Jak się na zawody najlepiej przygotować zawody boxu

Witam, mam ledwo 16 lat, 173cm wzrostu i 65kg wagi, trenuję od wakacji streetlifting, wcześniej była to sama kalistenika bez obciążenia zewnętrznego, moje obecne rekordy na one rep maxa to 60kg na dipa, 55kg na pull upa i 57,5kg na chin upa oraz mam maxa w planku 12 minut, do końca roku przy dobrych wiatrach jaki progres mógłbym zrobić? Na razie bardzo zależy mi na progresie w planku, chcę dojść do 1 godziny, jak na razie to wydłużam go co minutę co trening i nie mam żadych kontuzji czy innych problemów. Pozdrawiam.

Witam, od dłuższego czasu ( ponad pół roku) zmagam się z *płytkim* snem, wybudzanie się w nocy do toalety czy ogólnie ,zauważyłam że gdy odpuszczam treningi siłowe na tydzień dwa to jakość jego się znacznie poprawiała ale nie chce też rezygnować z treningów siłowych, czy macie pomysły jak mogę go uregulować nie schodząc z treningów? Chcę zaznaczyc że śpię tak 6-7 godzin a czasami uda mi się spać te 8 z oczywiście przerwami po wybudzaniu się, dziwnym trafem się wysypiam po takiej ilości snu, a może to podwyższony kortyzol ( w ostatanio czasie dużo stresu i nerwów przychodziło).

Dzień Pull 1 Wtorek: 1. Martwy ciąg klasyczny 3 x 8, 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 x 10, 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 3 x 8, 4. Face pull 3 x 12, 5. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3 x 10, 6. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 3 x 12. Dzień Push 2 Czwartek: 1. Wyciskanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3 x 10, 2. Wyciskanie hantlami siedząc 3 x 10, 3. Wykroki chodzone 3 x 10 na nogę, 4. Butterfly 3 x 12, 5. Wznosy ramion bokiem na wyciągu jednorącz 3 x 12, 6. Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 10. Dzień Pull 2 Piątek: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x 8, 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3 x 8, 3. Żuraw 3 x 10, 4. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3 x 10, 5. Uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 3 x 10, Deska 3 x 60 sekund.

Dzień dobry Mam 55 lat. Od 9 roku zycia uprawiałem sztuki walki.Jako sportowiec zostałem odznaczony takimi kontuzjami jak - chondramalacja rzepki II stopnia - brak więzadła przedniego krzyżowego - - brak części łękotki. - odraniczenia rudzowe w prawym łokciu ;-) Od ok 2 lat praktycznie jestem wyłączony ze sportu, w związku z czym - wiadaomo, wzrosła moja waga. Czego oczekiwałbym ? Mam 179 i ważę 93 kg. Chciałbym conajmniej ważyć 85 i ( ponieważ siłownia to nie moja bajka ) a nie chcę wymyslać koła . Pomożecie ?;-))

Witam chciałabym aby ktoś mi pomógł. Jestem początkująca i chcę zmienić swoje ciało, mam 17 lat niedługo już 18, wzrost 163 i waga 45kg, odchudzałam sie straciłam miesnie w ciele więc chciałabym to zmienić i nabrać trochę masy mięśniowej, ale moimi priorytetami byłyby nogi i pośladki, reszta ciała nie potrzebuje wielkiego progresu ale oczywiście chce też zbudować tam jakieś mięśnie. Nie wiem jak rozłożyć swój plan treningowy ani jaką nadwyżkę powinnam mieć, na ogół to dziennie robię około 10tys kroków, nie ćwiczę chyba że na WF. Chcę się podjąć tego ponieważ moje ciało jest mega nieproporcjonalne odkąd schudłam widac zbyt mocno moje łopatki oraz stracilam jakiekolwiek mięśnie w pośladkach i czuje się źle w swoim ciele. Chcę być zdrowa i czuć się pewną siebie. Mam nadzieję, że pomoże mi ktoś ogarnąć to wszystko:)

Jaki plan treningowy dla początkującego FBW czy PPL dieta 3900-4000 kcal trenuje 10 kilogramowymi hantlami Waga 72,8 wzrost 183 cm

Witam mam prośbę chce schudnąć około 10 kg trenuje 3 razy w tyg siłowo dieta na 70% trzymana myślę o zakupie tabletek kreatynę i coś na pomoc z słodyczami oraz na spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha

Witam od paru dni biorę kreatynę kfd i białko kfd wpi 90 zaczyna swędzieć mnie skóra czym to może być spowodowane

Cześć! rozpoczynam przygodę z treningami siłowymi na siłowni. Obecnie 3-4 razy w tyg chodzę na tenisa ziemnego, dużo chodzę. Schudłem 20 kg, ale nadal mam boczki i sylwetkę skinny fat. Mógłbyś zaproponować mi jakieś produkty z waszego sklepu, które powinienem kupić i stosować jako początkujący na siłowni? Z góry dziękuję!