Brak progresu na klacie
Cześć!
Po pewnym czasie regularnego treningu Twoje mięśnie przyzwyczajają się do stosowanych bodźców. To naturalny mechanizm adaptacyjny, który, niestety, może prowadzić do braku progresu. Aby wzbudzić nowy impuls do wzrostu siły, konieczne jest wprowadzenie zmian w planie treningowym, jak choćby manipulowanie ilością powtórzeń. Przykładowy sposób na budowanie progresji opisałem w poniższym artykule.
Nawet niewielkie zwiększenie obciążenia czy liczby powtórzeń może mieć duże znaczenie. Systematyczne i stopniowe podnoszenie intensywności treningów jest fundamentem skutecznego rozwoju siły. Jeśli Twoim celem jest osiągnięcie przynajmniej jednego dodatkowego powtórzenia tygodniowo, warto jeszcze raz przeanalizować, czy obecny system progresji jest wystarczająco efektywny.
Skoro dbasz o odpowiednią dietę i regenerację, upewnij się, że bilans makroskładników – zwłaszcza białka – jest dostosowany do intensywności Twoich treningów. Dodatkowo ukierunkowana suplementacja, na przykład stosowanie kreatyny, może wspomóc procesy regeneracyjne oraz zwiększenie siły. Więcej o efektywności działania kreatyny przedstawiono w publikacji
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14636102/
Co robić?
Wprowadź zmiany w intensywności i objętości treningowej. Zastanów się nad wprowadzeniem cyklicznej periodyzacji lub alternatywnych metod progresji. Nie opisałeś nam, jak wygląda Twój obecny schemat, więc ciężko odnieść się tutaj do szczegółów.
