Czy mogę brać kreatynę albo białko w wieku 14 lat?
Witaj.
Na wstępie dobrze by było, abyś wiedział, że zarówno kreatyna jak i białko, są z pewnością częścią Twojej dotychczasowej diety, a to dlatego, że oba te składniki występują naturalnie w wielu produktach spożywczych.
Białko znajduje się między innymi w mleku i jego przetworach, jajach, mięsie, rybach, a także w nasionach Stronczków. Kreatyna natomiast obficie pojawia się w mięsie, zwłaszcza w tym czerwonym. Odżywki białkowe produkuje się z mleka w procesie filtracji, usuwając z mleka tłuszcz i cukier. Jest to proces zupełnie naturalny. Ponadto tak pozyskane białko znajdziesz też w wielu jogurtach proteinowych oraz serkach proteinowych. Jest to ten sam rodzaj białka i o jego bezpieczeństwo nie musisz się przecież nikogo pytać. Natomiast w formie bardziej skoncentrowanej pojawia się w suplementach.
Z całą pewnością można powiedzieć, że jedna porcja szejka białkowego z pewnością Ci nie zaszkodzi. To samo można powiedzieć o codziennej suplementacji kreatyną na poziomie 2-3 g. Oczywiście ma to jakikolwiek sens, jeśli jesteś osobą trenującą. Niemniej jednak z racji Twojego wieku, o takim zamiarze należy poinformować rodziców i uzyskać od nich zgodę na zakup suplementów.
Dla Ciebie i rodziców podsyłam artykuł dr Jakuba Wiącka z AWF Poznań.
