Cześć, mam pytanie. Zacząłem chodzić na siłownię 3-4 razy w tygodniu,zależy od czasu. Czy na tych treningach mogę robić ten sam zestaw ćwiczeń, tj martwy ciąg, przysiad, ława ohp i kilka zmiennych na triceps brzuch czy to kontuzjogenne? Uwielbiam te ćwiczenia, zależy mi przede wszystkim na sile. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Mam 15 lat 29 marca 16 lat mam tylko 177,5 cm wzrostu ( jak mierze się po wstaniu z łóżka mam 180/180,5) w wieku 13 lat miałem 168cm w wieku 14 lat 172,5 w wieku 15 lat 177,5. Ile będę miał cm wzrostu gdy będę dorosły ? Dodam ze miałem skok wzrostu w wieku 13/14 lat tata ma 173 mama 168 lecz moi pradziadkowie mieli po 200m moi kuzyni mają po 190cm brat mojego taty ma 190 a moi dziadkowie 175/180. Dodam że dużo osób mówi mi ze poszedłem w ślady pradziadka gdyż jestem do niego podobny,oraz mam podobne zainteresowania do niego. Czy jest szansa aby miał 190? Dodam ze jak miałem skok wzrostu to urosłem Ok.5-8cm i od tamtego momentu rosnę o 4-5 cm na rok. Albo ile będę mniej więcej mial gdy będę dorosły. Liczę na pomoc gdyż mam doła przez to że mam 177,5 cm wzrostu

#BCAA Witam. Pytanie dotyczy suplementacji BCAA. Ćwiczę 6 dni w tyg po około 1 godz plus wieczorem 10-50 min. Zależy mi na docięciu i wyrzeźbieniu. Mam 153cm i ważę 50kg. Ćwiczę z hantlami i kettlem. Suplemetuje białko a teraz zastanawiam się nad dodaniem do tego BCAA. Staż mam dość spory ale jakoś nie wspomagalam się wcześniej niczym. Proszę o poradę jak , w jakiej ilości suplementowac? Bo spotykam się z opiniami : -min. 10 g na dobę - 1 g na 10kg masy ciala - 2g na 10 kg masy ciała - przed i po treningu. Jak łączyć z białkiem ? Pozdrawiam

Problem z otłuszczonymi nieproporcjonalnie wyglądającymi nogami w szczególności udami i tyłkiem. Do tego dieta na mase i próby rozbudowania góry. Przeprowadzić najpierw redukcję a potem na mase ? Czy włączyć więcej ruchu itd

Cześć, zaczynam swoją przygodę z dietą i treningiem na siłowni, zdecydowałem się kupić białko sfd chciałbym poznać opinię ekspertów jakie białko wybrać na początek czym się kierować?

Dzień dobry czy to jest odpowiednia ilość ćwiczeń w sumie już po takiej liczbie godzin nic mi nie jest już tak od kilku lat mam Czy taka dawka godzin trening może umożliwić spadek wagi, budowanie mięśni czy utrzymywanie wagi o tóż ćwiczę od 6 razy w tygodniu bądź 5 razy w tygodniu.po 8 h dziennie a dwa razy w tygodniu po 10 h i bywa że też 6-7 h , głównie To jazda na rowerku stacjonarnym, spacer, bieżnia,silowe oparte na całe ciało z hantlami po 4 kg czy też pilates z obciążeniem.ile powinnam spożywać kcal bo tak to spożywam 1000 kcal bądź raz w tygodniu zjem więcej tak do 2000 kcal może czasem 3 tys kcal.mam 21 lat i wzrost 175 , kobieta.prosze odpowiedzieć na moją wiadomośc bardzo mi zależy, dużo trenerów się zaskakuje i mówi że to bardzo mało kcal tak prowadzę od roku a wcześniej tak 4-5 h

Witam potrzebuję kupić tabletki na przytycie dla szczupłej żony, wiek 40 lat odżywki w proszku odpadają bo żona szybko zniechęciła się do takich szejków proszę o podpowiedź co zamówić ? [email protected]

Cześć, Mam 13 lat ważę 50kg 165cm wzrostu ćwiczę codziennie min 30 minut. Nie wiem czy mogę przejść na masę i czy mogę liczyć kalorię chciałbym spalić tkankę tłuszczową( ćwiczę wspinanie 3 razy w tygodniu, biegam raz w tygodniu). Pomoże mi ktoś? Czy mogę liczyć kalorie? Czy mogę przejść na redukcje czy na razie lepiej ani na redu ani na mase??

Witam przechodzę na redukcje przy 2000kcal czy dobrze będzie jeśli białka będzie 129g, tłuszczu 55g a węglowodanów 239g

witam, jestem na redukcji i jem 1500 kalorii ważę 60 kilo i mam 163 cm wzrostu i 19 lat codziennie praktycznie robię 10 tyś kroków i pracuje jako barmanka ale nie chodzę na siłownię czasami się zdarzy że jeżdżę rowerem 20 km i codziennie robię coś w domu, ale zanikła mi miesiączka chce być dalej na redukcji ale nie wiem czy nie jem za mało skoro nie mam miesiączki. Czy jak zacznę jeść więcej kalorii to przytyje?