtórzeń na nogę 4.Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami 4x/10 5.łydki 4x/10 Barki: 1.Face Pull 3x/10 2.Wyciskanie żołnierskie OHP 3x/6-10 3.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x/10 4.Wznosy boczne z hantlami 3x/10

Artkoop 18 January 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Poniedzialek BICEPS/PLECY Ilość serii : (Biceps - 8),(plecy-10) Ilość powtórzeń : 8-12 /regeneracja 1/2min 10-15 Wtorek TRICEPS/KLATA Ilość serii : (Triceps-5),(klata-6) Ilość powtórzeń : 8-12 /regeneracja 1/2min Sroda NOGI,BRZUCH Ilość powtórzeń : (nogi-6),(brzuch-8) Ilość powtórzeń : 8-12 /regeneracja 1/2min Czwartek BICEPS/PLECY Ilość serii : (Biceps - 8),(plecy-10) Ilość powtórzeń : 8-12 /regeneracja 1/2min 10-15 Piątek TRICEPS/KLATA Ilość serii : (Triceps-5),(klata-6) Ilość powtórzeń : 8-12 /regeneracja 1/2min Sobota NOGI/BRZUCH Ilość powtórzeń : (nogi-6),(brzuch-8) Ilość powtórzeń : 8-12 /regeneracja 1/2min Niedziela ODPOCZYNEK

Barvk 18 January 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam , jaka odżywka po treningu będzie dobra ? bo zastanawiam się czy lepiej więcej białka czy węgli :) trenuje 3x w tyg , chodzi mi o wspomaganie odżywką głownie po treningu i zależy mi żeby coś przybrać mięsa . 75 kilo , 190cm wzrost jem w sumie wszystko https://sklep.sfd.pl/Olimp_Mega_Strong_Protein-opis26356.html https://sklep.sfd.pl/Trec_Mass_XXL-opis615.html#wartosci

dawido9444 18 January 2023 Suplementacja
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Czy kolagen typu 1 pomoże w problemach z ciasnota barkowa (nawracajace zapalenie sciegna podgrzebieniowego ) ? Zamowilem taki i według internetu bardziej odpoqiedni jest typ 2. Czy msm okaże się także pomocne ?

filipwrobel54 18 January 2023 Zdrowie
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

hej.Potrzebuje suplementacji dla siebie.mam prace zdalna .siedze przy laptopie ponad 8h.poźniej jestem tak zmeczona ze nawet nie mam ochoty na ćwiczenia.waga95kg wzrost 167cm.dodam jeszcze że strasznie bolą mnie kolana po 2 dniach ćwiczeń np.z Chodakowską.i jak biegam a wystarczy 10kroków strasznie boląmnie piszczele.doradź co robic? Jest druga sprawa móg mąż wzrost 170cm waga 68kg chciałby przybrac na wadze.jakiej suplementacji ma uzywać?jest spawaczem8h w ruchu.pozdrawiam Elzbieta

Elka33 18 January 2023 Suplementacja
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam zamieszczam plan treningowy do oceny PONIEDZIAŁEK (klata biceps i kaptur) wyciskanie sztangi szeroko (10,8,6,6) Wyciskanie hantli (12,10,8,8) Motylek ( 10,8,8,6) uginanie przedramion ze sztanga (10,8,6,6) wyciskanie hantli na ławce siedząc z opadniętymi rękami (8,8,8) wyciskanie na biceps na kolanie (10,8,8) szrugsy ze sztangą (12,10,10) Szrugsy z hantlami (12,10,10) ŚRODA ( plecy i barki) wyciskanie żołnierskie nachwytem (12,10,8) przyciąganie linki (10,10,8,8) ściąganie drążka (10,10,8,8) wyciskanie hantli siedząc (12,12,10,8) wznosy ramion do góry (12,12,10) Wyciskanie żołnierskie (8,6,6,6) PIĄTEK ( Nogi i triceps i brzuch) suwnica (10,10,8) Uginanie nóg (czworoglowy) (12,12,10) ściąganie linek na triceps (12,10,10) ściąganie jedna ręka (10,8,8) francuskie wyciskanie (10,8,8,6) Plank Wznosy nóg

Bocian04 17 January 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

witam wszystkich planuje pójść na siłownię i mam do was pytanie panowanie jakie suplementy polecicie na początek? Bo nie ukrywam mam 175cm wzrostu i wagę 55kg zdaję sobie sprawę że jest to słaba waga dlatego co polecicie? żeby podnieść wagę i jakie ćwiczenia i ile powtórzeń wykonywać? jakie suplementy bo jestem totalnie blady w tym temacie pozdrawiam wszystkich

Seweryn 17 January 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam mam 185 cm wzrostu i ważne 95 kg od czego mam zacząć?

Misiu 17 January 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, mam problem z treningiem a dokładniej dzień po treningu. Nie wiem czy to już przetrenowanie układu nerwowego czy inny problem kwestii zdrowotnej ale właśnie dzień po treningu czuje się kompletnie bez sił, problemy z koncentracją, cały czas jestem zaspany mimo że sypiam ponad 8 godzin, czasami boli mnie głowa i zawroty głowy. Na codzień studiuje i ww objawy uniemożliwiają mi naukę… Możliwe że coś jest nie tak z moim treningiem także wklejam go niżej. Proszę o pomoc i z góry dziękuje za odpowiedzi. Staż treningowy między 2-3 lat, waga 80kg, spożywane kcal 2800-2900

Rosół405 17 January 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Siemanko ćwiczę od dłuższego czasu ale mam jeden problem bez spiny nie znam się na takich sprawach 176 cm wzrostu 73 kg wagi a mój problem wyglada następująco chude łapy jak kije od golfa brzuch klata plecy zalane czy jest to typowa sylwetka skinnyfat ? Jak z tym walczyć redukcja czy masa żeby dobić łapy ?

Szczurson 17 January 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
2230 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1807 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
431 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
319 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
271 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
142 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi