Dzień dobry, zastanawiam się czy ten plan nadaje się dla osoby początkującej, chce zbudować masę mięśniową. 3 dni trening pod rząd jeden dzień przerwy. 3 serie na cwiczenie PUSH Wyciskanie sztangi/hantli na ławce Wyciskanie sztangi/hantli na ławce + rozpiętki leżąc na ławce + Wyciskanie żołnierskie Wznosy bokiem dipy Prostowanie ramion na wyciągu PULL martwy ciąg klasyczny wiosłowanie sztangą nachwytem ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie tułowia / wyciąg dolny przyciąganie Zercher Shrugs wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc / maszyna zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc Super seria zginanie przedramion z rotacją i młotkowym LEGS przysiad klasyczny ze sztangą wypychanie ciężaru na platformie przysiad bułgarski martwy ciąg sumo wyprosty podudzi na maszynie siedząc zginanie podudzi na maszynie leżąc wspięcia na palcach siedząc wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem

Witam. Słyszałem że przysiady to najlepsze ćwiczenie na nogi ale mam problem z jego wykonaniem, ponieważ ćwiczę w domu więc jak chce wykonać przysiad ze sztangą to muszę tą sztangę podnieść z ziemi i zarzucić na plecy, a nie jestem w stanie tego zrobić z takim ciężarem żeby był on wystarczający na przysiady. Czy są jakieś równie skuteczne alternatywy dla przysiadów które mógłbym spokojnie wykonać w domu? Czy to ćwiczenie jest konieczne i muszę po prostu wyposażyć się w odpowiedni sprzęt?

Witam, jakie suplementy na wzrost mięśni jednocześnie ,,rzeźbiąc'' sylwetkę

Dzień dobry.Interesuje mnie ładowanie kreatyną CM3 ...w jakiej dawcę przyjmować?

Czy to intensywny, rozwijający cialo/budujacy miesnie plan treningowy? Mam 15 lat, ważę 56kg i mam 169/170/171cm wzrostu. Jeśli to możliwe, to prosiłbym także o jakieś wskazówki itd. To tylko jeden dzien treningowy z powodu limitu znakow, ale mysle, ze da sie cos wywnioskowac z tego. Dzień 1: Górna część ciała 1. Wyciskanie sztangi stojąc – 4x10 2. Unoszenie hantli bokiem – 4x12 3. Unoszenie hantli w opadzie – 4x12 4. Uginanie ramion z hantlami (bicepsy) – 4x10 5. Prostowanie ramion z hantlami za głową (tricepsy) – 4x10 6. Wyciskanie hantli na barki – 4x12 7. Renegade rows (wiosłowanie hantlami w podporze) – 4x12 na stronę 8. Unoszenie hantli w przód – 4x12 9. Shrugs (wzruszanie ramionami) z hantlami – 4x15 10. Face pulls z hantlami (ciągnięcie hantli do twarzy) – 4x15

Witam, mam prawie 16 lat, 173cm wzrostu, ok 14% bf, moja baza to 25 podciągnięć nachwytem, 60 pompek i 30 dipów, potrafię podciągnąć się raz na jednej ręce, oa pu osiągnąłem po 1 miesiącu ćwiczeń, wtedy ledwo zginałem łokieć w zwisie, za cel mam osiągnięcie w przyszłości planche, front levera i one arm muscle upa, dzisiaj chciałbym zapytać o poradę do front levera w którym odnotowałem spory progres bo miesiąc temu jak zaczynałem to trzymałem advaned fl przez 9 sekund, dzisiaj na spokojnie zrobię około 30 sekund i już pojawiają się drobne przejawy straddle fl, jednakże mam problem gdyż zaczynają opadać mi biodra i nie wiem czy to problem słabego core czy innych partii mięśniowych, dlatego proszę o polecenie mi jakiegoś ćwiczenia które zwiększy siłe w tych mięśniach, oraz określenie w jakim czasie mógłbym osiągnąć full fl z takim tempem postępów. Pozdrawiam.

Dzień Dobry. Co mogę zrobić z sylwetką rożek aby stać się klepsydrą?

czym wyleczyc refluks?

Dzień dobry jestem początkującym amatorem jakie ćwiczenia można robić na ławeczce regulowanej pod kątem 65 i 85 stopni?

Witam Jestem przez 5 miesięcy na masie i chciałem wejść na redukcję przez miesiąc Jak to zrobić ? W sensie ograniczyć kalorie ? Utrzymywać dobry poziom białka ? I jeszcze jedno jak trenowałem.na masie 4 dni w tygodniu to na redukcji mogę 3 dni ? W tygodniu I dodać do tego 2 x cardio ? Po 25 minut