witam dostalem odpowidz w poprzednim temacie czyli jesli cwicze splitem 4 dniowym to na kazda partie miesniowa zeby budowac mase miesniowa i hipertrofie i zeby wszystko kazda partia sie powiekszyla wykonywac na kazda w skali tygodnia od 12-20 seri blisko lub do upadku czyli uda 12-20 seri tygodniowo plecy 12-20 seri tygodniowo klata 12-20 seri tygodniowo triceps 12-20 seri tygodniowo biceps 12-20 seri tygodniowo brzuch 12-20 seri tygodniowo

Czy po ponad półroku (8miesiecy) po cesarskim cięciu można zacząć trening siłowy na siłownii np hip thrusty?

Biegałam dziś na 1500m pierwszy raz na takim dystansie i doświadczyłam dziwnych odczuć - Gdy kończyłam już bieg, to ostatnie 300m widziałam nasilające się z każdym metrem mroczki przed oczami, gdy dobiegłam do mety padłam, płakałam trochę i leżałam tak przez 4min ok i chciałam wstać, lecz gdy byłam w pozycji robienia brzuszków, to mój organizm nie miał siły się unieść i padłam na ziemię, więc poleżałam tam chwilę jeszcze. Po ok 15 min odczuwałam ból brzucha oraz ból zębów i twarzy - co było dziwne, bo nigdy jeszcze tak nie miałam, ale potem wszystko się unormowało. Co to znaczy?

Siemanko mam pytanko mam 20 deki 30 enana i 100 Antka może mi ktoś doradzić jaka osłonkę na watrobe do tego najlepiej? Mam hepatil ale obawiam się że przy działaniu Antka to za słaby shit

Jak rozplanować treningi motoryczne pod np sporty walki amianowicie jak macie swoje możecie się podzielić jak to i was wyglada. Zainteresowałem się tematem i chciałbym uzupełnić wiedze

Do poprzedniego tematu trening nóg dodam jeszcze ze zawsze robię Nogi Łydki brzuch ale brzucha już nie dopisywałem bo w wcześniejszym temacie dostałem od was odpowiedz ze trening jest wporzadeczku i mogę zostawic Co do treningu nóg lydek i brzucha to robie teraz najczęściej 2 razy w tygodniu dlatego mam rozpisane i rozłożę na 2 treningi chyba ze czasem robie jeden to wtedy cała ilosc seri wykonuje na jednym

Witam👋 prosze o odpowiedz czy mój plan nóg i łydek jest dobry i moge taki zostawic czy coś pozmieniać i czy serie na łydki i nogi są wystarczające czy coś dodac moim celem jest rozbudowa i budowanie masy mięśniowej nóg i łydek żeby je powiększyć i budować mase mięśniowa 1 trening w tyg 1 ćw 3 serie przysiadów hipertroficznych ze sztanga squad bar dlatego ze lepiej mi wchodzą na czwórki i cały czas mam proste plecy 2 ćw 3 serie uginania podudzi na maszynie siedząc na dwójki 3 ćw 3 serie przywodziciele na maszynie 5-6 seri wspiecia na suwnicy na łydki na brzuchaty chyba ze jestem na drugiej siłowni to 3 serie wspiec na suwnicy i 3 serie na siedząco na hamerze Dlatego ze na drugiej siłowni jest jeszcze hamer na siedząco do łydek 2 trening w tygodniu 1 ćw 3 serie wyciskania na suwnicy 45 stopni w pół leżąco 2 ćw 3 serie martwego ciągu na prostych nogach 3 ćw 3 serie przywodziciele na maszynie I tu łydki tak samo jak wyżej napisałem

Witam chciałem się dowiedzieć czy dobrze Robię z seriami w ciągu tygodnia Nogi 18serii Plecy 24serii (i czy kaptury wliczamy ? ) Klata 16 serii Przód barku 6serii Bok barku 10 serii Biceps 6-8serii Triceps 12 serii Przedramię 9serii Brzuch 20-25 serii Oczywiście nie liczę tu serii roboczych bo nie robię tego ? A zacząć? W sensie robię plecy i po plecach od.razu 4 serię czy dodac do.tego 2 serię mniejszym.ciezarem na rozruch czy nie ? Tak samo ro ie klatę.i 6.serii na triceps.od.razu Ro ie nogi od.razu barki a są opinie żebym przed np bicepsem zrobił 2.seriie małym ciężarem.i nie liczyć tego do serii w tygodniu ? I jeszcze jedno pytanie Bo są opinie żeby trening dać z siebie 100% żeby być mega zmęczony a inni mowia żeby czuć mięśnie podczas treningu ale.zehy się mocno nie przemęczać bo się przetrenuje staż 6miesiecy cel masa

Czesc, prosilbym o ocene planu. Wiek:16 Staz:1,5 roku Wczesniejszy plan: split Klata-Biceps Triceps-Plecy Barki-Nogi 1. POWER FBW (4x3-5) Squat Suwnica Zakroki Uginanie na maszynie na dwójki BP NEUTRAL - SZTANGA BP DODATNI - SZTANGA Drazek Ściąganie drążka wyciągu górnego Military press Facepull 2x10 2. HYPER LOW (4x8-10) Żurawie Martwy ciąg Wykroki Bułgary Przywodziciele 2x10 Łydki stojąc 2x10 3. HYPER UP (4x8-10) BP NEUTRAL - HANTLE BP DODATNI - HANTLE Arnoldki Drążek Ściąganie drążka wyciągu górngo (V-GRIP ) ( PLECY ) Hammer curl biceps 2x10 Curl z suplinacją biceps 2x8 Dipy 2x10 Ściąganie drążka/liny wyciągu górnego 2x8 ( TRICEPS ) Wznosy bokiem 2x10 Buterfly 2x10 4. BALANS FBW (2x12-15) Squat Uginanie na maszynie na czwórki Military press Przyciąganie hantla w opadzie tułowia ( PLECY ) FacePull 2x10 Wznos ramion w opadzie 2x8 Łydki stojąc 2x10

Cześć wszystkim! Chciałbym sie spytac ile rzeczywiscie jest prawdy w tym ze trenigi kickboxingu źle wpływaja na trenig siłowy. W wakacje planuje robic 3x trening kickboxingu z rana, a wieczorem 4x siłownia. Będe wtedy na końcowce redukcji bądź początku masy. Będe chciał zmaksymalizowac efektywnosc mojego snu oraz między treningami spróbować robić krótkie drzemki. Co o tym sądzicie?