Witam Które białko będzie najlepsze dla kobiety po rekonstrukcji acl w ramach uzupełnienia diety i regeneracji?

Cześć mam 17 lat w czerwcu 1,84 m ważęna obecną chwilę 71.20 jak zaczynałem ważyłem 73 i pół korzystam z aplikacji do liczenia kalorii chodzę na trening co drugi dzień i mam od was białko które spożywam codziennie czasem biegam i jeżdżę rowerem, aplikacja do kalorii wyliczyła mi 2.5 tys i czasem tego nawet nie dobijam. chciałbym pomoc wy zbudowaniu sylwetki zależy mi na tym żeby się pozbyć obwisłych ud i brzucha mimo że jakoś bardzo ich nie mam chciałbym się wyrobić jak najlepiej do wakacji bo w czasie wakacji nie będę miał warunków do dalszych ćwiczeń liczę na pomoc do usłyszenia

Czy przy chorobie dnie moczanowej mogę brać kreatyne

PRZEZ B. WYSOKIE CISNIENIA DOSTALAM ROZWARSTWIENIA AORTY B. ZAZYWAM LEKARSTWA NA OBNIZENIE CISNIENIA I CZUJE SIE NORMALNIE. CZY MUSZE MIEC OPERACJE? CZY MOGE UTRZYMAC NORMALNY STAN ZAZYWAJAC LEKARSTWA? DZIEKUJE-ANNA. PS MAM 76 LAT.

Cześć! Mam 184 cm wzrostu i ważę 68 kg. Z powodu złamania kostki przez najbliższy miesiąc będę unieruchomiony i spędzam większość czasu w łóżku. Chciałbym wykorzystać ten czas na przybranie masy – celem jest możliwie największy przyrost masy ciała (z przewagą masy mięśniowej, ale zdaję sobie sprawę, że będzie też trochę tłuszczu). Szukam dobrego gainera (lub zestawu suplementów), który pomoże mi dostarczyć dużą ilość kalorii i białka, a przy tym nie obciąży zbytnio układu pokarmowego. Zależy mi na łatwym przygotowaniu (mam dostęp do shakera) i dobrej przyswajalności. Czy możecie polecić konkretny produkt lub zestaw (np. gainer + kreatyna + coś na trawienie)? Z góry dziękuję!

czemu moje kolana jakby trzeszcza? jak siedze nawet spokojnie i trzymam dlon na kolanie to podczas ruchu mam wrazenie jakby mocno tarly kosci o siebie, czy mozna temu jakos zaradzic?

Czy mozna zmb+hmb+ashwagandha razem na noc wziasc ??

Mógłby ktoś mi pomóc przełamać stagnacje w podciganiu robie maks. 4 powtórzenia i próbuje i nie moge dalej już przez 4 miesiące a jestem początkujący jeszcze mam niecały rok stażu

Dzień 1. 8.30-9.30 rano Plecy 4 x 10-12 Barki 3X 8-10 Kaptury 3x 8-10 Brzuch 2x10 Dzień 2. 8.30-9.30 rano Klatka piersiowa 4x 10-12 Triceps 3x 8-10 Biceps 3x 8-10 Przed ramię 3x 8-10 Brzuch 3x10 Dzień 3.8.30-9.30 rano Barki 4x 10-12 Klatka 4x 10-12 Triceps 3x 8-10 Biceps 3x 8-10 Przed ramię 3x 8-10 Brzuch 4x10 Dzień 4. Regeneracja Rowerek stacjonarny 3x10min Brzuch 5x10 Dzień 5. Plecy 4x 10-12 Motylki 4x 10-12 Barki 3x 8-10 Kaptury 3x 8-10 6x10 Dzień 6 Klatka piersiowa 4x 10-12 Triceps 3x 8-10 Biceps 3x 8-10 Przed ramię3x 8-10 Brzuch 7x10 Dzień 7. Brzuch 8x10 rowerek stacjonarny Regeneracja do wieczora 19:00 Trening siłowy wyciskanie max Klatka piersiowa Barki Plecy biceps MAX 1-2 powtórzeń

Witam ! Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że wracam po 3,5 miesięcznej przerwie na siłownię. Proszę o ocenę mojego planu i napisanie mi czy na takie ćwiczenia jak przysiady bułgarskie czy wykroki powinienem robić po 2, 3 czy może 4 serie. Jest to plan FBW AB, którym chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu we wtorek, czwartek i sobotę. Jestem początkujący, nie mam stażu na siłowni a moja aktualna waga to 62,7 kg a wiek to 20 lat. FBW A: 1. Przysiady Bułgarskie 3x8-10 3 czy 4 serie ? 2. Wiosłowanie hantlami 3x8-10 3. Wyciskanie leżąc 3x6-8 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-10 5. Facepull 3x12-15 6. Uginanie ramion z hantlami 3x12-15 7. Unoszenie nóg do klatki 3x12-15 FBW B: 1. RDL hantlami 4x8-10 2. Wykroki 3x8-10 3 czy 4 serie ? 3. Podciąganie podchwytem 3x6-10 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8-10 5. Wznosy bokiem 3x12-15 6. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x8-10 7. Allahy 3x12-15