Cześć mam 17 lat I kupiłem sobie gainera mutant mass czy mogę konsumowac I czy może mi zaszkodzić?

witam mam problem z kofeiną gdyż zażywam 200gram w tabletce 1.5 godziny przed treningiem a zamiast pobudzenia czuje nudności i duszność jestem jak bym usypiał. kofeiny nie przyjmowałem długo dopiero przyjmuje ją miesiąc i ciągle występuje ten efekt, chciałbym uzyskać pobudzenie które mi pomoże na treningu czy mam przyjmować mniejszą dawke? czy zmienić czas przyjmowania przed treningiem a może w ogóle ją odstawić? proszę o pomoc

Witam, otóż mam problem Ćwiczę już jakiś czas (schodzę z 90KG) obecnie: 71,4 kg, 169cm wzrostu i 23lata. Moja aktywność fizyczna: 5x w tygodniu ćwiczę w domu w tym 3x z gumami i obciążeniami [różne zestawy ćwiczeń z YT (tak wiem słabo)] po ok. 30-40 minut 3x w tygodniu biegam po 30 minut. W weekendy zazwyczaj odpoczywam od treningów ale dużo spaceruje. Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie kcal na chwile obecną to ok 2390 CPM ( wpisałam, że moja aktywność fizyczna jest umiarkowana- tak też uważam) więc odjęłam od tego i jem 1900kcal. Coś się stało i moja waga od miesiąca stanęła w miejscu. Coś robię nie tak? Może coś źle policzyłam.

Hej, waze 59/174 kg, nadal mam troche tluszczu na brzuchu (utwierdzam sie tym, ze kobieta troche tego tluszczyku powinna miec), ale nie chce zbytnio chudnac z calego ciala, co daje cwiczenie na zerze silowo? Duzo osob radzi mi wejsc na zero i cwiczyc jak wczesniej (3-4 x w tyg silowo w domu i 3x cardio po 20 min), powinien wtedy ten tluszcz zejsc? Czy lepiej zrobic mini cuta? Mam problemy z hormonami, dlatego srednio czuje sie na wiekszej redukcji. inni mowia ze redukuj inni ze zero kaloryczne, sama nie wiem.

Jak powinno być rozłóżone makro dla faceta ,który chce z chudnąć. Waga 84kg Wzrost 180cm Wiek 32 Ppm 1652 CPM 2560 DEFICYT 400 cal czyli zostaje 2160 cal aby chudnąć

Cześć. Jestem w trakcie robienia masy i boję się spadków, przez wieczorne wypadów na dechę. Na longboardzie przemierzam kilka kilometrów i to ostry wycisk dla łydek, a później wracam i od razu idę spać (jak coś zjem mniej niż 1.5h przed spaniem, to nie zasnę). Czy mogę jakoś się zabezpieczyć, przed katabolizmem?

Witam mam 20 lat 186 cm wzrostu i 107 kg do 18 roku życia byłem szczupły i wysportowany, później zdałem prawko zacząłem częściej pic alkohol i waga rosła, strasznie mam duży brzuch. Zacząłem chodzić na siłownie ale robię ćwiczenia typu FBW poświęcam godzinę na ten trening później 20 min na bieżnie lub orbitrek, i moje pytanie wierze się z tym czy to co robię ma jakiś sens ? Czy zwiększę masę mięśniowa a przy okazji trochę schudnę ? Proszę o pomoc, pozdrawiam.

Jak przytyć? Co jeść aby przytyć?

Mam 31 lat rozpocząłem treningi ale nie wiem czy w tym wieku można przybrać na masie mięśniowej a jeśli chodzi o treningi to zacząłem trenować w wieku 19 lat do dwòch poważnych wypadkòw które mnie wykluczyły z renigòw na długie lata i jaki pan wybrać oczywiście dla początkujących i tereńng w warunkach domowych że sztangami prosta i lekko łamana i hantle

Dzień dobry, poproszę o plan Split dla początkującego waga 62kg i 179cm oraz żeby był 5x w tyg. i Pon to plecy/tric, wt to klata/bic, środa to nogi, czwartek to brzuch/barki i piątek to co pan uważa