Witam, czy po intensywnym, ale krotkim (ok 30 min) treningu wymagany jest posilek potreningowy, czy sam shake bialko z mlekiem wystarczy ? Dodam ze treningi robie bardzo pozno, wlasciwie przed położeniem sie do lozka

Regularnie ćwiczę i biegam od 4 miesięcy. Na ciele widać efekty oprócz niesfornych boczków. Ktoś coś doradzi jakieś mocne ćwiczenie na boczki. Z góry dziękuję. Dieta również 100%.

Jak pozbyć się strachu przed staniem na rękach bez drabinek i ściany ??

Witam mam 18 lat 186cm wzrostu ważę 75 kg lecz niewiem jak nabrać masy i wyrzeźbić klatkę piersiową i przede wszystkim co kupić czy coś kupić

Dzień dobry, Chciałem zapytać jakie suplementy/odżywki powinienem przyjmować jako kolarz ? Treningi kilkugodzinne, kilka razy w tygodniu, duży wysiłek. Pozdrawiam

Witam. Zakupiłem ostatnio piperynę z chromem oraz ashwagandę z guaraną. Czy mogę jednocześnie przyjmować te 2 suplementy?

Czy taki plan na rekompozycje jest ok? FBW A NOGI wspiecia na placach stojac z hantlami 4 x 10 zakroki 4 x 10 przysiad 4 x 10 PLECY wioslowanie hantlami w opadzie 4 x 10 KLATKA PIERSIOWA rozpiętki 4 x 10 BARKI odwodzenie w bok 4 x 10 BICEPSY zootman curl 4 x 10 TRICEPSY odwortna pompka 4 x 10 FBW B NOGI mc 4 x 10 glute bridge 4 x 10 waski przysiad 4 x 10 BARKI wyciskanie hantli 4 x 10 Plecy Wiosłowanie gumą 4 x 10 Klatka Wyciskanie hantli 4 x 10 BICEPS zginanie przedramion 4 x 10 TRICEPS odwortna pompka 4 x 10

Cześć wszystkim. Mam 17 lat i chciałbym przytyć. Chciałbym zaczac ćwiczyć w domu, ponieważ siłownie sa zamkniete. Jakie polecacie suplementy aby zwiększyć nadwyżkę kaloryczna?

Co sądzicie o przyjmowaniu przez kobiety suplementów anabolicznych (pomijając kreatynę, zma, bcaa oraz glutamine) typu nutrex anabol 5?

Czy może być takie makro? Waga 76kg 178 wzrostu 17 lat chcę nabrać trochę masy SNIADANIE: 4 JAJA K 215 B 19 W 1 T 15 2 CHLEBA K 207 W 38 B 7 T 3 POMIDOR K 30 B 1,5 W 5 CEBULA K 65 B 3 W 10 T 1 3 CUKRU K 60 W 15 ALL: K 580 B 30,5 W 69 T 19 OBIAD: 400G FILETA K 390 B 86 T 5 680 ZIEMNIAKOW K 480 B 12 W 100 T 1 250G WARZYW NA PATELNIE K 150 B 5 W 27 T 1.5 ALL: K 1020 B 103 W 127 T 7,5 PO OBIEDZIE: 125 TWAROGU K 140 B 30 W 3 2 CHLEBA K 207 W 38 B 7 T 3 3 CUKRU K 60 W 15 ALL: K 407 B 37 W 56 T 3 KOLACJA 10 OWSIANKI K 370 B 12 W 69 T 7 1 SZKLANKA MLEKA K 90 B 8 T 1 W 11,5 BANAN K 115 B 1 W 26 ALL: K 575 B 21 W 106,5 T 8 1 SZKLANKA MLEKA K 90 B 8 T 1 W 11,5 BUDYN K 100 B 3 W 28 T 2 3 LYZECZKI CUKRU K 60 W 15 ALL: 250 B 11 W 54,5 T 2 PODSUMOWANIE; K 2830 B 203 W 413 T 40